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長拳基本動作的手法主要有沖拳、劈拳、貫拳、砸拳、栽拳、撩拳、抄拳、推掌、挑掌、穿掌、亮掌、砍掌、按掌、劈掌、頂肘、盤肘、格肘。
—、沖 拳 （以右沖拳為例）（―）動作路線（1） 上體正直；兩腳并步站立；兩拳抱于兩腰側(cè)，拳心向上；目視前方。（圖 3-3-1）（2） 右臂內(nèi)旋，右肘伸直，右拳向前沖出，拳心向下，拳與肩同高，力達拳面；目視前方。（圖 3-3-2）（3） 右臂外旋，右肘彎曲，右拳向后收至右腰側(cè)，拳心向上；目視前方（圖 3-3-3）圖 3-3-1 圖 3-3-2 圖 3-3-3（二） 動作要點右沖拳時，腰要向左擰；肩要向左順。右沖拳時，右臂要伸直，力達右拳面。抱拳時，要挺胸、收腹、立腰、沉肩。抱拳時，兩肘尖要向后方。右沖拳時，右拳要有寸勁。（三） 易犯錯誤右沖拳時，肩關(guān)節(jié)聳起或僵滯。右沖拳時，右拳無力。右沖拳時，右拳高與肩或低與肩。右沖拳時，腰未向左擰。（四） 糾正方法右沖拳時，挺胸、收腹、立腰、沉肩；沖拳時，腰向左擰；右拳向前沖出70 武術(shù)長拳技術(shù)訓(xùn)練時，拳與肩同高。右沖拳時，拳要握緊；沖拳時，擰腰順肩；當(dāng)右肘關(guān)節(jié)過腰后，右前臂內(nèi)旋要加速，沖拳時，左肘向后牽拉，以腰向左擰轉(zhuǎn)來帶動兩臂的一前一后的動作；當(dāng)右臂伸直的瞬間，力達拳面。右沖拳時，右拳走直線，其從起點到終點，要成一直線。右沖拳時，以腰的左擰轉(zhuǎn)來帶動右臂向前，左臂向后的動作。（五）訓(xùn)練提示右沖拳要快速有力。
二、劈 拳 （以右拳為例）（―）動作路線（1）上體正直；兩腳并步站立；兩拳抱于兩腰側(cè)，拳心向上；目視前方。（圖 3-3-4）（2） 右臂內(nèi)旋，右肘彎曲，右拳向前、向上至頭上方，右拳眼向下，拳心向前；目視前方。（圖 3-3-5）（3） 右肘伸直，右拳向右劈出，力達拳掄，右拳與肩同高，拳眼向上，拳心向前；目視前方。（圖 3-3-6）（4） 右臂外旋，右肘彎曲，右拳收于右腰側(cè),右拳心朝上；目視前方。（圖3-3-7）（二） 動作要點右劈拳時，要挺胸、收腹、立腰、沉肩。右劈拳時，右拳與肩同高。右劈拳時，要微向右拉腰。右劈拳時，力達右拳掄。（三） 易犯錯誤右劈拳時，肩關(guān)節(jié)聳起。右劈拳時，右拳無力。右劈拳時，右拳高或低與肩。右劈拳時，腰未向右拉。第三章基本動作 71（四） 糾正方法右劈拳時，挺胸、收腹、立腰、沉肩；右劈拳時，右肘關(guān)節(jié)伸直，右拳向右劈出；右劈拳時，以腰為軸帶動右臂使右拳發(fā)力。右劈拳時，右拳要握緊；當(dāng)右肘伸直時，力達右拳掄。右劈拳時，右拳從上向右劈出，右拳與肩同高；右劈拳時，肩、肘、腕要在一個水平線上；右劈拳時，沉肩、立腰。右劈拳時，腰向右拉來帶動右臂向右擺動直至右肘伸直，右拳劈出。（五） 訓(xùn)練提示右劈拳時，右拳要快速有力。
三、貫 拳 （以右拳為例）
（- ）動作路線（1）上體正直；兩腳并步站立；兩拳抱于兩腰側(cè)，拳心向上；目視前方。（圖 3-3-8）圖 3-3-8 圖 3-3-9 圖 3-3-10 圖 3-3-11（2） 右臂內(nèi)旋，右肘伸直，右拳向右、向下至右股旁，拳眼向左，拳心向后；目視前方。（圖 3-3-9）（3） 右肘伸宜，右拳向前擺至胸前，力達拳背，拳眼向左斜下方，拳心向右斜下方；目視前方。（圖 3-3-10）（4） 右臂外旋，右肘彎曲，右拳收于右腰側(cè)，右拳心朝上；目視前方。（圖 3-3-11）（二） 動作要點
右貫拳時，要挺胸、收腹、立腰、沉肩。右貫拳時，右拳與肩同高。右貫拳時，腰要向左擰，右肩要向前順。右貫拳時，力達右拳背。（三） 易犯錯誤
右貫拳時，肩關(guān)節(jié)聳起或僵滯。右貫拳時，右拳無力。右貫拳時，右拳高或72 武術(shù)長拳技術(shù)訓(xùn)練低與肩。右貫拳時，腰未向左擰。（四） 糾正方法右貫拳時，挺胸、收腹、立腰、沉肩；右貫拳時，右肘伸直，右拳向前貫出；右貫拳時，以腰向左擰帶動右臂使右拳發(fā)力。右貫拳時，右肘伸直，右拳向前、向上貫出；直至右拳與肩同高。右貫拳時，以腰的左擰轉(zhuǎn)來帶動右臂向前擺動，同時，右肩向前順肩的動作。右貫拳時，以腰為軸,向左擰腰來帶動臂,右
