普遍存在于各種拳械技術(shù)中的共性規(guī)律，稱為技術(shù)原理。技術(shù)原理從宏 觀上反映武術(shù)技術(shù)特征，把握武術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)繩，指導(dǎo)武術(shù)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐。各門拳、械可充分發(fā)揮自己的技術(shù)個(gè)性，但必須服從總的技術(shù)原理。在武術(shù)動(dòng)作的演練過程中，要求做到“內(nèi)外合一，形 神兼?zhèn)洹?。所謂“內(nèi)”，是指精神、意識(shí)、氣息、勁力等無形的生理機(jī)能；所謂“外"，是指人體肢軀的型與法所表現(xiàn)出的外部姿態(tài)。內(nèi)與外，形與神，本身是矛盾著的兩個(gè)方面，它與武術(shù)技術(shù)的提高有著密切的聯(lián)系，如長拳中的“八法”體現(xiàn)了人體內(nèi)與外的矛盾。其中的“手、眼、 身法、步"是指外，即對(duì)身體表面各部動(dòng)作的要求；“精神、氣、力、功”則是指內(nèi)，是對(duì)精 神、意識(shí)等思維活動(dòng)及內(nèi)臟器官機(jī)能而言的。太極拳要求“先以心使身”，而后“身能從心"并 要“意、氣、力”三者結(jié)合，“以心行氣務(wù)令沉著”，“以氣動(dòng)身務(wù)令順?biāo)臁?。這里的“心"、“氣” 指的是內(nèi)，“運(yùn)身”指的是外。南拳講“內(nèi)練心、神、意、氣、力，外練手、眼、身、腰、馬”。 八卦掌指出“外重手、眼、身法、步，內(nèi)修心、神、意念足通臂拳要求“心、神、意、氣、 膽、首、項(xiàng)、膊、腰、肋、手、眼、身法、步、肘、腕、肩、胯、膝要連貫串通形意拳的 “六合”，則要求“內(nèi)三合"與“外三合氣 內(nèi)三合是“心與意合，意與氣和，氣與力合"，外三 合是“手與足合，肘與膝合，肩與胯合各種拳種多是以人體的?'內(nèi)"、“外”這對(duì)矛盾的轉(zhuǎn)化 來指導(dǎo)技術(shù)演練的。由“內(nèi)”與“外”這對(duì)矛盾雙方所構(gòu)成的武術(shù)技術(shù)的統(tǒng)一整體，是以“內(nèi)” 的“合一"為基礎(chǔ)的。只有人體內(nèi)部的活動(dòng)合一，才能使外部動(dòng)作靈活自如。外形動(dòng)作的規(guī)范 化，也有利于使內(nèi)部活動(dòng)的合一。兩者是互相影響、互相依存、互相統(tǒng)一的。在武術(shù)動(dòng)作的演練過程中，還要做到“動(dòng)則有法，靜則有勢”?！皠?dòng)”與“靜”也是一對(duì)矛盾，它還是充分體現(xiàn)武術(shù)節(jié)奏中的一個(gè)重要因素?！皠?dòng)”是指各種動(dòng)作的運(yùn)行過程，要求做到準(zhǔn) 確、規(guī)范，方法清楚，攻防合理。“靜"是指各種動(dòng)作在完成時(shí)的停頓，要求做到姿勢正確、規(guī) 范，精力充沛。動(dòng)與靜是相對(duì)的，要求動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，動(dòng)靜相兼。
一、長拳套路的技術(shù)分析
（一）長拳概述
長拳是新中國成立后，在汲取查、華、炮、紅等傳統(tǒng)拳種之長的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的新拳種。 它具有動(dòng)作舒展大方、快速有力、動(dòng)迅靜定、節(jié)奏鮮明的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)?！伴L拳"一詞最早記載于明朝戚繼光《紀(jì)效新書?拳經(jīng)捷要篇》中，以長拳命名的主要武術(shù) 套路有長拳三十二勢、太極長拳等，這些長拳套路與今日長拳技術(shù)的內(nèi)容、風(fēng)格、特點(diǎn)迥然不同。長拳類套路既適合于武術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，又適合于競賽，是我國重點(diǎn)推廣普及的武術(shù)項(xiàng)目之 一。長拳套路內(nèi)容有單練套路和對(duì)練套路。其中單練套路可分為如下兩種。
