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長(zhǎng)拳基本動(dòng)作的跳躍主要有飛腳、旋風(fēng)腳、擺連、旋子、側(cè)空翻。
一、飛腳
（―）動(dòng)作路線
（1）上體正直，身體側(cè)對(duì)左前方；兩腳并步站立；兩臂垂直于體側(cè)，兩手心 向里，兩指尖向下；目視前方。
（2）右腳向左腳的左側(cè)方上步，腳尖外展；兩肘彎曲，兩掌向上至胸前交 叉，右掌在外，左掌在里，兩掌指尖向上，右掌心向左，左掌心向右；目視左前 方。
（3）左腳向前上步，腳尖向前；兩肘伸直，兩掌經(jīng)腹前向下至兩髓旁，左手 在左側(cè)，右手在右側(cè)；目視左前方。
（4）重心前移；左膝微屈，右腳離地；隨之，身體騰空；左腳蹬地，右腳內(nèi) 側(cè)向前擊左腳跟；兩肘伸直，左掌向前擺至體前，與肩同高，指尖向前，掌心向 右，大拇指向上，同時(shí)，右掌向后擺至體后，與肩同高，掌心向右，指尖向后， 大拇指向上；隨之,.右腳落地，腳尖向右斜前方，隨之，左腳落于右腳前，腳尖 向前，目視左前方。
（5）上體向左轉(zhuǎn)至面對(duì)正前方，重心前移；右膝彎曲，右腳上步，腳尖向 前；右臂內(nèi)旋，右肘伸直，右手向下擺至體側(cè)后方，同時(shí)，左肘伸直，左手向上 擺至頭前方；目視前方。
（6）上體正直；右膝伸直，右踝蹬伸，右腳五趾抓地向上起跳，左膝彎曲， 左腿向上擺至腹前，腳面繃平，腳尖向下；兩肘伸直，右手向前、向上擺至頭上 方，左手向上擺至頭上方，隨之，右掌背拍擊左掌心；目視前方。
（7）身體騰空，上體微前俯；右膝伸直，右腳向前、向上擺，與肩同高或高 過(guò)肩，腳尖向前，腳面繃平；當(dāng)右腳與肩同高或高過(guò)肩時(shí)，用右掌心向下拍擊右 腳面，左肘微屈，左掌向左擺至頭的左上方，指尖向左，掌心向下；目視前方。
（8）上體正直；右膝伸直，右腳向下擺；隨之，右腳落地，右膝微屈、右踝 微屈；隨之，左腳向右腳的前方落地；目視前方。
（二）動(dòng)作要點(diǎn)
飛腳助跑的速度要快而有節(jié)奏。飛腳起跳時(shí)，右大腿要充分地蹬地。飛腳起 跳時(shí)，右膝要伸直、右踝要充分地伸至右腳面繃平。飛腳空中時(shí)，右膝要伸直。 飛腳空中時(shí)，右腳上擺要過(guò)肩。飛腳落地時(shí)，右膝、右踝要微屈。飛腳落地時(shí), 右大腿要用力支撐。
（三）糾正方法
（1）要解決飛腳助跑的速度不夠快，主要從上步時(shí)步法的路線、方向和步法 的速度上進(jìn)行糾正。飛腳助跑時(shí)，共四步，每一步都要在一條直線上上步；每一 步落地的方向分別是，第一步右腳尖外展，第二步左腳尖向前，第三步擊步落地 時(shí)，左腳尖向前，右腳尖向右斜前方，第四步右腳尖向前，這樣有助于提高助跑 的速度，特別是最后一步有助于提高助跑的速度和起跳的高度；四步助跑的速度 應(yīng)該是越來(lái)越快，最后上步的速度幾乎接近快四的節(jié)奏。
（2）飛腳起跳前，先右膝、右踝適度的彎曲；身體重心完全落于右腿；起跳 時(shí)，右大腿股直肌用力向上蹬伸使身體向上騰空。
（3）飛腳起跳前，右膝、右踝適度的彎曲；起跳時(shí)，右膝、右踝充分伸直使 右膝伸直，右腳面繃平，右腳尖向下；起跳時(shí)，右腳五趾用力向上蹬地。
（4）空中時(shí)，上體微前俯，右膝伸直，右腳向上擺至肩高；當(dāng)右腳擺至肩高 時(shí)，上體繼續(xù)前俯，用右掌心向下拍擊右腳面。
（5）空中時(shí)，右腿股直肌用力向上擺動(dòng)；空中時(shí)，右腳上擺的目標(biāo)以上頭為 標(biāo)準(zhǔn)；空中時(shí)，上體前俯從而降低了肩的高度。
（6）空中時(shí)，左膝盡力彎曲，膝尖向上提起；空中時(shí)，左腳尖向下，左腳面 繃平，左腳尖向里扣緊；空中時(shí)，右腿股直肌用力向上使左膝向胸部靠近。
