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在前一個(gè)階段練習(xí)過(guò)程中，腿部已經(jīng)慢慢積累了腿力，走轉(zhuǎn)起來(lái)，也越來(lái)越平穩(wěn)多了。這時(shí)候就可以進(jìn)入下一個(gè)階段的練習(xí)了。這個(gè)階段中，在對(duì)身體，尤其是腿部膝關(guān)節(jié)進(jìn)行充分熱身準(zhǔn)備之后，可以先沿著圓圈先隨意路跶幾分鐘，使自己的身心逐漸過(guò)渡到平靜的狀態(tài)里來(lái)一一這種狀態(tài)猶如太極拳練習(xí)過(guò)程中的“太極態(tài)”，我們姑且稱(chēng)為“八卦態(tài)”吧——等身心進(jìn)入練功狀態(tài)后，便可兩眼凝神平視前方，虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，兩臂環(huán)抱，掌心朝下，沉肩墜肘，兩手置于腹前， 雙腕微鼓，手心微微內(nèi)含，兩腳自然地邁開(kāi)。在練習(xí)的過(guò)程中，逐一對(duì)照拳訣中的要領(lǐng)，所謂“凝視前方平落處”意思是指，兩眼平視看出，高度與眼同高，不要向上或向下看，要有一種視而不見(jiàn)的感覺(jué)，以達(dá)到神情內(nèi)聚，神安氣聚的效果?！半p 臂環(huán)抱踏臍前”這是肩部、肘部、手部以及腕部的動(dòng)作要領(lǐng)，雙臂一環(huán)抱，肩部也就自然內(nèi)扣了，肩部一內(nèi)扣，胸部也就中空不腆肚了了。手心向下就踏手，高度與肚臍同高，同時(shí)兩臂成圓形環(huán)抱。在邁出內(nèi)側(cè)腳的時(shí)候，要把腳伸直，外側(cè)腳邁出時(shí)，腳尖要微微內(nèi)扣。就這樣一步步邁出。等走了一段時(shí)間后，轉(zhuǎn)身往回走的時(shí)候，上身在保持原形狀的同時(shí)，外側(cè)邁出之腳，按照盡量?jī)?nèi)扣90°的原則落地，然后，身體向回轉(zhuǎn)的同時(shí)，內(nèi)側(cè)腳平直伸出，這樣，內(nèi)側(cè)腳在轉(zhuǎn)身之后，變成了外側(cè)腳，而后面跟上的腳就變成了內(nèi)側(cè)腳。繼續(xù)按照里直外扣的要求沿著圓圈行走。要結(jié)束鍛煉時(shí)，兩手可以自然地置于身體兩側(cè)，自然擺動(dòng)，繼續(xù)再這樣走幾分鐘就可以了。
此階段每次練1小時(shí)左右，可在1?2個(gè)月后進(jìn)入下一階段的練習(xí)。
第三階段：七分練三分溜圈
進(jìn)入第三個(gè)階段后，每次練功時(shí)仍然先沿著圓圈隨意路跶幾分鐘，然后沿著八步左右一個(gè)圈的要求進(jìn)行走轉(zhuǎn)。此時(shí)，要依次調(diào)整上中下三盤(pán)。調(diào)整中盤(pán)——頭胸腰腹:頭上方好像有一小細(xì)線(xiàn)懸提著頭頂百會(huì)；頸項(xiàng)豎直，不偏不斜， 頸椎與脊柱連成一直線(xiàn)；兩肩向下松沉，雙臂環(huán)抱；胸微微內(nèi)涵，后背拔直，此為含胸拔背；腹部微微回收但不能癟肚了；脊柱伸直，命門(mén)向后放松。調(diào)整上盤(pán)一一肩肘腕手:手指自然分開(kāi)，拇指與食指成八字；掌心微微凹陷，有掌心含空之意，大拇指根節(jié)（即大魚(yú)際）略略向掌心扣，小指與無(wú)名指微微向掌心裹，從而形成大指尖到大指根、掌心、小指根到小指尖成圓弧狀；腕微鼓，掌指自然而放松舒展；肘尖有微微掩護(hù)和保護(hù)心臟之意，肘尖內(nèi)側(cè)正對(duì)著心窩。調(diào)整下盤(pán)——胯膝踝足:兩胯自然向往外舒展；兩膝內(nèi)扣；兩腳平起輕落；自然交替著邁步，腳心微微內(nèi)涵。邊走邊調(diào)整上中下三盤(pán)，形成習(xí)慣之后，就進(jìn)入專(zhuān)一心念階段的練習(xí)了。
第四階段：心念專(zhuān)注、追求虛無(wú)
