動作頻率是指單位時間內(nèi)完成動作數(shù)量的能力。散打運(yùn)動員的動作頻率不同于周期性項(xiàng)目 的單一動作重復(fù)，它的表現(xiàn)往往是多個不同動作的組合，如各種拳法的組合，腿法組合，拳法 與腿法的組合，拳法、腿法與摔法的組合等，要求以最短時間完成一套動作組合，發(fā)揮最大動 作頻率。
- 位移速度
位移速度指單位時間內(nèi)身體移動距離長短的能力或身體通過一定距離所需時間長短的能力。 散打運(yùn)動員在場上每次位移的距離不長，僅1?2米，但要求快捷，保證在遠(yuǎn)距離時能夠“進(jìn)得 去"，占據(jù)有利的攻擊位置，或在相持狀態(tài)能夠迅速地“撤出來”，擺脫對手的攻擊或追擊，身 體是多方位的移動。
二、速度訓(xùn)練的方法學(xué)要素
- 練習(xí)強(qiáng)度
練習(xí)強(qiáng)度的選擇和安排必須使運(yùn)動員機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性的變化，這種變化就是提高速度能力。練 習(xí)強(qiáng)度合理，有助于速度能力的適應(yīng)性變化。博姆帕認(rèn)為，為了有效地提高速度能力，練習(xí)強(qiáng)度應(yīng) 在次最大強(qiáng)度和最大強(qiáng)度之間。普拉托諾夫進(jìn)一步認(rèn)為，運(yùn)動員以最大速度能力的90%?100%完 成較短時間的運(yùn)動，有利于提高速度能力。低于這種速度，會大幅度降低訓(xùn)練效果。必須注意，進(jìn)行大強(qiáng)度直至極限強(qiáng)度的速度性練習(xí)時，應(yīng)選擇運(yùn)動員已經(jīng)熟練掌握的動作， 且具備良好的技術(shù)，使他們的注意力集中在完成動作的速度上。否則，他們的注意力會首先集 中到技術(shù)動作上，對速度性練習(xí)產(chǎn)生破壞性的干擾。
- 練習(xí)的持續(xù)時同和練習(xí)量
反應(yīng)速度練習(xí)和配對反應(yīng)練習(xí)的持續(xù)時間不必作出硬性的規(guī)定，只要運(yùn)動員處于適宜的興 奮狀態(tài)，練習(xí)就可繼續(xù)進(jìn)行。對于動作速度和動作頻率的訓(xùn)練，練習(xí)持續(xù)時間在5~20秒鐘內(nèi)， 是理論上保持最大速度能力的最佳練習(xí)持續(xù)時間。訓(xùn)練實(shí)踐中，做30?60秒鐘的拳、腿法速度 性組合練習(xí)，運(yùn)動員也能保持極限強(qiáng)度和次極限強(qiáng)度工作的狀態(tài)。練習(xí)量的控制以保持最大速度能力為準(zhǔn)則。當(dāng)疲勞出現(xiàn)，不能繼續(xù)保持最大速度時，應(yīng)停 止練習(xí)或轉(zhuǎn)向其他內(nèi)容的練習(xí)。
- 組間休息
通常，高強(qiáng)度多次重復(fù)的拳法、腿法練習(xí)和其他練習(xí)，以組成組合練習(xí)的方式進(jìn)行，在每 組練習(xí)之間安排充分的休息，確保運(yùn)動員得到最佳的恢復(fù)。根據(jù)練習(xí)的強(qiáng)度和練習(xí)的目的，散 打速度性成組練習(xí)之間的休息時間一般為2?3分鐘，休息時間過長會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性 的降低。
三、速度訓(xùn)練方法
- 重復(fù)反應(yīng)法
運(yùn)動員通過視覺或聽覺，完成規(guī)定的單一性應(yīng)答動作。例如：報號擊靶位，運(yùn)動員根據(jù)教 練員報號的位置，分別擊打不同的靶位。又如“亮靶擊打"，教練員事先規(guī)定好出靶的位置和靶
