第一節(jié)手法
一、單掌
心意六合拳的單掌要求是，五 指各分，虎口要圓，食指微上翹，中 指指尖微扣，無名指、小指微屈，手 心要回。中指、無名指、小指微扣，有 鷹捉之意。如此長(zhǎng)期練習(xí)、長(zhǎng)留此意 即是拳譜所說“把把不離鷹捉”。
二、雙掌
心意六合拳的雙掌，是兩掌同時(shí) 向前推，其掌的手形要求是，手心朝 前，五指分開，指尖向上，虎口要圓，兩 掌拇指重疊扣合。此掌二手相互助力，同時(shí)出掌，兩掌合一，勁力強(qiáng)大，殺傷 力極強(qiáng)。
三、拳
心意六合拳的握拳方法是，四指 (食指、中指、無名指、小指)像卷炮一 樣由指節(jié)一節(jié)一節(jié)往里卷，拳要卷 緊，大拇指曲扣在食指和中摜外側(cè)，
拳眼朝上，微微向下勾頭，拳向前領(lǐng) 順，出擊時(shí)不是以拳的平面擊人，而 是用其立面即食指、中指部位擊人。此拳勁力順達(dá)，接觸點(diǎn)小，威 力大(圖2-3)。
四、鷹捉手
在心意六合拳中鷹捉手主要用 于提、拿、抓、帶。鷹捉手要求，虎口要 圓，大拇指第一節(jié)內(nèi)扣，食指伸直微 曲，中指、無名指、小指內(nèi)扣，手心要凹
第二節(jié)步法
步法有:寸步、過步、墊步、快步是也。
一、寸步
在技擊中距離一米左右時(shí)多用寸步，即行進(jìn)中后腳催，前腳 進(jìn);前腳落地，后腳向前緊跟半步，這時(shí)位置仍是前腳在前，后腳 在后。如:右腳在前，左腳在后，進(jìn)步時(shí)右腳先離地，但不是右腳 向前邁進(jìn)，而是左腿向前蹬勁，催右腳向前進(jìn)步，當(dāng)右腳落地時(shí)， 左腳向前緊跟半步，這樣還是右腳在前，左腳在后。
二、過步
在技擊中距離兩米左右時(shí)，多用過步。即在行進(jìn)中,后腳抬 起過前腳，向前邁進(jìn)一步，另一腳跟進(jìn)半步為過步。如：右腳在 前，左腳在后，左腳向前邁進(jìn)一步，右腳變后腳跟進(jìn)半步。第二步，右腳向前邁進(jìn)一步，左腳跟進(jìn)半步。
三、墊步
在技擊中距離為三米左右時(shí)，多用墊步<JP進(jìn)前步，過后步， 另一腳跟進(jìn)半步。如?.右腳在前，左腳在后，右腳向前進(jìn)一步，左 腳急過右腳向前進(jìn)一步，右腳再緊跟半步，成左腳在前，右腳在 后姿勢(shì)。
四、快步
在技擊中距離四五米以上時(shí)多用快步。如?.右腳在前，左腳 在后，先進(jìn)右腳，左腳再過右腳向前進(jìn)一步，右腳過左腳再向前 一步，左腳跟進(jìn)半步,落勢(shì)時(shí)，右腳仍在前,左腳仍在后邊?？觳?者要前腳箭般邁出，后腳平飛而去，如馬奔虎踐之勢(shì)擊敵人。拳經(jīng)云：“右腿惟起左腿隨，左腿未落右腿追，右腿未落左腳隨，雖 然兩腳分前后，不勝兩腿勝一腿”。
四、快步
在技擊中距離四五米以上時(shí)多用快步。如?.右腳在前，左腳 在后，先進(jìn)右腳，左腳再過右腳向前進(jìn)一步，右腳過左腳再向前 一步，左腳跟進(jìn)半步,落勢(shì)時(shí)，右腳仍在前,左腳仍在后邊?？觳?者要前腳箭般邁出，后腳平飛而去，如馬奔虎踐之勢(shì)擊敵人。拳經(jīng)云：“右腿惟起左腿隨，左腿未落右腿追，右腿未落左腳隨，雖 然兩腳分前后，不勝兩腿勝一腿”。
一、溜雞腿
心意六合拳十分重視雞腿功的練習(xí)。拳譜云:“步步不離雞 腿，把把不離鷹捉練拳不溜腿，到老落個(gè)冒失鬼”。在與敵交 手時(shí)，速度的快慢，步伐是否靈活有力，都與溜雞腿有著直接的 關(guān)系。通過溜雞腿的練習(xí)，可達(dá)到速度快，步伐靈活，進(jìn)退平穩(wěn)自 如；后腿蹬勁大，前腳踩勁足是技擊中取勝的關(guān)鍵，所以要想有 必勝的把握，就要在溜雞腿上狠下功夫。
溜雞腿時(shí)周身自然下沉，含胸拔背，收臀-肛,肩下沉，頭上 頂，兩腿彎曲，十指抓地，二膝內(nèi)扣，剪股裹襠I雙腿磨脛摩踵，踩 踏而行。開始練習(xí)時(shí)，動(dòng)作可適當(dāng)高一些，練一段時(shí)間后,隨著腿 部力量的增長(zhǎng)，可逐步放低架子。剛開始兩手不必做動(dòng)作，兩手 放松下垂于身子兩側(cè)，像平時(shí)哄鴨子時(shí)的架勢(shì)一樣。每步邁出 時(shí)，后腿都要有前催之意，走動(dòng)時(shí)身體不可忽高忽低，步子可由 慢到快。溜雞腿時(shí)，如能在沙灘地、或農(nóng)村剛犁過的土地練習(xí)效 果更好。
通過溜雞腿的練習(xí)，可進(jìn)步平穩(wěn)、靈活，并能產(chǎn)生強(qiáng)大的向 前催動(dòng)力。開始練習(xí)時(shí)手可不必做動(dòng)作，練習(xí)一段后，步子走熟 了，上邊手和身法可任意做。溜雞腿時(shí)路線可走直趟，也可轉(zhuǎn)圈， 練一段后也可轉(zhuǎn)九宮，也可將心意把中的任何一把作為上邊的 動(dòng)作隨意加入，也可福插自己設(shè)想的需要，加入十大形中的任何 一形。
二、轉(zhuǎn)九宮
轉(zhuǎn)九宮是按圖上所標(biāo)的9個(gè)方位順序，從1到2到3直到 9,用實(shí)線表示去時(shí)的路線，然后再?gòu)?到8到7直到1，回來時(shí) 用虛線表示。練習(xí)時(shí)可從1到9,再?gòu)?到1反復(fù)練習(xí)，下邊用雞 形步,上邊手法動(dòng)作、身形可按拳經(jīng)“操練時(shí)面前無人似有人”的 原則隨意加入。