此階段最關(guān)鍵的就是調(diào)節(jié)眼睛和耳朵，使眼睛和耳朵形成“視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞”的專(zhuān)一走轉(zhuǎn)的狀態(tài)。眼睛要在凝神定氣同時(shí)又放松隨意的基礎(chǔ)上，平視前方；走轉(zhuǎn)時(shí)身體轉(zhuǎn)向哪個(gè)方位，眼睛就隨之看著哪個(gè)方位。如果眼前有墻或者樹(shù)木等障礙阻擋，在意念里要做到目光能穿過(guò)障礙物似的，好像一看就看到天地交合處。在走轉(zhuǎn)時(shí)，聽(tīng)到任何聲響，都不要理會(huì)，就好像沒(méi)有聽(tīng)到一般。如果能進(jìn)入這樣的狀態(tài)，一次連續(xù)走2—3個(gè)小時(shí)也不覺(jué)得累，甚至?xí)霈F(xiàn)走得忘記了時(shí)間和空間的很美妙的境界。這樣，也就不知不覺(jué)地進(jìn)入了無(wú)形無(wú)相階段的練 習(xí)了。
第五階段：無(wú)形無(wú)相、久轉(zhuǎn)功成
有形有相是指在走轉(zhuǎn)的過(guò)程中一直在考慮動(dòng)作要領(lǐng)，而到了無(wú)形無(wú)相的階 段，雖然仍然在很緩慢地走轉(zhuǎn)，但卻會(huì)進(jìn)入恍恍惚惚、似走非走、一片清澈、一片 靈明的境界；此時(shí)，沒(méi)有了一切人為的精神上和形體上的調(diào)整了，每一步都符合要領(lǐng)，每一步都很潔凈，每一步都很自在，每一步都是無(wú)我無(wú)為，“中正安舒和定意”的所有要求和境界都能體察到了。
這五個(gè)階段并不會(huì)像蹬臺(tái)階一樣，一步一步分得很清楚。但只要我們認(rèn)真、 長(zhǎng)期練習(xí)就可以一步一步地來(lái)實(shí)踐它。
四、八卦走轉(zhuǎn)健身法的養(yǎng)生功效與原理
1.通過(guò)有氧走轉(zhuǎn)練習(xí)快速大量出汗，從而達(dá)到保護(hù)肝臟的功效
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的第一步不是別的，而是先開(kāi)始清理體內(nèi)的雜質(zhì)毒素?，F(xiàn)代養(yǎng)生理論常識(shí)告訴我們，人身體如果雜質(zhì)毒素積累過(guò)多，再怎么養(yǎng)也無(wú)法讓身體好起來(lái)。排毒的方法有很多，比如桑拿、吃藥、做SPA水療等。這些方法只能作為補(bǔ)充，無(wú)法將隱藏在內(nèi)臟深處的毒素徹底排出。而八卦走轉(zhuǎn)健身法不同，與一般的體育健身運(yùn)動(dòng)的區(qū)別之處在于，它更強(qiáng)調(diào)形神兼?zhèn)?，?nèi)外合一，整體運(yùn)動(dòng)。屈膝半蹲，勻速轉(zhuǎn)圈，看似柔和，卻能在一種不激烈的情況下使身體大量排汗。這類(lèi)似于體育運(yùn)動(dòng)中的有氧練習(xí)。通過(guò)大量的排汗，可以將平時(shí)氣血裹挾不走的身 體深處的毒素排出。而普通的運(yùn)動(dòng)達(dá)到同樣的排汗最后，人已疲倦欲倒了，還無(wú)法達(dá)到八卦走轉(zhuǎn)功同樣的效果。
還有，通過(guò)出汗排毒，可以減輕肝的壓力，恢復(fù)肝功能。
2.可以幫助養(yǎng)足氣血，暢通氣血
懂中醫(yī)的人都知道，氣血是人體內(nèi)外都不可或缺的東西。它有維持容顏、滋養(yǎng)內(nèi)臟、強(qiáng)壯筋骨等功能。而我們因?yàn)楣ぷ骱蜕畹母鞣N壓力，再加上氣血是我們無(wú)法直接看到的東西,很難照顧到它，等它開(kāi)始“抗議”的時(shí)候，身體的問(wèn)題已經(jīng)惡化到一定程度了。八卦走轉(zhuǎn)功法通過(guò)先天的運(yùn)動(dòng)方式，將氣血涵養(yǎng)在丹田， 使其居有其所，慢慢地就充足壯大起來(lái)。大家留意八卦的走圈方式就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其姿勢(shì)很像嬰兒在母體里的先天的抱丹姿勢(shì)。氣血充足后，我們的身體就有“能最和材料”去修補(bǔ)受損的地方。而光氣血充足還不夠，還得體內(nèi)運(yùn)輸氣血的道路暢通啊，道路不通的話(huà)，“修補(bǔ)材料”怎么運(yùn)過(guò)去？八卦走轉(zhuǎn)功有一整套暢通氣血的內(nèi)容。
