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第一節(jié)呼吸新鮮空氣
每天早晨寺僧起床后，到比較高的山坡上，面向東南 方，做“白鶴喚陽”式10?15次。長期堅(jiān)持鍛煉此式，能起 到調(diào)理肺氣，清腦健體的作用。現(xiàn)任寺院的名譽(yù)方丈德禪大 師說：“凡認(rèn)真做 <白鶴喚陽，式的寺僧，一般很少患肺病, 也較少患唆嗽、哮喘?！?br />
“白鶴喚陽”式的做法：兩腳成八字形站立，兩臂下垂， 手指并攏，掌心向里附于大腿外側(cè)，全身肌肉自然放松。兩 手緩緩向外向上劃弧，高舉頭頂上方，然后兩手向下按于足 前地上，掌心向下，同時(shí)深呼氣。注意兩手著地時(shí)，腿必須 繃直。之后，兩手離地上提與膝平，再向下按、著地，反復(fù) 提手3次，連續(xù)深吸氣、吐氣后，兩手由下向上劃弧，高過 頭頂，上臂成圓弧形，手離地時(shí)開始吸氣。兩手再由頭頂上 方降至肩平，并向內(nèi)屈肘、握拳，此時(shí)深吸氣。呼氣時(shí)伸展 雙臂，擴(kuò)胸，雙臂自然下垂，結(jié)束。
秘訣云：
五更起床進(jìn)野垣，面向東南理容顏。
依照白鶴喚陽式，垂臂打躬把腰伸。
深呼則把氣呼盡，四肢著地足開門a?’
緩緩起身深吸氣，兩手徐徐托上天。
吸則吸滿貫肺倉，降臂護(hù)跔壯丹田。
依此復(fù)行七九功，若達(dá)十六更尤善。
吐故納新?lián)Q心肺，驅(qū)夢更新活力滿。
此功行之歹盡日，長壽百春另加三。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：氣是人體賴以維持生命活動(dòng)的甫要物 質(zhì)。維持肺功能有兩個(gè)方面：一是飲食物之精，二是從體外 吸入之氣（即新鮮氧氣）。這兩方面的氣匯千肺中，即產(chǎn)生 宗氣，宗氣是促進(jìn)和維持人體機(jī)能活動(dòng)的動(dòng)力。可見每天清 晨到山野草叢中呼吸新鮮空氣，對于長壽是有十分重要意義 的。
第二節(jié)陽光照射
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