轉(zhuǎn)九宮時(shí)除用溜雞腿外，也可把寸步、過步、墊步幾種步法 根據(jù)自己的假設(shè)和練習(xí)的需要隨意加人。如從1到2時(shí)可用溜 雞腿，從2到3時(shí)，假設(shè)3是我所擊的目標(biāo)，可根據(jù)兩點(diǎn)間的距 離，確定所需用的步法，如有四五米遠(yuǎn)，可用墊步、快步快速而 去，用雙把攻擊。其他的轉(zhuǎn)法都是如此。轉(zhuǎn)九宮時(shí),雞步和幾種步 法配合，或進(jìn)或躲，打顧結(jié)合，身法在九宮位置中任意變化。如此 練習(xí)對(duì)雞腿、步法、身法都會(huì)同步提高，如長(zhǎng)期練習(xí)轉(zhuǎn)九宮，必能 達(dá)到步法快、身法靈、動(dòng)作活之目的。
第四節(jié)鴦提基本功
一、抓掌扣指
練習(xí)抓掌時(shí)可站馬步，雙手握拳放于腰間，手心朝上，周身 下沉，右手變掌，從腰間向左方伸出，手心朝上，有起躦之意；然 后手掌向左自轉(zhuǎn)，變成手心朝下，并慢慢地均勻向回拉，五指在 手往回拉時(shí)，一節(jié)一節(jié)地向里卷扣成拳；在手拉回的同時(shí)，用鼻 排氣，牙要叩，舌要頂，意要領(lǐng)，指要扣,力要狠。如此左右手反復(fù) 練習(xí)。平時(shí)練拳時(shí)握拳如卷炮，出掌時(shí)中指、無名指、小指都要有 內(nèi)扣之意。通過長(zhǎng)期的練習(xí)，可使五指產(chǎn)生很大的抓、捉、扣勁， 兩手隨時(shí)都有捉扣之意，也就是拳經(jīng)所言:“把把不離鷹捉”。
二、抓鐵球
可選一圓形鐵球，重量根據(jù)自己的情況而定（5千克~ 7. 5 千克)。練習(xí)時(shí)用五指抓住鐵球的上半部，手心朝下，然后手向上 提起鐵球后，五指松開，另一手迅速在空中抓住鐵球的上半部, 使鐵球不落在地上。鐵球重量可由輕到重。如此雙手交替抓球， 重復(fù)練習(xí),使五指產(chǎn)生強(qiáng)有力的抓勁。
三、抓沙袋
用細(xì)帆布做一個(gè)小袋子，約能裝5千克?7. 5千克鐵沙或 沙子，然后把口縫好，用手指抓起沙袋，往高處拋去，當(dāng)沙袋落下 時(shí)，用另一只手抓住沙袋，使沙袋不能落地。如此雙手反復(fù)練習(xí)， 久練功自成，抓力自然大。
第五節(jié)給填功
蛤蟆功是初級(jí)階段對(duì)胳膊、膝、腿、腰等周身勁力和協(xié)調(diào)性 配合的一種練習(xí)，容易學(xué)，長(zhǎng)功快。
第一動(dòng)
兩腿跪在地上，兩腳面平放在地面上，兩肘著地，兩膝與兩 肘接觸，兩小臂平放在地面上，兩手伸開，掌心平放在地面上，兩 手所按地的位置與兩腳所接觸地面的位置就是以后練習(xí)蛤蟆功 時(shí)的固定位置，距離不能變，兩手之間、兩腳之間的距離約0. 33 米(一尺)
第二動(dòng)
兩手按地,兩腳前掌落地，兩腿蹬直，臀部上起，腳、手、臀成三角形，但手與腳之間的距離，必須是第一動(dòng)所定的距離，然后 兩臂伸直，臀部盡量向后移
第三動(dòng)
接第二動(dòng)，兩肩盡 量向后移動(dòng)，臉盡量貼 近地面向下落，兩腳向 前蹬勁，使身體慢慢向腹貼地前移，直到兩腿 伸直、上身移至兩手前 為止，由兩腳和兩手支 撐全身重量
第四動(dòng)
接第三動(dòng)，身體完全伸直，兩手支撐全身重量，整個(gè)身體不 能著地,然后身體再沿第三動(dòng)的路線，向后移動(dòng)，順序相反，先是 腹部沿地面向后行,再到胸，最后臉貼地面返回，兩臂伸直，動(dòng)作
復(fù)原到第二動(dòng)。按以上順序，可 根據(jù)自己勁力的大小來決定練 習(xí)次數(shù)的多少，通過鍛煉，慢慢 地增加次數(shù)，由少到多。也可根 據(jù)自己的情況，用五指著地練 習(xí)
第六節(jié)心意六合拳動(dòng)作要求
心意六合拳是我國(guó)的內(nèi)家拳之一，所以對(duì)身法和動(dòng)作要求 是很嚴(yán)格的，練拳時(shí)不論什么動(dòng)作，都必須做到沉肩，墜肘，含 胸，拔背，尾閭上提，周身自然下沉，上下高度協(xié)調(diào)配合,一招一 式都要發(fā)自于心，行自于意，起為橫,落為順，起為鉆,落為翻，動(dòng) 作千變?nèi)f化，始終保持內(nèi)中平和之氣。以上要求不可忽視，否則 雖習(xí)此拳，難得其藝，枉費(fèi)心機(jī)。
一、沉肩
肩指的是兩肩頂端高骨和肩關(guān)節(jié)。初學(xué)者應(yīng)首先做到松肩， 松肩則氣通，沉肩則氣貫。如在練拳時(shí)肩部不能放松下沉，則氣 血內(nèi)勁都不能順利通過肩而達(dá)到肘，再通過肘而達(dá)于手，而且還 會(huì)嚴(yán)重地影響整個(gè)上肢在運(yùn)動(dòng)中的靈活性。如能做到沉肩，則可 達(dá)到氣血通順，勁力充實(shí)，以便促使氣血和內(nèi)勁下注于涌泉，上 達(dá)于肘手，可以起到堅(jiān)固下盤和增大上肢勁力的作用。
二'墜肘
肘在上肢之中是連接根節(jié)、操縱梢節(jié)的中間環(huán)節(jié)。練拳時(shí)要 求肘必須下垂，有下墜之意。力的大小在根節(jié),達(dá)不達(dá)在梢節(jié)，中節(jié)是承上接下的關(guān)鍵部位,拳經(jīng)云:“肩沉氣貫肘，肘沉氣貫手”， 如果肘關(guān)節(jié)不沉，則肘關(guān)節(jié)必空，肘關(guān)節(jié)一空，則整個(gè)上肢的勁 力就送不上去，這正如拳經(jīng)中所言“中節(jié)不明
