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預(yù)備勢(shì)
自然站立，兩腳一至兩拳寬，心氣松沉,
太極養(yǎng)
第一式活步式
動(dòng)作
自預(yù)備勢(shì)起，先向右橫展右腳，左腳隨即自然隨在右腳的內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，兩腳間隙寸 許；同時(shí)，雙臂自腹部向右前上揮雙手，掌心朝下，左手中指指尖不超過(guò)右肘彎處，距肘尺 許（圖30)。稍定即反向動(dòng)作，一切均同前（圖31 )。
功效
松活腰胯，強(qiáng)腎，利于提高下肢穩(wěn)定度，對(duì)所提起的腿有舒筋的作用。
要求
每次1～5分鐘，或接下式，6~15分鐘即可。
歌訣
左右揮臂橫開步，運(yùn)動(dòng)行程待松功。 松中有靜功夫成，由松及靜經(jīng)絡(luò)通a 揮手高低勿嚴(yán)求，舒適得力應(yīng)當(dāng)先。
第二式轉(zhuǎn)動(dòng)式
動(dòng)作
自預(yù)備勢(shì)起（也可接上式)。
向右前隅角邁出一大步，步距以每個(gè)人的高度不等而自定，向前弓膝，勿出死角力；同 時(shí)，雙手自腹部向前上轉(zhuǎn)動(dòng)（圖32)。兩手繼續(xù)回轉(zhuǎn)至腹部；同時(shí)回坐身體，重心偏于后 腿，前腳尖抬起（為吸)，離地寸余（圖33 )。
微定，雙腳互動(dòng)借地面的反作用力再向前弓膝而移進(jìn)身勢(shì)（為呼）。每一弓進(jìn)和每一后
坐，其雙手完成一個(gè)圈。次數(shù)多寡自便。
然后，身位向著左隅角行練，其法均同上（圖34、圖35)。
功效
緩緩圓轉(zhuǎn)心意貫，排除拙力，身松快，呼吸定息,練神氣。前后上下渾元體，平穩(wěn)安靜肋心沖3 要求
中正，以丹田為功形成運(yùn)動(dòng)，涌泉開合呼吸兼有平血壓的作用。
歌訣
往復(fù)圓轉(zhuǎn)同步行， 勁起足底涌泉穴, 探身開勁坐身合, 身勢(shì)長(zhǎng)縮變膝角,
整體之勁無(wú)間空。 前弓后蹬主于意。 呼吸定息內(nèi)三合。 沉腰下氣動(dòng)態(tài)合
第三式健胸式
動(dòng)作
取馬步式，雙掌扣于“中脘”間，距胃口 10厘米，雙掌曲圓，勿伸直十指，沉氣于中 丹田（圖36)。
右手在上，左手在下，雙肘同時(shí)橫開，開至最大時(shí)兩掌指尖相距有半尺許（圖37)。在 動(dòng)法上要求頻率而抖彈，動(dòng)勁波及胸際、三角肌群（實(shí)受力而拉縮之)。
然后，兩手互換，左手在上，右手在下，其法均同上（圖38、圖39)。
秦生十三式
功效 ，
宣肺之濁氣，開胸順氣，有“通宣理肺”之義。
要求
每次1分鐘即可。
注意事項(xiàng)
心臟病、血壓不正常者不宜“抖彈”，但可按太極拳運(yùn)勁如抽絲的要求，緩慢的左右拉
開、合上。也不宜配后天呼吸法。 歌訣
健胸震蕩宣肺氣, 開之雙肘含應(yīng)用, 沒有松柔不顯功，
吐故納新?lián)Q氣成。 合力爆發(fā)二點(diǎn)靈。 切忌心急努練功。
第四式撮摟式
動(dòng)作
自預(yù)備勢(shì)起。雙掌各扣于胯側(cè)的環(huán)跳穴（圖40)。
在屈膝下蹲的同時(shí)，雙掌向下緊貼大腿兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)推搓至膝蓋部位（圖41)。
然后，長(zhǎng)身勢(shì)，同時(shí)雙掌十指沿大腿前的胃經(jīng)絡(luò)（胃經(jīng)、膽經(jīng)）路線而上摟，返至環(huán)跳
穴為一次（圖42 )。
稍定，照原操練的法度周而復(fù)始練之。
功效