（7）落地時(shí)，右膝、右踝微屈；右大腿用力支撐；上體正直，立腰；目視前 方，憋氣。
（四）訓(xùn)練提示
飛腳時(shí)，空中是二響，第一響是右掌背與左掌心相擊，第二響后右腿快速下 擺。飛腳落地時(shí)，左腳先落地是練習(xí)的第一步，逐步提高為，右腳落地。
二、旋風(fēng)腳
（―）動(dòng)作路線
（1）上體正直，身體正對(duì)前方；兩腳并步站立；兩臂垂直于體側(cè)，兩手心向 里，兩指尖向下；目視前方。
（2）左腳向前上步，腳尖向前；兩肘伸直，左手向后擺，右手向前擺；目視 前方。
（3）右腳向前上步，腳尖向前；兩肘伸直，右手向后擺，左手向前擺；目視 前方。
左腳向前上步，腳尖外擺；兩肘伸直，左手向上擺至右肩前，同時(shí)，右 向前、向上擺至頭上；目視前方。
上體左轉(zhuǎn)；右腳向前上步，腳尖內(nèi)扣，兩膝彎曲，兩腿下蹲；左肘伸
直，左手向下、擺至左骼旁，同時(shí)，右肘伸直，右手向下擺腹前；目視前方。
（6）身體稍向右側(cè)傾，重心落于右腿；左膝微屈；兩肘微屈；隨之，上體左 轉(zhuǎn)；右膝伸直，右踝蹬伸，右腳五趾抓地向上起跳；兩肘微屈，兩手向左、向上 擺，左手至頭的左側(cè)上方，右手至頭的右側(cè)上方；頭向左擺。
（7）身體騰空，上體正直，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；左膝伸直，左腳面繃平，腳尖向 下，右膝伸直，右腳向右、向上經(jīng)臉前向左擺，當(dāng)右腳擺至左側(cè)上方時(shí)，左掌心 迎擊右前腳掌；隨之，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；右腳向下擺；兩手隨勢(shì)向下落于體側(cè)；目 視前方。
（8）上體正直；兩膝微屈，兩踝微屈，兩腳落地；目視前方。
（二）動(dòng)作要點(diǎn)
旋風(fēng)腳助跑的速度要快而有節(jié)奏。旋風(fēng)腳起跳時(shí)，右大腿要充分地蹬地。旋 風(fēng)腳起跳時(shí)，右膝要伸直、右踝要蹬伸。旋風(fēng)腳空中時(shí)，上體要正直，腰要向左 擰。旋風(fēng)腳空中時(shí)，右膝要伸直。旋風(fēng)腳空中時(shí)，右腳上擺要上頭?？罩挟?dāng)右腳 上擺過(guò)頭時(shí)，左手要拍擊右腳掌?？罩挟?dāng)右腳上擺過(guò)頭后，右腳要快速下擺，右 腿要向左腿并攏。旋風(fēng)腳空中時(shí)，兩臂要充分地向左、向上擺。旋風(fēng)腳落地時(shí)， 兩腳要同時(shí)落地。旋風(fēng)腳落地時(shí)，兩大腿要用力支撐。旋風(fēng)腳落地時(shí)，兩膝、兩 踝要微屈。
（三）易犯錯(cuò)誤
（1）旋風(fēng)腳助跑的速度不夠快或節(jié)奏不明顯。
（2）旋風(fēng)腳起跳時(shí)，右大腿未充分地蹬地。
（3）旋風(fēng)腳起跳時(shí)，未充分的蹬伸右膝、右踝。
（4）旋風(fēng)腳空中時(shí)，上體未正直或腰未左擰。
（5）旋風(fēng)腳空中時(shí)，頭未向左擺。
（6）旋風(fēng)腳空中時(shí)，右腳上擺未上頭。
（7）旋風(fēng)腳空中當(dāng)右腳上擺過(guò)頭時(shí)，左手未拍擊右腳掌。
（8）旋風(fēng)腳空中當(dāng)右腳上擺過(guò)頭后，右腳未快速下擺。
（9）旋風(fēng)腳空中時(shí)，兩臂未向左、向上擺。
（10）旋風(fēng)腳落地時(shí)，兩腳未同時(shí)落地。
（11）旋風(fēng)腳落地時(shí)，兩腿未緩沖。
（四）糾正方法
（1）旋風(fēng)腳助跑的節(jié)奏是，四步助跑速度越來(lái)越快，最后一步的上步幾乎接 近快四的節(jié)奏。旋風(fēng)腳助跑的速度是，正確的助跑路線和步法的力量來(lái)保證較好 地助跑速度的實(shí)踐。助跑時(shí)，共四步，第一步左腳尖向前，第二步右腳尖向前， 第三步左腳尖外展，第四步右腳尖內(nèi)扣，這時(shí)，兩腳尖平行，兩腳尖朝同一個(gè)方 向，這樣有助于提高助跑的速度，特別是最后一步有助于提高助跑的速度和起跳 的高度。