x，渾身是空”、“中節(jié) 空節(jié)節(jié)空”的道理。所以在發(fā)力時(shí)，肩不催肘it無力，肘不催手手 不力，惟有以肩催肘，其氣力才能貫肘，以肘催手，勁力才能到 手，練拳者有肘里藏千斤之說，就是此意。
三、含胸
含胸和拔背有著很密切的關(guān)系，如果胸不含,背也是拔不了 的，所以含胸有助于拔背。
含胸有助于呼吸暢通。含胸可使原來的胸部起伏式呼吸，變 為胸肋左右橫向的呼吸。這樣不但能使心肺、胸肋部位得到相應(yīng) 的放松，而且也相對(duì)地增大了肺活量，增加氧氣的吸人，使運(yùn)動(dòng) 者不會(huì)因運(yùn)動(dòng)量大而造成缺氧無力。氣足則自然會(huì)有力。
含胸有助于內(nèi)氣下沉。含者虛也，含胸則氣降，挺胸則氣涌， 氣涌會(huì)導(dǎo)致氣逆上行，使心肺受上逆之氣的排擠而功能失常。含 胸后，習(xí)慣性的胸部起伏式呼吸，就會(huì)改變成胸肋橫向開合式呼 吸，呼吸量也相應(yīng)增大，內(nèi)氣便自然得到下沉，內(nèi)氣沉者重心自 然下移,形成上虛下實(shí)，即胸虛腹實(shí)，下盤自然穩(wěn)固，站立就會(huì)平 穩(wěn)，如不倒翁一樣，重心在下，上邊空，把它推倒，它也會(huì)自動(dòng)地 站起來。
初練含胸不可操之過急，更不可強(qiáng)行用力，使胸部向后凹， 這樣不但不利于舒胸，相反會(huì)使心肺受到壓抑而影響心肺的正 ?；顒?dòng)，使人體缺氧或供血不足造成頭暈、胸悶等癥狀。所以在 練習(xí)心意六合拳時(shí)，要正確掌握含胸的要求。
四、拔背
背指的是脊椎兩側(cè)，上至左右兩肩、下至腰部以上的部分為 背。拔背就是指練拳時(shí),不論是左右橫向或上下縱向，都要有相 互爭(zhēng)衡的拉勁。
橫向的拔背，主要是通過扣肩來完成，兩肩的內(nèi)合和互拔， 可使勁力集中在脊椎骨的大椎部位而保持中正，并能將肩胛骨 的勁力傳送到左右兩膀。拔背也有助于含胸和內(nèi)氣下沉。
縱向的拔背，是從大椎至尾巴骨要產(chǎn)生一個(gè)上下互拔的勁 力，它可使背部肌肉得到鍛煉，也可促使整個(gè)脊椎體的伸拔，這 對(duì)氣通督脈、調(diào)合氣血等都有很大的好處，并可使督脈之氣順利 上行,直達(dá)天宮泥丸，又可加大中節(jié)的束長(zhǎng)彈性力。
總之，不管是橫拔或縱拔，都不可使用拙力，否則會(huì)使整個(gè) 身體和四肢受到束縛,造成僵化而不靈活。
五、氣沉丹田
練習(xí)心意六合拳時(shí)，必須做到氣沉丹田，只有這樣才能降低 身體重心，穩(wěn)固和增強(qiáng)下盤功夫。氣沉丹田能使呼吸之氣在體內(nèi) 的運(yùn)行距離增長(zhǎng)，通過深長(zhǎng)的呼吸,增大氧氣的吸入與水谷精氣 的化合機(jī)會(huì)，產(chǎn)生更多的真氣，使丹田氣得到充實(shí);在發(fā)勁時(shí)，意 動(dòng)氣達(dá)，聲隨氣發(fā)，力隨聲落。氣沉丹田還可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助于 消化和吸收。氣沉丹田者上虛下實(shí)，減輕心肺壓力?？傊?通過氣 沉丹田的鍛煉，可使下盤穩(wěn)固，內(nèi)氣充實(shí)，促進(jìn)新陳代謝，適應(yīng)激 烈運(yùn)動(dòng)的需要。
六、尾閭上提
尾閭上提又稱收尾。收尾和頭上頂，可使整個(gè)脊椎產(chǎn)生上下 互拔的對(duì)掙勁力，使整個(gè)背部在伸拔和韌性、彈性方面得到鍛 煉。
收尾可使氣貫四梢而力達(dá)四梢，拳經(jīng)云：“尾閭上提氣貫四 梢，低則勢(shì)散，固宜稍高”。
收尾有利于命門、尾端、丹田三點(diǎn)相抱聚合，不使勁氣分散， 又可重心下移，穩(wěn)固根基。收尾還可消除下蹲時(shí)尾部的明顯角 度，調(diào)順勁路，使勁力順達(dá)，增大下肢對(duì)身體的支撐力。
在發(fā)勁之前，收尾還起著蓄氣、儲(chǔ)勁的作用。發(fā)放功力時(shí)，必 須以尾部發(fā)出的轉(zhuǎn)抖，才能在發(fā)勁的一霎間，爆發(fā)出全身剛猛、 清脆的彈性抖絕勁。
七、腰要塌
腰塌者，不僵而靈(靈活于腰）。腰是連接周身上下中節(jié)的中 節(jié)，是上下左右轉(zhuǎn)換的樞鈕，如果腰部不能塌勁，總是很僵硬，則 周身不活，動(dòng)作變換就困難，靈活、速度、虛實(shí)就無從說起。腰節(jié) 如果塌勁，在運(yùn)動(dòng)中，力不但能從腰節(jié)順利上行，而且腰節(jié)還可 以發(fā)出強(qiáng)有力的束長(zhǎng)彈性力，還可以在上行力的基礎(chǔ)上,改變力 的方向，使上行力和腰節(jié)的旋轉(zhuǎn)彈性力合一送往肩背。如果腰節(jié) 不松不活，運(yùn)動(dòng)時(shí)力到此就會(huì)因受阻而中斷，動(dòng)作慢而僵，在技 擊中取勝是不可能的。
八、頭上頂
頭為周身之主，頭上頂有沖天之雄，精氣貫頂,后三關(guān)易通， 腎氣因之可上達(dá)天宮泥丸，使督脈之氣順利上行，并使脊椎骨順拔而使身體保持中正，否則身體東倒西歪，上行之氣力就很難順 利發(fā)放，ffil且還會(huì)因上身的左歪右斜使身體失重而重心不穩(wěn)，重 心不穩(wěn)則自身難保，就更提不上發(fā)力、放人和取勝。