肘、右拳向前直至右拳貫出。（五） 訓(xùn)練提示右貫拳時，右拳出拳要快速有力。
四、砸拳
（―）動作路線（1）上體正直；兩腳并步站立；兩拳抱于兩腰側(cè)，拳心向上；目視前方。（圖 3-3-12）圖 3-3-12 圖 3-3-13 圖 3-3-14 圖 3-3-15（2） 右臂內(nèi)旋，右肘伸直，右拳向上擺至頭上方，拳心向左側(cè)，拳眼向后;目視前方。（圖 3-3-13）（3） 右臂外旋，右肘彎曲，右拳向下擺至腹前，與腹同高，右拳心向上，同時，左臂外旋，左肘彎曲，左拳變掌，左掌向右擺至腹前，迎擊右拳，隨之，右拳背與左掌心相擊，力達右拳背；目視右拳。（圖 3-3-14）
（4） 左掌變?nèi)?，兩拳向后收至兩腰?cè)，拳心向上；目視前方。（圖3-3-15）（二）動作要點砸拳時，要挺胸、收腹、立腰、沉肩。砸拳時，右拳要與腹同高。砸拳時,第三章基本動作 73右拳，左掌要迎擊。砸拳時，力達右拳背。（三） 易犯錯誤砸拳時，右拳無力。砸拳時，右拳，左掌未迎擊。砸拳時，力未達右拳背。（四） 糾正方法砸拳時，拳要握緊；砸拳時，要沉肩，氣下沉。當(dāng)右拳、左掌在腹前時，右拳要向左掌相擊，左掌要迎擊右拳。砸拳時，右拳、左掌在腹前做相向運動；砸拳時，右拳握緊，左掌撐開使右拳背擊打左掌心；當(dāng)右拳與左掌相擊時，左手指微屈將右拳輕輕包住。（五） 訓(xùn)練提示
砸拳時，右拳出拳與左掌迎擊要快速有力。五、栽 拳 （以左拳為例）（―）動作路線（1）上體正直；兩腳并步站立；兩拳抱于兩腰側(cè)，拳心向上；目視前方。（圖 3-3-16）圖 3 3 16 圖 3-3-17 圖 3-3-18 圖 3-3-19（2） 左肘伸直，左拳向前擺，與胸同高，拳心向上；目視前方。（圖 3-3-17）（3） 左臂內(nèi)旋，左肘彎曲，左拳向后、向下至腹前打出隨之，左肘伸直，左拳面向下，拳心向左斜下方，拳眼向里，力達拳面；目視前方。（圖3-3-18）
（4） 左臂外旋，左肘彎曲，左拳收至左腰側(cè)，拳心向上；目視前方。（圖 3-3-19）（二）動作要點左栽拳時，左肘由彎曲至伸直。左栽拳時，力達左拳面。左栽拳時，左拳面向下。74 武術(shù)長拳技術(shù)訓(xùn)練（三） 易犯錯誤左栽拳時，左肘未伸直。左栽拳時，力未達左拳面。左栽拳時，左拳面未
向下。（四） 糾正方法左栽拳時，左肘先伸直，左拳向前擺，與胸同高；隨之，左臂內(nèi)旋，左肘彎曲，左拳向后、向下至腹前直至左肘伸直，左拳栽出。左栽拳時，左臂內(nèi)旋，左肘彎曲，左拳向后擺動，隨之，左肘伸直，左拳向下打出，力達左拳面。左栽拳時，左臂內(nèi)旋，左肘彎曲，左拳向后擺動，隨之，左肘伸直，左拳向下打出，力達左拳面，左拳面向下。（五） 訓(xùn)練提示左栽拳時，左拳向前、向后、向下立圓擺動。左栽拳時，左肘先伸直，隨
之，左肘彎曲，隨之，左肘又伸直的過程。六、撩拳（―）動作路線（1） 上體正直；兩腳并步站立；兩拳抱于兩腰側(cè)，拳心向上；目視前方。
（圖 3-3-20）（2） 右肘伸直，右拳向下擺至右髓旁，拳眼向前，拳心向左側(cè)；隨后，右肘伸直，右拳向前撩擊，高不過肩，力達拳眼，拳眼向上，拳背向右；目視前方。（圖 3-3-21）（3） 右臂外旋，右肘彎曲，右拳收至右腰側(cè)，拳心向上；目視前方。
（圖 3-3-22）（二）動作要點右撩拳時，要挺胸、收腹、立腰、沉肩。右撩拳時，右拳要與肩同高。右撩第三章基本動作 75拳時，腰要向左擰。右撩拳時，右肩要向前順。右撩拳時，力達右拳眼。（三） 易犯錯誤右撩拳時，肩關(guān)節(jié)聳起或僵滯。右撩拳時，右拳無力。右撩拳時，右拳高或低與肩。右撩拳時，腰未向左擰。（四） 糾正方法右撩拳時，挺胸、收腹、立腰、沉肩、沉肘。右撩拳時，右拳要握緊；右撩拳時，要向左擰腰，向前順右肩；右撩拳時，力達右拳眼。右撩拳時，右拳從下向前至肩高，同時，要制動。右撩拳時，以腰的左擰轉(zhuǎn)來帶動右臂向,左臂向上， 后的轉(zhuǎn)動。（五） 訓(xùn)練提示右撩拳時，右拳出拳要快速有力。右撩拳時，右拳出拳至右肩高，同時，要制動。
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