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第五節(jié)學(xué)習(xí)楊式左右架太極拳 應(yīng)注意的幾個(gè)問題
楊式左右架太極拳適合于不同年齡、不同性別、不同職 業(yè)的人鍛煉，尤其是體弱多病者、中老年人、長期坐辦公室 的腦力勞動(dòng)者更為合適.實(shí)踐證明，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛爍后,使病患者病狀消失，中老年人延緩了衰老t任期坐辦公室 /腦力勞動(dòng)者增進(jìn)了健康。因此，長期學(xué)練楊式左右架太極 ;效果顯著，頗受社會(huì)各界人士的歡迎為了學(xué)練這套拳路T 3提出以下幾個(gè)應(yīng)注意的問題：
一、 明確認(rèn)識(shí)，端正態(tài)度
楊式左右架太極拳是一項(xiàng)行之有效的健身運(yùn)動(dòng)，在學(xué)練 r?不儀要有正確的態(tài)度，而且還要有科學(xué)的方法。有不少的 f患者，為了擺脫疾病的痛苦，心情急躁，急于求成，想把 匕部動(dòng)作比劃下來后再注意毎個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)。這件貪圖求快， 完率學(xué)拳的結(jié)果是時(shí)間化了不少，動(dòng)作質(zhì)量不高，收效也不 〇如果回過頭來再糾正，往往比學(xué)新的動(dòng)作更困難&因此， 拳時(shí)要求學(xué)的扎實(shí)，練的認(rèn)真，一動(dòng)一動(dòng)的學(xué)，一式一式 勺練，這樣才能收到好的效果a有些中老年人在學(xué)拳的過程 戸.由于身體素質(zhì)和接受能力較差，往往感到不協(xié)調(diào)、枯燥 t味、全身酸痛、短期內(nèi)不能收到鍛煉效果等，就動(dòng)搖了信 L、，半途輟學(xué)，這是他們不了解人體生理常識(shí)的表現(xiàn)，對一 些體質(zhì)較弱不經(jīng)常鍛煉的人來說，動(dòng)作不協(xié)調(diào)、全身酸痛這 莛正常現(xiàn)象，不必終ih鍛煉，只要堅(jiān)持練拳一段時(shí)間，不但 周身自然協(xié)調(diào)連貫，而且酸痛現(xiàn)象也會(huì)自然消除。
二、 架勢高低，大體一致
楊式左右架太極拳的架勢高低應(yīng)因人而異：初學(xué)、體弱、 i多病者練拳時(shí)架勢應(yīng).高一點(diǎn)，待動(dòng)作熟練體質(zhì)增強(qiáng)后，打一 t兩趟感到運(yùn)動(dòng)量不夠時(shí)，則應(yīng)逐漸過渡到中架勢或低架勢。身 ’陣素質(zhì)和基礎(chǔ)較好的人，在注意圓活連貫、身、步、手、眼
法自然配合的基礎(chǔ)上架勢可低一點(diǎn)鍛煉效果會(huì)更好一些6楊 式左右架太極拳從“起勢”時(shí)就應(yīng)該確定高低程度，一般來 說，除“左右下式”外，要求全套活動(dòng)的重心，大體上應(yīng)保 持一樣高低，起伏不可太大。
三、 勻速緩慢，堅(jiān)持經(jīng)常
學(xué)習(xí)楊式左右架太極拳的速度宜慢不宜快，要在“慢”宇 上下功夫，但并不是越慢越好。通過“慢”就可以把每個(gè)細(xì) 小動(dòng)作想得全面、作得周到a通過“慢％就可以降低身體重 心，加強(qiáng)下肢力量，獲得好的鍛煉效果。待套路熟練后，不 論速度稍快或稍慢，都要保持協(xié)調(diào)一致，快慢均勻f不能忽 快忽慢，如果整個(gè)套路稍快，要快面不亂f如杲整個(gè)套路稍 慢，要慢無癡呆之感。另外，學(xué)練楊式左右架太極拳時(shí)要堅(jiān) .持經(jīng)常，決不能高興了就練，不高興時(shí)就不練，這種“三天 打魚，兩天曬網(wǎng)”的作法，勢必影響鍛煉效果.實(shí)踐證明，對 —些慢性病患者來說，往往辦要半年以上的時(shí)間鍛煉，才能 收到功效，使疾病有所好轉(zhuǎn)或治]iu?—般健康無病的中老年 人，通過長期太極拳的鍛煉，體質(zhì)增強(qiáng)、精力充沛，可減少 患病的機(jī)會(huì)。
四、 循序漸進(jìn)，逐步提高
初學(xué)楊式左右架太極拳時(shí)，由于對本套路獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)風(fēng) 格及特點(diǎn)還不習(xí)慣、不適應(yīng)，例如，初學(xué)者往往顧了左手顧 不了右手，顧手顧不了腳，常使沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人感到困難， 這是很自然的.但學(xué)一段時(shí)間后，掌握了運(yùn)動(dòng)規(guī)律就會(huì)感到 容易接受，并能逐漸體會(huì)到這套拳路圓活輕靈的妙趣。因此，