第七節(jié)身形六勢(shì)
一、雞腿
雞腿在心意六合拳中是很關(guān)鍵的，速度的快慢，發(fā)力的強(qiáng) 弱，都與腿有直接的關(guān)系。常言說:“練拳不溜腿,到老落個(gè)冒失 鬼，練拳不練功，到老一場(chǎng)空”，拳經(jīng)曰：“去意好似卷地風(fēng)，消息 全憑后腿蹬，步步不離雞腿”，都直接說明了腿的重要性。在技擊 中腿的應(yīng)用有明顯的威力，腿如能做到速度快，蹬勁猛，動(dòng)作靈， 踩勁毒，取勝是必然的。
雞腿的動(dòng)作是，雙腿彎曲，兩膝向內(nèi)裹扣，剪股磨踵,腳膝摩 擦踩踏而行。雙膝彎曲，下盤穩(wěn)固，可保持關(guān)節(jié)附近肌肉的伸縮 彈性，使之動(dòng)作靈活而富有彈性。雙膝內(nèi)裹，使襠部保護(hù)嚴(yán)密，中 門閉合，進(jìn)退提落轉(zhuǎn)換,皆應(yīng)輕靈而干凈利索。所以，練心意六合 拳要求步步不離雞腿，習(xí)練者在溜雞腿上狠下功是非常必要 的。
二、龍腰
龍乃三折九曲之體,身體左右盤旋，束裹旋擰，內(nèi)活外順，松柔靈活，首尾接應(yīng)，勁力順達(dá)，必須要有靈活的腰。心意六合拳取 龍腰之妙，而成龍腰之法。腰是人身的中節(jié)，周身是否靈活在腰， 左右旋轉(zhuǎn)自如也在腰，縮身而起、長(zhǎng)身而落，以及中節(jié)是否能發(fā) 出束長(zhǎng)彈性力，都與腰有著很直接的關(guān)系，所以腰在心意六合拳 中是非常重要的，只有練好龍腰才可曲伸自如，旋擰收發(fā)，顧打 合一，收如伏貓，放如縱虎，變化莫測(cè)。龍腰在心意六合拳之重要 不可不知也。
三、熊膀
熊有沉穩(wěn)之態(tài),上肢膀?qū)挶澈?，力達(dá)千斤，行動(dòng)沉穩(wěn);立起身 時(shí)，兩膀松沉，上肢自然下垂，看似沉穩(wěn)，卻威猛逼人。熊膀是指 練拳時(shí)身體應(yīng)做到，空胸、緊背、氣沉丹田。背不圓則力不全。心 意六合拳取其真意，取法為拳。熊膀者，兩膀內(nèi)扣，兩手上提，兩 肘下墜。兩膀內(nèi)扣者胸自含，可開胸順氣，內(nèi)氣下沉，根基穩(wěn)固。 肘墜者氣能貫手，手為先行，根基在膀，膀不進(jìn)則手怯而不前，膀 進(jìn)則肩催肘,肘催手。兩膀內(nèi)扣者背自拔，拔背可使背部肌肉得 到充分鍛煉,使之肌肉發(fā)達(dá)，膀?qū)挶澈瘢瑒帕γ驮?。因此，熊膀?法在內(nèi)氣下沉和上肢蓄勁發(fā)放中都有著重要作用。
四、鷹捉
鷹有捉拿之精，鷹動(dòng)作極為敏捷神速，俯沖而下勢(shì)若閃電， 捕捉食物速度快而猛，捉拿準(zhǔn)而狠，爪如鋼鉤，抓則入骨。心意六 合拳取鷹捉之大法真意為拳，在練習(xí)中或與人交手，不論是抓、 拿、撕、擰、帶都離不開鷹捉之法;在基本功上專門有練習(xí)指與抓 的方法；在掌法中，特別要求中指要扣，無名指、小指要屈，要時(shí)時(shí)不離鷹捉之意念的練習(xí)3拳經(jīng)云:“步步不離雞腿，把把不離鷹 捉”，“手去無空回,空回非奇拳”。十大真形中有鷹形，心意把中 有鷹捉把，身形六勢(shì)取鷹捉之法，在勁意上鷹捉把又稱為恨天無 把，形容此法有落如霹靂擊地。心意拳把鷹捉定為收勢(shì)之法，可 見鷹捉之法在心意六合拳中的位置。
五、虎抱頭
虎為獸中之王，速度快，動(dòng)作猛，生性兇狠?；⒃诳焖贀涫?時(shí)，兩前爪向前平撲，上肢根部有沉塌之勢(shì)，頭在其后，起到很好 的保護(hù)作用。拳經(jīng)云:“二手不離腮，兩肘不離肋”熊出洞，虎坐 窩，兩手莫離齊腮擱”(又云:兩手莫離躋腮胳），都嚴(yán)格要求對(duì)頭 的保護(hù)。因?yàn)轭^為人之首，在技擊中胳膊、腿或其他部位即使擊 斷，一般不至于斃命，但頭就不同，若遇重?fù)?，輕則倒地，重則有 生命危險(xiǎn)。所以，在技擊時(shí)攻擊的重點(diǎn)是頭，保護(hù)的重點(diǎn)也是 頭。在心意六合拳中取虎抱頭之法，就是要求練習(xí)時(shí)，不論是進(jìn) 攻或是防守，必須保護(hù)好頭部，不是消極的防護(hù)，而是時(shí)時(shí)處處 有保護(hù)之法，防護(hù)之意。
虎抱頭，看似防守，實(shí)乃進(jìn)攻意識(shí)很強(qiáng)的動(dòng)作，虎抱頭是虎 在快速撲食或搏斗時(shí)而出現(xiàn)的一種本能反應(yīng)。所以，我們不能單 純認(rèn)為虎抱頭就是為了防守，恰恰相反，虎抱頭則是進(jìn)攻的需要 和本能靈法的反應(yīng)。有進(jìn)攻之形，必有虎抱頭之意。不論在任何 情況下,都要取虎抱頭之內(nèi)涵，練其靈法，使其意合與心,靈合與 體，手自能應(yīng)心，勢(shì)自能合意，頭自可安全。
六、雷聲
雷聲在日常生活中有意無意地都被應(yīng)用。如兩軍交戰(zhàn)沖鋒 時(shí)，喊聲震天，奮勇沖擊，氣勢(shì)逼人，使敵軍聞聲喪膽；平時(shí)多人 抬重物時(shí)，為使動(dòng)作整齊，用力一致，都會(huì)共同發(fā)出“噴”或“嗨” 之聲。在心意六合拳中，雷聲顯得尤為重要。出擊時(shí)手隨聲落，氣 隨力發(fā)?，發(fā)聲越大，發(fā)勁越大;氣足力大，聲響如震雷，發(fā)勁如炮 崩，既可提神壯膽，又有助于整體抖絕勁的發(fā)放。發(fā)力時(shí)，發(fā)聲可 降低內(nèi)壓，排出濁氣，保護(hù)內(nèi)臟，因此雷聲之法在心意六合拳中 起著提神壯膽、氣血激蕩、勁力驚炸、氣勢(shì)逼人和保護(hù)內(nèi)臟的作 用。練心意六合拳，要想達(dá)到出手如放箭，發(fā)勁如炮崩，必知雷聲 之法。
