）跆拳道的禮忟
跆拳道練習(xí)雖然是以雙方格斗的形式進(jìn)行，但是不管它怎樣激烈，由于雙方 都是以提高技藝和磨練意志品質(zhì)為目的，所以在雙方各自內(nèi)心深處都必須持有向 對(duì)方表示敬意和學(xué)習(xí)的心理。因此在練習(xí)或比賽前后都一定要向?qū)Ψ骄炊Y，即跆 拳道運(yùn)動(dòng)始終倡導(dǎo)的“以禮始，以禮終”的尚武精神。
由于跆拳道是練習(xí)者精神和身體的綜合修煉，使練習(xí)者在艱苦的磨練中培養(yǎng) 出全面的人格和體魄，并能夠真正掌握防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，因而對(duì)練習(xí)者精神鍛煉 這一環(huán)就必須包括“禮儀”的教育和熏陶?！岸Y儀”是跆拳道運(yùn)動(dòng)必不可少而且 十分重要的組成部分。
- 練習(xí)時(shí)的禮節(jié)
- 練習(xí)者進(jìn)入場(chǎng)地時(shí)，首先向老師敬禮。
- 練習(xí)前雙方應(yīng)相互敬禮，練習(xí)后再次相互敬禮。
- 比賽幵始前的禮節(jié)
- 運(yùn)動(dòng)員依照主裁判“立正”、“敬禮”令，立正向裁判席行禮。
- 運(yùn)動(dòng)員依主裁判“向左（向右）轉(zhuǎn)”的口令，內(nèi)轉(zhuǎn)相對(duì)，立正站好，再 依“敬禮”的口令，相互敬禮。
- 比賽結(jié)束時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在各自的位置相對(duì)站立。
- 運(yùn)動(dòng)員依主裁判“立正”、“敬禮”令，相互敬禮。
- 運(yùn)動(dòng)員依主裁判“向左（向右）轉(zhuǎn)”及“敬禮”的口令轉(zhuǎn)向裁判員，向 裁判員行禮。
跆拳道的立正為并步站（圖1-1),稍息為跨立站（圖1-2)，標(biāo)準(zhǔn)禮為鞠 躬的自然姿勢(shì)，腰部前傾15度”，頭部下傾45度”，兩手握拳貼于雙腿兩側(cè)（圖 1-3)
0跆拳道坐姿基本上采用盤腿坐，要求挺胸收顎，雙手握拳在膝上（圖1-4)。
手
手的使用包括拳、手刀等。
- 拳：拳是太極一至八章中使用最廣泛的部位之一。 其作用是攻擊對(duì)手的面部、胸部、腹部和防守。拳的握法：四 指并攏（圖2-1)，回屈握緊（圖2-2)，將拇指內(nèi)屈貼緊食 指和中指的第二掌指關(guān)節(jié)處（圖2-3),拳面要平。
- 手刀：四指并攏，掌指微屈，拇指屈曲貼緊食指 (圖2-4、5)。
手
- 重視基本功
打好基礎(chǔ)包含兩方面意思：一是姿勢(shì)（型）和動(dòng)作（法）規(guī)范正確，做到 “勢(shì)正招圓”；二是基本功扎實(shí)，有良好的身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)。有人認(rèn)為基本功 訓(xùn)練是提高技術(shù)水平的需要，初學(xué)者不必急于投入。其實(shí)不然，學(xué)跆拳道品勢(shì)先 從套路人手，還是先練基本功開始？這個(gè)問題我們不必強(qiáng)求千篇一律，重要的是 兩者不能脫節(jié)。脫離了基本功，套路不會(huì)正確，質(zhì)量不能保證；沒有套路，基本 功也會(huì)失去方向，無的放矢。初學(xué)跆拳道品勢(shì)階段就把二者結(jié)合起來，一邊練套 路，同時(shí)進(jìn)行必要的專門訓(xùn)練，如馬步?jīng)_拳、弓步下截、壓腿，以及手法、腿法 的單獨(dú)操練，將會(huì)較早、較快地把握跆拳道品勢(shì)要領(lǐng)，較好地掌握套路，減少錯(cuò) 誤，正確入門，避免彎路。
手的使用包括拳、手刀等。
- 拳：拳是太極一至八章中使用最廣泛的部位之一。 其作用是攻擊對(duì)手的面部、胸部、腹部和防守。拳的握法：四 指并攏（圖2-1)，回屈握緊（圖2-2)，將拇指內(nèi)屈貼緊食 指和中指的第二掌指關(guān)節(jié)處（圖2-3),拳面要平。2?腳
腳是指踝關(guān)節(jié)以下的部位。跆拳道素有“踢的藝術(shù)”之稱，其腳下功夫堪稱