- 規(guī)定套路
國家體育總局統(tǒng)一制定的武術(shù)套路，包括已普及的初級(jí)、中級(jí)套路以及競賽規(guī)定套路。各級(jí)套路均有拳術(shù)套路、刀術(shù)套路、劍術(shù)套路、槍術(shù)套路、棍術(shù)套路，每個(gè)套路由不同難度和數(shù) 量的規(guī)定動(dòng)作組成，具有嚴(yán)格的統(tǒng)一規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)。
- 自選套路
指練習(xí)者根據(jù)自我身體素質(zhì)、技術(shù)風(fēng)格創(chuàng)編的武術(shù)套路。為適應(yīng)競賽的需要，武術(shù)競賽規(guī) 則對(duì)自選套路的動(dòng)作數(shù)量、組別、規(guī)格、完成套路時(shí)間等均有統(tǒng)一規(guī)定。
（二）技法特點(diǎn)
- 手要快捷
長拳對(duì)手法的要求是“拳如流星”，要快捷、有力。但不僅指拳的揮動(dòng)要迅速，如迅雷不及掩耳，而且掌法、肩臂、手腕的運(yùn)動(dòng)也要如此。運(yùn)動(dòng)中要達(dá)到“拳如流星”，就必須做到肩臂松活，節(jié)節(jié)貫穿，使肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié) 在運(yùn)動(dòng)時(shí)靈活順暢。如沖拳動(dòng)作，始于拳，起于梢節(jié)，中節(jié)（肘）隨?根節(jié)（肩）催.拳走直 線，用力通達(dá)，擰腰、順肩，急旋臂?貫于拳面?？傊?，方法正確是手法快捷的基礎(chǔ)和保障。
- 眼要明銳
長拳對(duì)眼法的要求是“眼似電"，要明快、銳利。長拳中的眼法不是孤立的，而是與動(dòng)作密 不可分的。其大體可分為兩種：一種是“隨視”，要求“眼隨手動(dòng)”；另一種是“注視"，要求 “目隨勢注氣要做到運(yùn)動(dòng)中手法如流星般快捷和眼隨手動(dòng)、手到眼到，就必須有“閃電”般明 快銳利的眼法變化。眼法變化不但與動(dòng)作密不可分，而且與頸部的活動(dòng)關(guān)系密切。隨著動(dòng)作的 變化，眼法的左顧右盼、上瞻下視，頸部的靈活性及甩頭變臉的快速應(yīng)變能力尤為重要。注視 則表現(xiàn)在動(dòng)作意向上。長拳的動(dòng)作一般都具有較強(qiáng)的攻防意識(shí)，或攻或守、或進(jìn)或退的意向不 但表現(xiàn)在動(dòng)作上，而且還體現(xiàn)在眼神的變化中，即使是靜止時(shí)的拳勢，也都含有伺機(jī)待動(dòng)的意 向，給人一種雖靜猶動(dòng)之感，正所謂勢斷勁不斷，勁斷意相連。眼法則是表現(xiàn)動(dòng)作意向和傳神 的關(guān)鍵，因此，眼法必須做到“眼隨手動(dòng)”、“目隨勢注”、“明銳似電”。
- 身要靈活
長拳對(duì)身法的要求是“腰如蛇行”，要柔韌、靈活、自如。身法在長拳運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)為閃、 轉(zhuǎn)、展、縮、折、彎、俯、仰等不同變化，這些變化多以腰為主宰。因此，身法要求“腰如蛇 行”，一方面要求身法的變化不是程式化的東西，要像蛇行那樣蜿蜒起伏，靈活多樣；另一方面 對(duì)胸椎和腰椎的柔韌性要求較高，只有這樣，動(dòng)作才能體現(xiàn)出長拳的風(fēng)格與特點(diǎn)。身法主要通過胸、背、腰、腹、臀5個(gè)部位來展現(xiàn)。一般由活動(dòng)性動(dòng)作進(jìn)入靜止動(dòng)作時(shí)， 多講究挺胸、直背、塌腰、實(shí)腹、斂臀。運(yùn)動(dòng)中則要求“體隨勢變”，身法靈活。不同的動(dòng)作采 取不同的身法變化與手、眼、步、腿諸法的協(xié)調(diào)配合，才能達(dá)到“腰如蛇行氣