沉腰勁而坐，提高膝腿的耐力，下排濁氣，易提肛閉腎，蓄養(yǎng)整體縮合之內(nèi)勁，抱氣歸 丹?！罢嫒撕粑怎唷?，內(nèi)氣至足跟而達(dá)腳趾尖部，從涌泉穴、腳趾尖部釋放陰氣。
要求
勿使膝關(guān)節(jié)過(guò)負(fù)，寬胸際下勢(shì)為呼，保持正常心率勿勞練，內(nèi)意下行，禁上涌。
搓摟屈膝下腰勁，上下相隨整體合。 長(zhǎng)身提頂一氣作，蹲身呼氣長(zhǎng)身吸。 息之出入莫著意，自然養(yǎng)生為第一。
第五式抽勁式
動(dòng)作
自預(yù)備勢(shì)起，左右開步寬于雙肩。右手變勾上提，勁含抽絲，以腰為主宰向右隅角，開襠 下勁，同時(shí)右手勾指如牽拉細(xì)線般牽拉另一掌虎口，故兩手如同一手，并一氣而運(yùn)動(dòng)（圖43)。 胸際開展松肩井穴，內(nèi)氣自下矣。然后，身位向著左隅角行練，其法均同上（圖44)。
功效
能下氣，自能松肩肘，呼吸自暢，有利于生津潤(rùn)咽，同時(shí)內(nèi)外當(dāng)有“渾元”松快感，微 汗，有利于心臟和健腦；兩腿的虛實(shí)變化需含踩勁，反射足底，涌泉開合，起到足療的作 用。掌背含技法之應(yīng)用。
一般3~5分鐘，每日2～3次，以松快為前提。
注意事項(xiàng)
行練前飲幵水一杯，排除二便，還可配“獻(xiàn)桃式”并練，以進(jìn)一步松適下肢。 歌訣
身體站立如粘團(tuán)，指掌運(yùn)行含抽絲。
掌心為吸背是棚，左右右左目隨視。
有利頸椎和夾脊，上下左右渾元意。
第六式棚按式
動(dòng)作
自預(yù)備勢(shì)起，左右開步寬于雙肩。
雙掌自腿兩側(cè)向前上螺旋棚托而出，掌指高稍過(guò)肩，掌心朝天，如接物狀，定住神氣， 平視前方，含神體內(nèi)（圖45)。
當(dāng)掌指有滿感即雙掌內(nèi)扣，坐腰下勢(shì)為蹲襠騎馬式，同時(shí)以采、拉、按三種勁而落在兩 胯側(cè)，距胯15～20厘米。下蹲的高度因人而宜，以不費(fèi)力，輕松無(wú)“死”勁為佳（圖46)。 功效
一身俱五弓，練整體勁力，增強(qiáng)下肢耐受力，祛神經(jīng)衰弱，促微循環(huán)，同時(shí)起到明目的作用，
四平八穩(wěn)如古樹生根，關(guān)鍵在于下氣勢(shì)D出手為吸氣直至丹田，落身勢(shì)宜呼氣。素?zé)o調(diào) 息練習(xí)者，不必強(qiáng)求，以防弊病。
注意事項(xiàng)
30～40歲以上年齡者，取高位姿勢(shì)為宜，以避免膝關(guān)節(jié)不適。
歌訣 按純彈，上T細(xì)測(cè)連。
蹲身騎馬襠要圓，把握腰身力平穩(wěn)。
前顧丹田后顧腎，精神抖擻可作顛。
第七式獻(xiàn)桃式（原名童子拜佛）
動(dòng)作
自預(yù)備勢(shì)起。雙手隨提腿而抱合至頭上方或至口前（圖47 )。
落步復(fù)始位，再提另一腿，手法同上（圖48)。
功效
此式極簡(jiǎn)，立木支千斤，是獨(dú)立功夫的練法，也是諸種功法的調(diào)節(jié)功式。
,要求 '、
獨(dú)立之式不得前傾后仰，左右歪斜，立身要穩(wěn)，腿力求松快之極，精神含逍遙之意境， 四肢動(dòng)作與“童子”力平，無(wú)絲毫之勉強(qiáng)，更無(wú)后天之拙力。
還可根據(jù)身體健康狀況，在落步之際，加以沉勁“震足”，如陳式太極拳金剛搗碓，但 要以整體的^沉之勁勢(shì)為之，非一腿之力而為。青壯年偶發(fā)勁1～2次，勿多，勿勞，勿爭(zhēng) 強(qiáng)。以安全為第一要?jiǎng)?wù)。循環(huán)差者更當(dāng)忌之！
歌訣
起手提足一氣呵，形曲勁直身舒正。 提足垂勁釋病氣，啟手長(zhǎng)身意增高。 起慢落快如隕石，此式松勁調(diào)它式。
第八式顫抖式
動(dòng)作
自預(yù)備勢(shì)起。根據(jù)體力身高不等，可適當(dāng)放寬或縮小步式。