第八節(jié)心意六合舉練功進(jìn)程
一、站樁
練心意六合拳在靜止?fàn)顟B(tài)下掌握好要領(lǐng)和要求，使動(dòng)作得 到規(guī)范的訓(xùn)練方法叫做站樁。
心意六合拳動(dòng)作簡(jiǎn)單，但要求很嚴(yán)、很細(xì)，在練拳時(shí)不但要 掌握動(dòng)作的練法，還要掌握好全身上下的要領(lǐng)和要求。每個(gè)動(dòng)作 都要做到:沉肩，墜肘，含胸，裹背，氣沉丹田，腰塌勁,頭頂勁，目平視，后腳蹬,前腳踩。也就是說要符合身形六勢(shì)“雞腿、龍腰、熊 膀、鷹捉、虎抱頭、雷聲”之要求。如雙腿彎曲,后腳蹬，前腳踩即 為雞腿;兩肩沉勁，兩膀裹勁既為熊膀;兩手心內(nèi)含，中指、無名 指內(nèi)扣即為鷹捉；腰塌勁即為龍腰；頭頂勁即為虎抱頭；含胸時(shí) 氣沉丹田，發(fā)聲時(shí)氣自丹田吐即為雷聲。
通過一段時(shí)間的站樁，要領(lǐng)逐步明白,要求能夠慢慢得到掌 握,并能逐步上身。練習(xí)站樁的目的，就是為了調(diào)順勁路，給以后 盤拳和發(fā)力打下基礎(chǔ)。如做雙腿彎曲下蹲的動(dòng)作時(shí)，由于下蹲使 膝部和大腿彎處形成了明顯的角度，不但兩腿的負(fù)荷過重，變換 不靈活，而且上蹬發(fā)力時(shí)缺乏彈性。如尾部?jī)?nèi)收,則可調(diào)整尾部 和膝部的角度，使其勁路順達(dá)。如含胸可使內(nèi)氣下沉，根節(jié)穩(wěn)固； 沉肩裹背,既有助于含胸，又可使勁力貫肘而達(dá)于手。初練時(shí)，這 些要領(lǐng)要求掌握起來有一定的難度。如果直接盤拳，既要做動(dòng) 作，又要想要求，掌握起來既難又慢，是不可能的。所以，初學(xué)者 只有在靜止的狀態(tài)下，把盤拳的要求逐一掌握，這樣比在運(yùn)動(dòng)狀 態(tài)下要容易得多。
如單把站樁時(shí)，右腳在前，左腳在后，兩腿屈膝下蹲，重心在 左腿，尾要收，肛要提，腰要塌勁，頭要頂勁，肩要沉，背要裹，肘 要墜，胸要含，氣要沉丹田，兩腳跟要向外旋勁，兩膝要向內(nèi)扣 勁，后腳要蹬勁，前腳要踩勁，右手在前，手心要回，中指、無名指 要扣，食指微翅要領(lǐng)，并要往遠(yuǎn)處伸勁，全神貫注、意念集中，等 等。這些要領(lǐng)須通過站樁在靜止的情況下去調(diào)整，如直接盤拳， 有很多要求不容易做到，會(huì)顧此失彼，得意而忘形。所以，站樁練 習(xí)其一，可比較容易地掌握動(dòng)作的要領(lǐng)要求；其二，可使拳架在 靜止?fàn)顟B(tài)下得到規(guī)范;其三，可在靜止?fàn)顟B(tài)下調(diào)順勁路;其四，可 通過站樁，使身體各部分肌肉得到鍛煉;其五，通過站樁，可使內(nèi) 氣下沉，減輕心肺壓力，使根基穩(wěn)固。
二、盤拳
通過第一階段的練習(xí)，使動(dòng)作規(guī)范、要領(lǐng)掌握以后，第二步 可以做定步的動(dòng)作練習(xí)，也就是在步子不走動(dòng)的情況下去練習(xí)， 使兩臂、手、肩、腰、腿仍按某一動(dòng)作的練法和要求作配合練習(xí)。
如右勢(shì)單把練習(xí)，先按原站樁的姿勢(shì)站定，然后腰向右旋轉(zhuǎn)，右 手屈肘拉回，放于右面外側(cè)，右腳在前，左腳在后；雙腿屈膝下 蹲，重心在左腿；然后左腿蹬勁，腰節(jié)由原來的右旋變?yōu)橄蜃笮?轉(zhuǎn)，肩隨腰旋，催右臂向外伸出，在手伸出的同時(shí)，前腳要下踩。 反復(fù)練習(xí)，由慢到快，首先從外形上要達(dá)到周身動(dòng)作一致。在這 個(gè)練習(xí)階段，要使所做出的動(dòng)作達(dá)到整齊如一，也就是要做到手 腳齊到,而不是手到位而腳沒有落地，或腳提前落下而手還沒有 到位。只有思想上高度重視，做每一個(gè)動(dòng)作都要使手與腳緊密配 合，才能做到手腳齊到。拳經(jīng)云:“打法須要先上身，腳手齊到方 為真”。
在手腳配合一致的基礎(chǔ)上，肩與胯也要達(dá)到配合，使全身的 動(dòng)作合拍，變化整齊，達(dá)到一動(dòng)周身無有不動(dòng)，一停周身無有不 停。在動(dòng)作一致的同時(shí)，還要注意做動(dòng)作時(shí)一定要姿勢(shì)端正，不 可前栽后仰，左歪右斜。“低頭彎腰，學(xué)藝不高”,如果在盤拳時(shí)姿 勢(shì)不端正，前栽后仰，低頭彎腰，不但自己重心不穩(wěn)，而且還會(huì)影 響左右旋轉(zhuǎn)的靈活和動(dòng)作的協(xié)調(diào)。這段練習(xí)重點(diǎn)是周身動(dòng)作的 協(xié)調(diào)一致。不用力，而是用意。因?yàn)槌趿?xí)拳者，如果用力去做某一 動(dòng)作，容易造成局部用力，而使身體歪斜。如單把在向前推掌時(shí)， 向前推出的意念過重，就會(huì)造成有意識(shí)地向前用力去推，而不是 身上發(fā)出的整勁，是單純的肩催肘、肘催手去完成。心意六合拳 中要求，周身一動(dòng)無有不動(dòng)。一動(dòng)均是周身的合勁。