3.可以養(yǎng)顏益壽，保持青春
現(xiàn)代人，尤其是現(xiàn)代女性朋友，有些因?yàn)槌Ｄ甑墓ぷ魃顗毫?，沒(méi)到30歲就有容顏衰老的征兆，于是拼命美容，拼命地找辦法消除魚(yú)尾紋、祛斑，實(shí)在不行，用脂粉掩飾住也好，有的干脆就懶得去美容。美容養(yǎng)顏真那么難嗎？在八卦走轉(zhuǎn)健身看來(lái)，其實(shí)不難。有了第一點(diǎn)排毒養(yǎng)顏，第二點(diǎn)充足氣血，我們的容顏煥發(fā)的是由內(nèi)到外的光彩，而我們需要做的就是每天堅(jiān)持花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間練習(xí)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，包括走圈按掌等。
4.可以幫助治療腰腿肩周疼痛、痛風(fēng)，擺脫亞健康
現(xiàn)代人因科技的發(fā)達(dá)，常常需要與電腦打交道。坐在電腦前不停地處理各項(xiàng)業(yè)務(wù)，長(zhǎng)期積累，腰椎、頸椎和肩周多少都會(huì)出現(xiàn)疼痛的問(wèn)題，嚴(yán)重的會(huì)疼得坐立不安，這就是因?yàn)檫@些地方氣血通行不暢，該部位受損了沒(méi)“能量和材料”維護(hù)，時(shí)間長(zhǎng)了開(kāi)始疼痛，這時(shí)通過(guò)普通的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)很難解決。八卦的運(yùn)動(dòng)是全身協(xié)調(diào)的，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，氣血能通達(dá)全身，滋養(yǎng)疼痛的部位，修復(fù)好了自然不疼。
風(fēng)濕為什么頑固？就是因?yàn)轱L(fēng)濕的部位氣血難以到達(dá)，加上“風(fēng)氣和濕氣” 會(huì)跑，光用藥沒(méi)有運(yùn)動(dòng)貫通全身氣血、經(jīng)脈的養(yǎng)生方法配合，很難將“風(fēng)氣和濕氣”拔除干凈。通過(guò)練習(xí)八卦走轉(zhuǎn)功，氣血保持暢通后，能將風(fēng)濕一點(diǎn)一點(diǎn)地裹挾帶走，通過(guò)排汗排出身體，不嚴(yán)重的很快就好，不需用藥；嚴(yán)重的，配合我們武行里秘傳的藥,就能徹底治愈。
說(shuō)實(shí)在的，現(xiàn)在的白領(lǐng)們，十個(gè)有九個(gè)身體處于亞健康狀態(tài)，只是因?yàn)闆](méi)有爆發(fā)成疾病，很多人不在意。可是等爆發(fā)成疾病了，那已經(jīng)晚了。八卦走轉(zhuǎn)功可以幫大家擺脫亞健康狀態(tài)。
有人問(wèn)過(guò)，那么好？難練嗎？我的回答是:如果只是養(yǎng)生，那很好練，只要做到持之以恒便可；如果想練成武林高手，那很難練。
5.可以幫助調(diào)和體內(nèi)陰陽(yáng)五行
現(xiàn)代社會(huì)老年人常見(jiàn)的，甚至中青年都開(kāi)始出現(xiàn)的高血壓、心臟病、糖尿病、 脾胃虛弱、腎虛、精神衰弱（精神衰弱通常表現(xiàn)為失眠、煩躁）等等問(wèn)題。西醫(yī)的治療是哪痛哪病就醫(yī)哪，而中醫(yī)則是辨證地看問(wèn)題，例如：脾經(jīng)主導(dǎo)的內(nèi)臟除了脾以外，還有胰腺。因此，如果一個(gè)人得了糖尿病一類(lèi)和胰腺相關(guān)的疾病的話(huà)，那是他的脾經(jīng)出了問(wèn)題，得的是脾病。要辨證地診斷才能祛除問(wèn)題根源，把病治好。
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