以腰促膝動(dòng)，膝動(dòng)促身體上下抖動(dòng)，再促手之抖動(dòng)。要求整體之動(dòng)，是“同步”之動(dòng) 勢(shì)。含由內(nèi)及外，內(nèi)外俱動(dòng)之氣勢(shì)，鼓蕩有按摩臟腑的作用（圖49、圖50)。
功效
開胃通便，清“三焦”，通脈絡(luò)，宣肺胃之陰氣，提神醒腦幵智，增強(qiáng)視力。
要求
道法自然，持之以恒。每次勿超過(guò)8分鐘，日練3次。血壓偏高者宜注意下丹田而作 動(dòng)。以得力舒適為準(zhǔn)則。忌勞練。
歌訣
生命運(yùn)動(dòng)加震蕩，內(nèi)外俱動(dòng)妙境生。 欲得妙動(dòng)內(nèi)外松，勞宮開合氣體作。 手之經(jīng)穴數(shù)十多，震蕩十指有伸縮3
動(dòng)作
自預(yù)備勢(shì)起或采用弓箭步式。下肢之動(dòng)法為起落步，半定半動(dòng)均可。以活而重心穩(wěn)固為 準(zhǔn)。其上肢手掌為陰陽(yáng)手的變化。舉手先起左手為陽(yáng)，右手為陰，成陰陽(yáng)掌左右劃弧。下手 掌為采勁，上手掌含例勁，在胸前左右、右左的劃弧，以圓滿氣不散，含“絕一守中”為 好。高手不過(guò)頭頂，低手位于胯后方，距胯15～20厘米，目隨身軀轉(zhuǎn)動(dòng)看腳后跟部位（圖 51、圖52)。左右、右左均然，其動(dòng)態(tài)如風(fēng)扇之?dāng)[動(dòng)。
功效
柔和實(shí)補(bǔ)先天，不傷后天，養(yǎng)心益智，有助于頸椎氣血暢通，增臂、掌和指活力，有助
睡眠，利手三陰、三陽(yáng)。
全身不宜用外力。整體松而柔，動(dòng)作幅度由小及大，自腳跟至掌指，均當(dāng)螺旋而出而 回，猶如鐘表，一個(gè)齒輪轉(zhuǎn)動(dòng)而帶動(dòng)其他齒輪的轉(zhuǎn)動(dòng)。
歌訣采冽變角主宰腰，一陰降下返一陽(yáng)。 足底生根粘勁住，左右轉(zhuǎn)勢(shì)螺旋動(dòng)。 粘連黏隨不丟頂，收功正身穩(wěn)住息。
第十式揉球式
動(dòng)作一
自預(yù)備勢(shì)起掌心相對(duì)，互距尺許，隨揉動(dòng)，隨展開，做揉球之態(tài)。身體隨揉球動(dòng)作重 心左右移動(dòng)，雙腳與地面接觸虛實(shí)自然，身體避免左右傾斜（圖53、圖54)。
動(dòng)作二
有寬敞場(chǎng)地時(shí)?可進(jìn)行動(dòng)式揉球法（進(jìn)步或退步）。每進(jìn)一步，左右手交臂，順時(shí)針方 向揉球；退步時(shí)逆時(shí)針方向揉球（圖55、圖56)。
功效
對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠，增強(qiáng)臟腑功能，促進(jìn)肌體的新陳代謝能起到很好的作用。 要求 ’
精力集中，身心放松，動(dòng)作輕緩。在習(xí)練中，可參考養(yǎng)生專家的建議：將身體不適的感 覺，或病灶，或一切不良信息，調(diào)人掌中加以“揉碎”的意念，將其化之。要求呼吸自然。 每曰可練習(xí)2～3次，每次10分鐘。練至微汗為宜，不感到疲勞為度。
歌訣
柔法簡(jiǎn)而奇特生, 梢節(jié)領(lǐng)而根節(jié)促， 行進(jìn)后退向隅角，
健康歌訣
鍛煉內(nèi)功免疫增， 遠(yuǎn)離醫(yī)院俱道理，
祛病歌訣
內(nèi)功提高免疫力, 養(yǎng)生鍛煉應(yīng)并舉， 氣體交換促代謝,
整體運(yùn)作含五弓。 機(jī)體渾然一氣呵。 腳之蹬踩勁如鉆。
揉球開合二氣交
內(nèi)氣呼而外氣吸。
遠(yuǎn)離醫(yī)院是真理。 持之以旦效果奇。 循環(huán)良好祛慢疾。
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