—■絕。
正腳背：指腳的正面，踝關(guān)節(jié)以下至第一趾關(guān)節(jié)以上部位（圖2-6)。 正腳背常用于橫踢、前踢、跳踢等。
腳刀：指踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，腳外側(cè)緣（圖2 _
7)。
腳跟：指腳底后部的跟骨下緣和肌肉部分（圖2-8)。
腳掌：指腳底前部的骨和肌肉部分（圖2-9)。
- 樹立信心
常有人說跆拳道品勢(shì)深?yuàn)W，其意境的修煉需要長期的領(lǐng) 悟，這是忠告練習(xí)者“藝無止境”。其實(shí)從另一方面說，跆拳 道品勢(shì)動(dòng)作簡單，左右勻稱，只要認(rèn)真學(xué)習(xí)，任何年齡、任何 體質(zhì)的人，都可以掌握它。初學(xué)者最大的難點(diǎn)是品勢(shì)動(dòng)作重復(fù) 較多，轉(zhuǎn)向復(fù)雜，容易顧前忘后，記手忘腳，但只要在老師的 指導(dǎo)下，樹立信心，勤學(xué)多練，避免貪多求快，馬虎草率，花 上幾個(gè)月的時(shí)間，摸清基本規(guī)律，就能打得很好。
- 持之以恒
練習(xí)跆拳道品勢(shì)不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，其對(duì)人體 生理機(jī)能的提高，對(duì)疾病抵抗力的增強(qiáng)，都需要經(jīng)過一定時(shí)期 的系統(tǒng)鍛煉，不是練幾下就能見效的。有些人因?yàn)闀簳r(shí)沒有收 到效果，或是沒掌握動(dòng)作要領(lǐng)，就感到枯燥、困難，半途而 廢。也有些人，在鍛煉過程中感到腰酸腿痛，畏難而退。在那
些體質(zhì)較弱和不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，這種情況會(huì)更明顯。而這恰恰是關(guān)節(jié)、肌肉 為適應(yīng)鍛煉需要的增強(qiáng)過程。發(fā)生這種情況，不要怕，只需適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，或 者是練習(xí)時(shí)姿勢(shì)放高一些，經(jīng)過一段時(shí)間，酸痛現(xiàn)象就會(huì)自然消失。
- 循序漸進(jìn)
有些人學(xué)拳貪多求快，想先把動(dòng)作比劃下來，以后再注意改進(jìn)。也有人以多 為勝，見異思遷，結(jié)果費(fèi)勁不小，會(huì)的不少，可惜質(zhì)量不高，收效不大，徒有一 付空架子。我們知道，跆拳道品勢(shì)鍛煉的效果和質(zhì)量密切相關(guān)，沒有正確的姿勢(shì) 和動(dòng)作，就收不到健身和醫(yī)療的功效。一旦形成了錯(cuò)誤定型，糾正起來比學(xué)習(xí)新 的動(dòng)作更困難。而且學(xué)的草率馬虎，一味貪多求快，幾天不練也容易忘掉。所以 學(xué)跆拳道品勢(shì)要循序漸進(jìn)地學(xué)、扎實(shí)地學(xué)，寧要少，但要好，打好基礎(chǔ)，這樣才 能收效大，進(jìn)步快。
- 重視基本功
打好基礎(chǔ)包含兩方面意思：一是姿勢(shì)（型）和動(dòng)作（法）規(guī)范正確，做到 “勢(shì)正招圓”；二是基本功扎實(shí)，有良好的身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)。有人認(rèn)為基本功 訓(xùn)練是提高技術(shù)水平的需要，初學(xué)者不必急于投入。其實(shí)不然，學(xué)跆拳道品勢(shì)先 從套路人手，還是先練基本功開始？這個(gè)問題我們不必強(qiáng)求千篇一律，重要的是 兩者不能脫節(jié)。脫離了基本功，套路不會(huì)正確，質(zhì)量不能保證；沒有套路，基本 功也會(huì)失去方向，無的放矢。初學(xué)跆拳道品勢(shì)階段就把二者結(jié)合起來，一邊練套 路，同時(shí)進(jìn)行必要的專門訓(xùn)練，如馬步?jīng)_拳、弓步下截、壓腿，以及手法、腿法 的單獨(dú)操練，將會(huì)較早、較快地把握跆拳道品勢(shì)要領(lǐng)，較好地掌握套路，減少錯(cuò) 誤，正確入門，避免彎路。