- 步要穩(wěn)固
長拳對(duì)步法的要求是“步賽粘”，要穩(wěn)固。站定時(shí)要像腳步粘黏在地上一樣穩(wěn)固，不掀腳、 不拔根、不動(dòng)搖。不受上肢、下肢和軀干活動(dòng)的影響，還要給上肢、下肢和軀干活動(dòng)提供必要 的穩(wěn)固條件和基礎(chǔ)保障。此外，步法還要輕快活便?！安讲环€(wěn)則拳亂，步不快則拳慢?！鄙鷦?dòng)地 道出了步法在長拳運(yùn)動(dòng)中所起到的作用。只有做到步法穩(wěn)固、輕快，才能達(dá)到下盤穩(wěn)固，動(dòng)而 不亂。以步快催動(dòng)拳速，步到拳到，上下協(xié)調(diào)一致。
- 精要充沛
長拳對(duì)精神的要求是充沛、飽滿、貫注。充沛如江河怒潮，飽滿如雷霆震怒，貫注如鷹視 獵物。要顯示出鼓蕩的氣勢與“怒”的氣魄。然而，“怒”絕不是表現(xiàn)在橫眉立目與齪牙咧嘴的 兇狠面容上，而應(yīng)反映到拳勢上，將氣吞山河的精神和勇武的意識(shí)貫注于運(yùn)動(dòng)之中，將自身融 入戰(zhàn)斗的氛圍之中，猶如擒龍打虎之勢，精神飽滿，氣宇軒昂，驚天地，泣鬼神。
- 氣要下沉
長拳對(duì)呼吸的要求是“氣宜沉"，要?dú)獬恋ぬ铩＿@是因?yàn)楹粑陂L拳運(yùn)動(dòng)中關(guān)系著運(yùn)動(dòng)的持 久性，也關(guān)系著勁力的催動(dòng)，即所謂以氣催力。長拳運(yùn)動(dòng)，結(jié)構(gòu)復(fù)雜、起伏轉(zhuǎn)折、快速有力， 這些特點(diǎn)決定了長拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，對(duì)氧的需要量也較大。如果不善于掌握和運(yùn)用“氣沉丹田” 的腹式呼吸的方式方法，就容易使氣血上涌，使氣息在胸間游動(dòng)。氣往上浮則內(nèi)部空虛，空虛 則氣促，氣促則吸氧不足，吸氧不足則力短，力短就會(huì)頭暈惡心，面色發(fā)白，動(dòng)作紊亂，難以 持久，運(yùn)動(dòng)的平衡性必然就遭到破壞。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)必須運(yùn)用腹式呼吸，善于“蓄氣"，這樣才能 運(yùn)動(dòng)得持久，才能保持運(yùn)動(dòng)的平衡。長拳的呼吸方法，除了沉氣以外，還有提、托、聚三法， 合謂“提、托、聚、沉這些呼吸方法要隨著動(dòng)作的變化而相應(yīng)地變化，但必須始終遵循“氣 宜沉”的基本要求。同時(shí)，更要注意順其自然，不能故意做作。
- 力要順達(dá)
長拳對(duì)勁力要求是“力要順達(dá)”。發(fā)力順達(dá)是動(dòng)作間銜接的必備條件。否則會(huì)使動(dòng)作僵硬、 呆板，出現(xiàn)僵勁硬力，破壞動(dòng)作結(jié)構(gòu)與套路節(jié)奏。要做到用力順達(dá)，須從明“三節(jié)”、懂“六 合"人手?！叭?jié)"，以上肢來說，手是梢節(jié)，肘是中節(jié)，肩是根節(jié)；以下肢來說，腳是梢節(jié)， 膝是中節(jié)，胯是根節(jié)。不同的動(dòng)作有不同的用力順序，如沖拳、推掌皆起于梢節(jié)，蹬腳、彈踢 則發(fā)于根節(jié)?！傲稀保侵甘?、肘、肩、腳、膝、胯六個(gè)部位的協(xié)調(diào)配合，只有掌握好“三節(jié)” 的發(fā)力順序和“六合"的協(xié)調(diào)關(guān)系，動(dòng)作才能豁達(dá)流暢。
- 功要純青
長拳對(duì)技術(shù)的要求是“功宜純這里的“功”是指長拳的技術(shù)及運(yùn)用的技能與技巧?！肮?宜純”是指要求功夫像爐火一樣純青。雖說這是虛擬與夸張的比喻，但確實(shí)是對(duì)長拳技術(shù)高質(zhì) 量的要求。
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