動(dòng)作時(shí)，不僅外形動(dòng)作相合，內(nèi)在的氣、意、力也要與外部動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。在心 意六合拳理論中提到?/‘心為君，意為相，周身各部皆為臣”。也就 是說，心一動(dòng)，意要領(lǐng)，周身皆隨。在心意拳中，動(dòng)則不分先后，并 不是腳蹬后軀干再隨，軀干動(dòng)后梢節(jié)再動(dòng)，而是動(dòng)則周身齊動(dòng)， 腳到手到，周身齊到。拳經(jīng)云:“周身齊到方為真”。只有做到周身 動(dòng)作的高度協(xié)調(diào)配合，才能給以后的動(dòng)勢(shì)盤拳打下基礎(chǔ),才能給 運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下盤好拳創(chuàng)造了條件。
有了以上動(dòng)作配合的基礎(chǔ)，下步就可以練習(xí)動(dòng)勢(shì)練法，動(dòng)勢(shì) 練法也就是盤拳。在動(dòng)勢(shì)練法里，盤練某個(gè)動(dòng)作時(shí)，可采用任何 一種步型，也就是說，練單把時(shí)，步法可用寸步，或根據(jù)你所設(shè)想 的,反擊對(duì)象距離之遠(yuǎn)近，采用過步或墊步。不管采用哪種步法， 在盤練時(shí)，都要做到上、中、下的高度配合。在這段練習(xí)中，仍然 不強(qiáng)調(diào)用力，而是要求上、中、下三節(jié)在外形動(dòng)作上必須配合好， 不但要按以上的要求練好動(dòng)作，而且下身的步法還要與上身的 動(dòng)作保持一致。所以練習(xí)時(shí)進(jìn)步、退步要和順，步子變化要保持 平穩(wěn)，不可忽高忽低，運(yùn)動(dòng)時(shí)兩腳的位置也要擺正確，步子過大 變換不活，步子過小，有些動(dòng)作落不下去。如前腳偏向一邊，中門 合不住，對(duì)方容易直取中門；兩腳在一條線上，則身子站立不 穩(wěn)。在這段練習(xí)中，動(dòng)作與步法縱橫交錯(cuò)，并有各種各樣的變化， 所以，除要求姿勢(shì)正確、整齊以外，還要做到進(jìn)退和順，重心下 沉，變化平穩(wěn)。
在下一步的訓(xùn)練中，除以上要求外還要著重意念和呼吸的 訓(xùn)練。因前段的訓(xùn)練重點(diǎn)是外形動(dòng)作的配合，也就是“外三合”的 訓(xùn)練。此段盤拳訓(xùn)練要加入意念配合。動(dòng)作變化幅度由大變小， 動(dòng)作的發(fā)放距離由近變遠(yuǎn)。如單把第一動(dòng):右腳在前，左腳在后， 右腳尖上蹺，腳跟著地，重心在左腿;右手屈肘上提至身體右側(cè)， 兩肩下沉，兩膀內(nèi)裹，上身束身下沉，腰向右旋擰。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，意想重心后移至左腿，左腿就像一個(gè)壓緊的彈簧，只要一有 動(dòng)的信號(hào)，他立即就會(huì)向上反彈。腰向右旋擰，這個(gè)擰勁不同于 我們平時(shí)鍛煉身體的轉(zhuǎn)腰，而是要求有旋擰的擰勁，又要有蓄而 待發(fā)的虛含靈勁，只要一有發(fā)射信號(hào)，立即會(huì)有一觸即發(fā)之勢(shì)。 收臀、沉肩與含胸使中節(jié)產(chǎn)生虛含裹合的上下束勁，就如裹緊的 炮，隨時(shí)都有爆炸的可能性。由于在第一動(dòng)時(shí)，周身上下處處旋 擰裹合，虛含待發(fā)，所以以上的動(dòng)作該旋的、該收的、該裹的或該 束的都要做到位，幅度適當(dāng)大些。在心意拳中處處都要有彈性， 成手練拳時(shí)，出手干凈利索，有很好的爆發(fā)彈性力，而動(dòng)作變化 幅度很小，內(nèi)在發(fā)放勁力很大，發(fā)放距離很遠(yuǎn)。初練時(shí)應(yīng)在外形 上適當(dāng)加大變化幅度，通過鍛煉，逐步使變化幅度變小，以至到 最后，只見身體略一抖動(dòng)，爆發(fā)的威力卻很大。所以在第一動(dòng)練 習(xí)時(shí)，必須用意念去支配，不要只著重外形上的訓(xùn)練。
單把第二動(dòng)：左腳蹬勁，右腳踩勁，腳催腰旋，腰發(fā)肩催，達(dá) 至于手。這段練習(xí)要求腳手齊到。雖然做動(dòng)作時(shí)好像是腳先蹬， 勁力上行至腰，腰又旋力到肩，肩又催勁力到手，可實(shí)際上訓(xùn)練 要求不是這樣。例如，很多人移動(dòng)一個(gè)大的重物時(shí)，有在前邊拉 的，也有在后邊推的，不管他們前后距離有多遠(yuǎn)，只要指揮一發(fā) 出信號(hào)，前后左右所有的人都要同時(shí)用力，這個(gè)重物才會(huì)被移 動(dòng),這反應(yīng)了大家的合力。否則，大家也都很賣力，但不是齊心協(xié) 力,重物是不會(huì)被移動(dòng)的。練心意六合拳也是這個(gè)道理,不管你 的動(dòng)作有幾個(gè)環(huán)節(jié)，在往外發(fā)放的時(shí)候，首先周身動(dòng)作要達(dá)到協(xié) 調(diào)一致,一動(dòng)同時(shí)都動(dòng)，不能有先后順序。此外，練拳時(shí)應(yīng)選好一 個(gè)目標(biāo)，或在思想上假設(shè)一個(gè)目標(biāo)，在向外發(fā)掌時(shí)，要意想我的 力和掌是向目標(biāo)處發(fā)的，所以，不管是腿或腰或臂，周身的動(dòng)作 目標(biāo)都是一個(gè)，也就是說，心里一有發(fā)掌的意念，周身的運(yùn)作要 一齊動(dòng)。有了統(tǒng)一的指揮(意)和整齊的動(dòng)作，才能反應(yīng)出整體的 合勁。因?yàn)樾囊馊l(fā)之于心，動(dòng)之于意，所以意念是心意拳的 指揮者，此不可不知也。