- 適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量大小與練習(xí)時(shí)間的長短、動(dòng)作的準(zhǔn)確程度相關(guān)。適宜的運(yùn)動(dòng)量，要根 據(jù)個(gè)人的體質(zhì)條件來定。一般來說，練完以后，感到輕松舒服，情緒很高，說明 運(yùn)動(dòng)量大小合適。運(yùn)動(dòng)量過小，身體活動(dòng)不足，收不到鍛煉效果；運(yùn)動(dòng)量過大， 容易產(chǎn)生疲勞和運(yùn)動(dòng)傷害。一般健康的人練到身體出汗即可，體弱和病患者要根 據(jù)醫(yī)生和教練員的指導(dǎo)進(jìn)行鍛煉。下肢不能活動(dòng)的患者，也可以只做上肢和腰部 的基礎(chǔ)練習(xí)。只要按照要領(lǐng)，堅(jiān)持訓(xùn)練，同樣會(huì)收獲成果。
選好練習(xí)的時(shí)間和場(chǎng)地
練習(xí)的時(shí)間最好安排在清晨或傍晚。清晨練習(xí)，可以幫助擺脫睡眠時(shí)的抑制 狀態(tài)，使頭腦清醒，為工作和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備；傍晚練習(xí)，可以幫助消除疲勞起到 積極休息的作用。清晨和傍晚時(shí)，環(huán)境都較安靜，這便于集中思想。練習(xí)之后， 不要馬上吃飯和睡覺，最好稍平靜一會(huì)兒，使運(yùn)動(dòng)時(shí)的興奮狀態(tài)逐漸消失。此外， 工間和課余也是進(jìn)行跆拳道品勢(shì)鍛煉的好時(shí)光。
練習(xí)最好找空氣新鮮和安靜的環(huán)境，避免風(fēng)沙和煙霧，公園、河岸、樹林和 庭院都是很好的地方。如果在室內(nèi)，最好在空氣流通和有陽光的地方。練習(xí)時(shí)， 最好穿寬大柔軟的便服和運(yùn)動(dòng)服，以免妨礙動(dòng)作。天太冷時(shí)可戴上帽子和手套。 練完以后要把汗擦干，以免感冒。
故好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)
跆拳道品勢(shì)動(dòng)作剛勁有力，因此練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)后的整理活動(dòng)非常 重要。準(zhǔn)備活動(dòng)是使身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的必要手段。身體肌肉、關(guān)節(jié)沒有擺脫僵 滯，大腦處于緊張思維之中，練習(xí)時(shí)就難以人靜和人境，這是練習(xí)者的共同體會(huì)。
跆拳道品勢(shì)的準(zhǔn)備活動(dòng)包括兩個(gè)方面：一是生理準(zhǔn)備。目的是克服人體惰性 和肌肉粘滯性，使運(yùn)動(dòng)器官從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)，相關(guān)的肌肉、關(guān)節(jié)、 韌帶活動(dòng)開，運(yùn)動(dòng)中樞走向興奮，以便更準(zhǔn)確地支配動(dòng)作；二是心內(nèi)準(zhǔn)備。目的 是消除思維的緊張狀態(tài)，使心理平靜，精神集中。準(zhǔn)備活動(dòng)可采取慢跑、體操、 站樁、壓腿、活腰等內(nèi)容?；顒?dòng)強(qiáng)度要小，但要充分和認(rèn)真。
整理活動(dòng)可以使運(yùn)動(dòng)器官恢復(fù)平靜，消除疲勞。多采取放松操、散步、活動(dòng) 性游戲、按摩等方式，以避免肌肉持續(xù)緊張，防止膝關(guān)節(jié)過度疲勞。有的人在練 習(xí)以后，習(xí)慣馬上坐下來休息，這是很不好的習(xí)慣，應(yīng)該改正。
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