在學(xué)練這套拳路時(shí)，要扎扎實(shí)實(shí)地學(xué)，認(rèn)真踏實(shí)地練，徹底 鞏握了第一動(dòng)作的要領(lǐng)后再學(xué)第二動(dòng)作。邊學(xué)習(xí)、邊鞏固、邊 提高，天長日久，自然會(huì)收到好的學(xué)習(xí)效果6對于難度較大 的動(dòng)作，可采用分解練習(xí)方法或變通降低標(biāo)準(zhǔn)的方法練拳，而 后再慢慢提高.例如，獨(dú)立步可作虛丁步，以防站不穩(wěn)而摔 倒；蹬腳可以蹬后把腳落地；擺蓮腳擊不到腳面時(shí)可以擊膝 蓋等a
五、 強(qiáng)度適中，置要恰當(dāng)
學(xué)練楊式左右架太極拳的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度要因人而異：練 拳后感到輕松愉快，余力未盡，精神煥發(fā)*吃睡香甜等，說 明運(yùn)動(dòng)量大致合適。如果運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞感覺，引起關(guān)節(jié)、肌 肉酸痛、心跳加快或氣喘等，則是運(yùn)動(dòng)量大的表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí) 調(diào)整休息，否則，對身體健康沒有好處。如果運(yùn)動(dòng)量過小，往 往使關(guān)節(jié)、肌肉得不到充分的活動(dòng)，也影響鍛煉效果。一般 健康無病的中老年人，每日可練拳2?3次，每次半小時(shí)以上 為宜&初學(xué)和體弱多病的人，要根據(jù)自己的實(shí)際情況，適當(dāng) 調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，可以選擇幾個(gè)組或幾個(gè)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，同祥能 取得好的效果.例如，“左右攔雀尾”，“左右云手”等。
六、 不同對象，要求各異
由于中老年人的身體素質(zhì)和接受能力較差，每次學(xué)練楊 式左右架太極拳時(shí)，式于不宜學(xué)的過多，要求不宜過高，否 則，不但完不成動(dòng)作，而且述會(huì)降低學(xué)習(xí)情緒，造成不必要 的疲勞，例如“左右白鶴亮翅”等，架勢可作得高一些，“左 右蹬腳”的動(dòng)作可作的低一些。女性中老年人，對持久性的
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下肢動(dòng)作，不要一次作的時(shí)間太長，對舒展大方，輕巧靈活 的動(dòng)作，例如，“左右單鞭”可多作一些。對于慢性病患者， 要根據(jù)他們的病情，分別加以區(qū)別對待，要在他們可能接受 和完成練習(xí)的限度內(nèi)，逐步增加動(dòng)作的難度和數(shù)量，例如，高 血壓患者作“左右海底針”時(shí)，可以不低頭、不彎腰，在怍 “左右下式”時(shí)，可以不作仆腿動(dòng)作1關(guān)節(jié)炎患者在作虛步或 馱步時(shí)姿勢可高一些.
七、互相幫助，共同進(jìn)步
學(xué)練楊式左右架太極拳時(shí)有良師指導(dǎo)，那再好不過了。否 則，如有幾位同道者共同切磋拳藝，那世是一種很好的方法。 例如，兩人在一起練拳時(shí)，首先，可同時(shí)學(xué)練，乙跟著甲走 架子，甲跟著乙練套路，互為師徒，模仿學(xué)習(xí).其次，要互 相幫助；即甲走架子時(shí)，乙可站在甲的對面仔細(xì)觀察；乙練 套路時(shí)，甲站在乙的對面認(rèn)真觀摩，然后互相交流心得體會(huì)， 指出美中不足。
以上幾點(diǎn)，希望學(xué)練楊式左右架太極拳的人，細(xì)心體會(huì)， 認(rèn)真作到，如能晨昏無間、寒暑不易，數(shù)年如一日的堅(jiān)持鍛 煉，一定會(huì)收到改善健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的效果i
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