——134——面以及運(yùn)動員相應(yīng)擊打的動作，反復(fù)亮靶引起運(yùn)動員對刺激的反應(yīng)。重復(fù)反應(yīng)法主要用于提高 運(yùn)動員的簡單反應(yīng)時。
- 視動反應(yīng)法
在散打比賽中，運(yùn)動員主要靠視覺判斷對手的進(jìn)攻方向和攻擊動作的運(yùn)行路線，隨之果斷 確定適宜的攻防動作，快速運(yùn)用各種技法防護(hù)自身或反擊對手。視動反應(yīng)法主要用于提高這一 反應(yīng)過程的觀察對手動作變化的反應(yīng)能力和選擇反應(yīng)能力。視動反應(yīng)法可以分步驟進(jìn)行。步驟通過配對練習(xí)，觀察隊(duì)友出拳、出腿的方法；判斷對方發(fā)出動作的方向、路線、高 度和擊打位置，提高對“潛伏信息"的判斷能力，即“預(yù)料能力”。步驟2：在步驟1的基礎(chǔ)上，對隊(duì)友發(fā)出的某一技術(shù)動作做出一至兩個常規(guī)的反應(yīng)動作或簡 單的反擊動作。步驟3：隨著運(yùn)動員對某一技術(shù)動作的常規(guī)反應(yīng)動作的掌握和熟練，不斷增加新的反應(yīng)動作 練習(xí)，使運(yùn)動員掌握對某一攻擊動作進(jìn)行正確防守和反擊的各種攻防技能，提高運(yùn)動員在復(fù)雜、 瞬息變化的比賽中選擇反應(yīng)的能力，準(zhǔn)確地選擇有效的行動對策。
- 重復(fù)訓(xùn)練法
重復(fù)訓(xùn)練法是提高散打運(yùn)動員動作速度和動作頻率的基本方法，它通常固定一定的練習(xí)時 間和難度，多次重復(fù)一定的技術(shù)動作。重復(fù)法不只是用于提高速度能力，也用于改善運(yùn)動技能 和技術(shù)動作，技術(shù)動作經(jīng)過多次的重復(fù)練習(xí)，才能形成動力定型。速度性練習(xí)的效果，很大程度上取決于運(yùn)動員完成動作的強(qiáng)度和最大限度動員機(jī)體機(jī)能的 能力。因此，運(yùn)用重復(fù)法進(jìn)行速度訓(xùn)練時，應(yīng)充分動員和調(diào)動運(yùn)動員的練習(xí)積極性，將練習(xí)的 注意力集中到以最快速度完成技術(shù)動作方面，并力求超過自身的最大速度能力。
- 變速訓(xùn)練
變速訓(xùn)練法是一種有節(jié)奏地變換速度練習(xí)強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。過多采用極限強(qiáng)度的重復(fù)練習(xí)， 有可能導(dǎo)致“速度障礙”的出現(xiàn)。此時，如果仍采用相同的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練強(qiáng)度，很難使速度 能力進(jìn)一步提高。有節(jié)奏地變換速度訓(xùn)練的強(qiáng)度，如不同速度條件下的拳法、腿法練習(xí)，會給 運(yùn)動員一種新的速度感覺，引起生理和心理上的新變化，中樞神經(jīng)系統(tǒng)和神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)將重新 適應(yīng)新的要求。變速訓(xùn)練法既可打破極限強(qiáng)度訓(xùn)練單一化，又利于運(yùn)動員更輕松省力地完成技 術(shù)動作，是有計劃地提高速度能力和預(yù)防“速度障礙"的有效訓(xùn)練方法。
- 預(yù)先激發(fā)運(yùn)動能力