練盤拳時(shí)意念固然很重要，但如何配合呼吸也是很關(guān)鍵 的。如單把第一動(dòng)時(shí)，周身是虛、是束，也是蓄勁，呼吸應(yīng)是吸氣； 而第二動(dòng)是實(shí)、是長(zhǎng)，也是發(fā)放,呼吸應(yīng)是排氣。所以，前邊提到 的含胸，氣沉丹田，以及腹式呼吸等，都是為了給練拳和發(fā)勁服 務(wù)的，因?yàn)樵趧?dòng)作時(shí)，能合理地運(yùn)用呼吸，才能發(fā)揮超常，達(dá)到目 的，該吸氣時(shí)，卻排氣；該排氣時(shí)，卻憋氣，不但速度、勁力不理 想，而且長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)還會(huì)出現(xiàn)偏差。
通過以上練習(xí)，使意念、呼吸和周身動(dòng)作達(dá)到高度協(xié)調(diào)，一 動(dòng)無有不動(dòng)，一停無有不停，一合無有不合，給下一步的發(fā)力打 下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
三、發(fā)力
前邊的訓(xùn)練過程主要是外三合的配合，內(nèi)在的因素也有。在 發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，內(nèi)三合就顯得更為關(guān)鍵。前段動(dòng)作的高度協(xié)調(diào)配 合，使周身上下一動(dòng)無有不動(dòng)，整體而動(dòng)。發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，一定要著 重于意念支配動(dòng)作，這樣發(fā)出的力是整體的，而且各部力的分配 也是均勻的。練習(xí)每一把，在動(dòng)作高度協(xié)調(diào)配合的情況下，速度 由慢逐步加快。發(fā)力要選定一個(gè)較遠(yuǎn)的目標(biāo)，在做第一動(dòng)時(shí)，周 身要蓄勁,重心要往后移，腰要旋擰，軀干部要束,也就是周身要 虛，目視遠(yuǎn)處的目標(biāo)，意念要想前邊的目標(biāo)，就是要擊中的目標(biāo)， 這樣訓(xùn)練，才能把力發(fā)得遠(yuǎn)，穿透力也強(qiáng)，只有周身的束而虛，才 能更好地長(zhǎng)而實(shí)6如平時(shí)向上跳時(shí)，都會(huì)很自然地向下一蹲，身 子一虛，然后向上猛彈，這樣即跳得高,而且也很輕松。否則，周 身不放松，渾身用勁反而跳不起來，這就是虛實(shí)不分。虛陰也，實(shí) 陽(yáng)也，虛實(shí)不分也就是陰陽(yáng)不分。練拳發(fā)力也是這個(gè)道理，只有 虛才能更好地實(shí)，只有束才能更好地長(zhǎng)，只有蓄而待發(fā)，才能更 好地發(fā)揮人體的潛能。不論是虛或?qū)?束或長(zhǎng)，蓄或發(fā)都離不開 意念的支配，只有意念放得遠(yuǎn)，力才能發(fā)得遠(yuǎn)。例如，你去掂一個(gè) 水桶，在你的印象中水桶里有半桶水，結(jié)果一掂，把水桶掂起很 高，自己也差點(diǎn)摔倒。原因很簡(jiǎn)單，你去掂的桶是空的，而你的意 念支配的仍然是掂半桶水的力，所以才會(huì)出現(xiàn)以上情況。因此， 平時(shí)訓(xùn)練時(shí)一定要把意念放遠(yuǎn)，通過長(zhǎng)期訓(xùn)練，力才能發(fā)得遠(yuǎn)。 通過周身的協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練和意念的放遠(yuǎn)訓(xùn)練，已使內(nèi)在的氣、 意、力和外部動(dòng)作達(dá)到高度的協(xié)調(diào)配合，所發(fā)放的力已是整勁， 力的距離也已較遠(yuǎn)。下一步應(yīng)用意念支配，使力在質(zhì)上發(fā)生變 化，也就是由整勁向靈勁發(fā)展。整勁雖大，但殺傷力并不大。拳經(jīng) 云：“練拳容易得藝難，靈勁上身天地翻；六合相合人難躲，遇敵 好似弓斷弦”。也就是“心如炮藥手如彈”,在發(fā)勁前，周身一虛， 意想自己就是一個(gè)裹緊的炮，一旦爆炸，全身各部的力同時(shí)發(fā) 放，如炮崩一般。訓(xùn)練發(fā)力時(shí),還要注意前腳的踩動(dòng)。周身向外發(fā) 力的同時(shí),前腳不但要踩，而且還要有截勁。就像飛快行駛的汽 車一樣,腳一截，一腳急剎車，會(huì)出現(xiàn)意想不到的發(fā)力效果，如果 能掌握此勁，則會(huì)觸人則翻。心意六合拳中常用“遇敵好似火燒 身”來形容發(fā)力時(shí)的頃刻效果。在練習(xí)發(fā)力時(shí)，包括盤拳到了一 定的程度，都要有動(dòng)則翻,動(dòng)則好像火燒身一樣。