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• 抱膝

(1)預(yù)備式：身體直立，兩腳并攏^ (2)動(dòng)怍要領(lǐng)：右 膝提起，左專(zhuān)抓握左腳背，右手臂挎抱著右膝靠胸，兩眼平 視，如圖A?(3)練習(xí)方法：做左、右抱膝靜站。（4）動(dòng)作 要求：支撐腿站直，抱膝時(shí)上體挺直，小腿收攏。

• 搬腿。有正搬腿與側(cè)搬腿(1)正搬腿.①預(yù)備式：身體直

立，兩腳并攏?@動(dòng)作要領(lǐng)：左腳抬 起，右手抓握住左腳跟向上端起，將 左腳搬于頭_t方，左腿伸直，右腿站 直，左手插腰，兩眼平視，如圖 @練習(xí)方法：做左右搬腿，各靜站- 定時(shí)間.④動(dòng)作要求，身體直立，將 腿向上搬直。

(2)側(cè)搬圖‘ ％

腿（朝天蹬①預(yù)備式：身體直立，兩 腳并挽。②動(dòng)作要領(lǐng):左腿向側(cè)提起，左 手抓握左腳后跟，從左側(cè)向上端起，腳 尖勾緊位于頭上方；右臂上舉，掌心朝 上，兩眼乎視。如圖A @練習(xí)方法: 同正搬腿④動(dòng)作要求：身體直立，將 腿向上搬直



踢腿C溜腿這是提高腿法專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的重要手段，通過(guò)踢腿訓(xùn)練，不 但能提高髖關(guān)節(jié)的靈活性，而且能增強(qiáng)

腿部肌肉的力量和韌帶的柔韌性，從而更好地發(fā)揮腿法的技 巧和技術(shù)。踢腿包括：正踢腿、側(cè)踢腿、f宇腿（斜踢）、里

合腿、外開(kāi)腿、拍腳背、后撩腿等七種.

(1)正踢腿①預(yù)備式：身體直立，兩腳并攏，兩手臂 側(cè)舉立掌，扣圖~?②動(dòng)怍要領(lǐng)：左_向前半步，左腿支撐，

右腿伸直勾腳尖，向上額踢起，落地后換踢左 腿，如圖A③練4方 法：按照口令，一拍一 動(dòng)，做行進(jìn)間左、右正踢 腿，可做兩組，每組10— 12次，動(dòng)作要求：上體 正直，支撐腿站直，腳跟 不離地，踢腿時(shí)腳尖勾 緊，腿部伸直。

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