這種方法是在速度練習(xí)之前或速度訓(xùn)練之間，采用特定的練習(xí)激發(fā)運(yùn)動員的機(jī)體機(jī)能能力， 在后效應(yīng)作用下提高速度訓(xùn)練的效果。（1） 預(yù)先爆發(fā)性用力剌激：在散打?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練之前，先完成1?2組上肢或下肢爆發(fā)性用 力的練習(xí)，通過充分調(diào)動機(jī)體進(jìn)入良好工作狀態(tài)提高速度性練習(xí)的工作效率。（2） 遞減阻力訓(xùn)練：速度練習(xí)前，運(yùn)動員進(jìn)行由重到輕的負(fù)重訓(xùn)練。由于阻力的降低，對 于提高動作的速度有著良好的訓(xùn)練實(shí)效。例如，首先采用加重負(fù)荷（重拳套、護(hù)腿、沙袋等） 進(jìn)行空擊，然后使用標(biāo)準(zhǔn)負(fù)荷進(jìn)行空擊，最后沒有負(fù)荷進(jìn)行空擊。（3） 聲響節(jié)奏導(dǎo)引訓(xùn)練：教練員通過掌聲或節(jié)奏器鳴響發(fā)出速率指令，運(yùn)動員以盡可能快的速 度跟上信號的節(jié)奏，完成拳法、腿法或拳、腿法組合動作，努力適應(yīng)和建立更快的速度節(jié)奏。
第t章武術(shù)基礎(chǔ)練習(xí)
武術(shù)基礎(chǔ)練習(xí)包括基本功練習(xí)和基本技術(shù)練習(xí)，分徒手和器械兩部分。徒手部分是通過基本功和基本技術(shù)的練習(xí)，使身體各部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)以及內(nèi)臟器官都 得到較全面的鍛煉和發(fā)展，并能較快地提高武術(shù)運(yùn)動的專項(xiàng)身體素質(zhì)和基本技能，為學(xué)習(xí)拳術(shù) 和器械套路打下良好的基礎(chǔ)。武術(shù)的器械練習(xí)，是在具備了一定的拳術(shù)基礎(chǔ)上進(jìn)行的。因此，要練好器械，必須先練習(xí) 好基本功和基本動作。在學(xué)練器械套路之前，要先練一些有關(guān)器械的基本動作和組合動作。
第一節(jié)武術(shù)基本功
基本功，是武術(shù)運(yùn)動所必須具備的體能、技能和心理等素質(zhì)。它有一系列綜合性修煉方法 和手段?；竟Π慈梭w的部位劃分為腿功、腰功、臂功和樁功。
-、腿部練習(xí)
主要發(fā)展腿部柔韌性、靈活性和力量等素質(zhì)。練習(xí)方法有：壓腿、搬腿、劈腿和踢腿等。（一）壓腿主要是拉長腿部肌肉、韌帶，加大關(guān)節(jié)活動范圍，壓腿的方法有正壓、側(cè)壓、后壓和仆 步壓四種。正壓腿：面對壓腿架或適當(dāng)高度的物體，左腿提起，腳跟放在壓腿架上，腳尖勾起，兩 手按膝。兩腿伸直、立腰、收上體前屈，并向前、向下做壓振動作要求與要點(diǎn)：兩腿伸直，直體向前、向下壓振。逐漸加大幅度，兩手抓住左腳掌用力后拉, 先以前額、鼻尖觸及腳尖，最后過渡到下頜觸及腳尖。壓至有疼痛感時，停住不動， 進(jìn)行耗腿。后壓腿：背對壓腿架或適當(dāng)高度的物體.兩手叉腰或扶一適當(dāng)高度的物體，左腿后舉， 腳背放在壓腿架上，腳面繃直，上體后屈并做壓振動作要求與要點(diǎn)：兩腿挺膝伸直，支撐腿全部落地，腳趾抓地，挺胸、展髓、腰后屈。側(cè)壓腿：側(cè)對壓腿架或適當(dāng)高度的物體，左腳提起，腳跟放在壓腿架上，腳尖勾緊，右 腿支撐，腳尖外展，兩腿伸直。右臂屈肘上舉，左掌附于右胸前立腰、開髓，上體向左側(cè)壓振 。要求與要點(diǎn)：直體向側(cè)、向下壓振。逐漸加大幅度，右手抓住左腳掌，上體側(cè)臥在被壓腿上仆步壓腿：右腿屈膝全蹲，全腳掌著地，左腿挺膝伸直仆地，腳尖內(nèi)扣。兩手分別抓握 兩腳外側(cè)，成左仆步（圖7-6）。壓到一定時間，右腿蹬地，重心左移轉(zhuǎn)成右仆步。要求與要點(diǎn)：挺胸、塌腰、沉甑，左右移動盡量使臀部貼近地面，速度不宜過快。
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