（2）旋風(fēng)腳起跳前，右膝、右踝適度的彎曲，使身體重心完全落于右腿或落 于兩腿之間；起跳時(shí)，右大腿或兩大腿股直肌用力向上蹬伸使身體向上騰空。
（3）旋風(fēng)腳起跳前，右膝、右踝適度的彎曲，使身體重心完全落于右腿或落于 兩腿之間;起跳時(shí),右大腿或兩大腿股直肌用力向上蹬伸使身體向上騰空;起跳時(shí)， 用力向上蹬右膝或兩膝、蹬右踝或兩踝、五腳趾抓地使身體向上騰空。當(dāng)起跳 后，上體正直，右膝或兩膝伸直，右踝或兩踝繃平，右腳尖或兩腳尖向下。
（4）旋風(fēng)腳空中時(shí)，頭正，頸直，挺胸；空中時(shí)，頭上頂；空中時(shí)，腰向左 轉(zhuǎn)；空中時(shí)，頭向左擺。
（5）旋風(fēng)腳空中時(shí)，腰向左擰；空中時(shí)，頭向左擺；空中時(shí)，兩臂向左、向 上立圓擺動(dòng)；空中時(shí)，腰、頭、手臂的動(dòng)作同時(shí)向左擺。
（6）旋風(fēng)腳空中時(shí)，左腿垂直于地面，左膝伸直，左腳尖向下，腳面繃平； 空中時(shí)，右膝伸直，右腳向右、向上至頭上；當(dāng)右腳擺至上頭后，右腿向下擺， 向左腿并攏，腳面繃平，腳尖向下。
（7）旋風(fēng)腳空中當(dāng)右腳擺至頭上時(shí)，左手從頭的左上方向右擺動(dòng)；當(dāng)右腳擺 至左側(cè)上方時(shí)，左掌心迎擊右前腳掌，使右前腳掌在頭的左側(cè)處擊響。
（8）旋風(fēng)腳空中當(dāng)右腳在頭的左側(cè)處擊響后，右腿內(nèi)側(cè)肌向左側(cè)用力使右腳 快速向下擺；空中當(dāng)右腳下擺即將垂直地面時(shí)，右腿向左腿并攏，兩腿內(nèi)側(cè)夾 緊，兩腳面繃平，兩腳尖向下。
（9）旋風(fēng)腳起跳前，兩肘伸直，兩手?jǐn)[至體前下方；當(dāng)起跳時(shí)，兩肘伸直， 兩臂隨著腿、腰向上、向左的力量而向左、向上擺動(dòng)；身體騰空時(shí)，左手?jǐn)[至頭 的左側(cè)上方，右手?jǐn)[至頭的右側(cè)上方。
（10）旋風(fēng)腳落地前，右膝伸直，右腳快速完成里合腿；旋風(fēng)腳落地前，兩 膝伸直，兩腿并攏，兩腳面繃平，為兩腳落地時(shí)能同時(shí)落地做好準(zhǔn)備。
（11）旋風(fēng)腳落地時(shí)，兩膝、兩踝微屈；落地時(shí)，兩大腿用力支撐；落地時(shí)， 上體正直，頭上頂，眼平視前方。
（五）訓(xùn)練提示
旋風(fēng)腳起跳時(shí)，兩臂要向下、向左、向上做立圓擺動(dòng)。旋風(fēng)腳落地時(shí)，左腳 先落地是練習(xí)的第一步，逐步提高為兩腳同時(shí)落地。從起跳至落地，共左
轉(zhuǎn) 360°。
三、擺連
（―）動(dòng)作路線
（1）上體正直，身體正對(duì)前方；兩腳并步站立；兩臂垂直于體側(cè)，兩手心向 里，兩指尖向下；目視前方。
（2）左腳向前上步，腳尖向前；兩肘伸直，左手向后擺，右手向前擺；目視 前方。
（3）右腳向前上步，腳尖向前；兩肘伸直，右手向后擺，左手向前擺；目視 前方。
（4）左腳向前上步，腳尖向前；兩肘伸直，左手向后擺，右手向前擺；目視 前方。
（5）右腳向右前方上半步，兩膝彎曲，兩腿半蹲，兩腳尖向前，兩腳與肩同 寬，兩腳平行；兩肘微屈，左手向左擺至左側(cè)，與肩同高，右手向下、向上擺至 體前，與胸同高；目視前方。
（6）上體正直；兩膝伸直，兩踝蹬伸，兩腳五趾抓地向上起跳；隨之，身體 向右轉(zhuǎn)；兩肘伸直，兩手向下、向右、向上擺至頭的上方；頭向右擺，目視右后 方。
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