盤拳時(shí)，要求虛 實(shí)分明，一舉一動(dòng)干凈利索，彈、抖、顫、絕，每個(gè)動(dòng)作都要有很好 的爆發(fā)彈性力，都必須是絕斷勁，都要打出火燒身的靈勁，才是 心意六合拳的勁路標(biāo)準(zhǔn)。所以在盤拳時(shí)要進(jìn)人狀態(tài)，全憑心意下 功夫。有的人盤拳很下勁，拳架盤得也很好，但確發(fā)不出力來，特 別是發(fā)不出火燒身的靈勁，主要原因就是沒在心意上下功夫。有 些人認(rèn)為心意是看不見摸不著的東西，只要下功夫去練,就會(huì)有功夫，這種想法是錯(cuò)誤的。練拳的方法很重要,如果方法不對(duì)，就 不會(huì)有好的效果。如訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)員和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的方法絕對(duì) 不一樣，如果一樣可能他們都不會(huì)有好的成績(jī)。短跑運(yùn)動(dòng)員要的 是10秒內(nèi)的爆發(fā)速度，運(yùn)動(dòng)員快速跑完100米后，停一陣再 來?？赡芩麄兺５臅r(shí)間要比跑的時(shí)間長(zhǎng)，但訓(xùn)練方法是對(duì)的，所 以就會(huì)有好的成績(jī)。反之，短跑運(yùn)動(dòng)員若像長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一樣，一 跑就是幾個(gè)小時(shí)，看起來下功夫很大，但成績(jī)不一定好。這就是 訓(xùn)練方法不對(duì)。練心意六合拳也是這個(gè)道理，訓(xùn)練方法不對(duì)，想 在瞬間發(fā)出火燒身的爆發(fā)彈性勁是不可能的。心意六合拳強(qiáng)調(diào) 心與意的作用，下死功夫去練拳都能做到，但說到心意就困難 了。拳經(jīng)曰：“練拳容易得藝難”也就是這個(gè)道理。所以，我們不僅 在盤拳上下功夫，更要在心意上下功夫,“全憑心意下功夫”是武 林泰斗王培生前輩的一句名言。所謂整勁與合勁,不但要外在的 合，還要與內(nèi)在因素相合，內(nèi)在也就是心、意、氣、力。要全神貫 注，意念集中，把意念與盤拳融為一體，身臨其境，這樣意念就會(huì) 與動(dòng)作、身法高度配合，充分調(diào)動(dòng)自身的潛在因素，練拳的效果 就不一樣。時(shí)時(shí)處處有實(shí)戰(zhàn)感，意念要高度集中,不能有絲毫馬 虎，靜則虛靈冷靜,發(fā)則剛猛狠毒，出手如放箭，觸人即翻飛。如 拳經(jīng)云:“行如病郎一身瘡，動(dòng)如猛虎把人傷”。即平時(shí)走路或練 功不出手時(shí)，好像是一個(gè)周身是瘡的病郎,周身每一個(gè)部位都不 會(huì)讓你去碰;不動(dòng)則已，動(dòng)之如猛虎傷人，奇快而又狠毒。心意六 合拳要的就是這樣的效果，所以在盤拳時(shí)雖然面前無人，但一定 要像有人一樣，而且是與你拼命的敵人。你能進(jìn)入這樣的境界， 練拳才謂之認(rèn)真。
心意六合拳的訓(xùn)練，是在心意的支配下，通過合理的盤練， 逐步調(diào)順勁路，達(dá)到練功找勁的目的；通過練功找勁，逐步使人 體的潛能得到開發(fā)，使之達(dá)到最高的極限，這才是練習(xí)心意六合
第九節(jié)習(xí)武三總初學(xué)武術(shù)之人，當(dāng)謹(jǐn)記三忌。三忌者，忌拙力、努氣、挺胸提 腹。
一、拙力者
拙力則四肢百骸中血脈不能流通，筋絡(luò)不能順暢，手足不能 靈活，身為拙力所致滯，滯于何處，何處成病。
拳經(jīng)云:“練時(shí)潔內(nèi)華外”。因此，練拳時(shí)一定要做到內(nèi)活外 順，虛實(shí)分明，這樣才能周身靈活，氣血暢,速度快，發(fā)力抖絕，威 力無窮。如虛實(shí)不分，不但不能很好發(fā)揮，還會(huì)對(duì)身體造成很大 傷害。
二、努氣者
努氣則胸悶氣滿，肺為氣所排擠，易生滿悶肺炸之癥。 拳經(jīng)云：“意與氣合，氣與力合”，任何運(yùn)動(dòng)都與氣有很大關(guān) 系，不論是意與氣，或是力與氣，都必須很好的配合，否則，會(huì)因 努氣而減少呼吸，體內(nèi)因缺氧而使內(nèi)臟機(jī)能減弱，導(dǎo)致氣血兩 虧，頭暈惡心，四肢無力，頭重足輕。
快速運(yùn)動(dòng)時(shí)努氣，肺部受到氣的擠壓，使心臟受到壓抑，造 成心肺機(jī)能失常。發(fā)力時(shí)努氣，又因力的作用，使內(nèi)壓很高的內(nèi)臟及血管受到大力沖擊而破裂，形成內(nèi)傷。
有些習(xí)拳者不會(huì)合理地運(yùn)用吐納術(shù)，不能正確掌握意與氣 和氣與力的運(yùn)行，會(huì)導(dǎo)致造成尿血、吐血、流鼻血。這些人下的功 夫越大，內(nèi)傷越嚴(yán)重，如果停止鍛煉，反而會(huì)好一些，就是這個(gè)原 因。
三、挺胸提腹者
挺胸者氣逆上行，氣不能歸于丹田，兩足無根，如心君不和， 百官必失其位，拳法依然。力和氣順，虛心實(shí)腹，久而久之，練至 絕境矣。
挺胸者氣涌，提腹者氣提。氣涌者氣不能歸于丹田,則頭重 腳輕;反之含胸者氣降，氣降者內(nèi)氣下沉，重心下移以固根。提腹 也是這個(gè)道理，由于提腹造成腹部?jī)?nèi)收，腹部之氣擠于胸部，而 造成上實(shí)下虛，使下盤難于穩(wěn)固，心肺受上涌之氣的擠壓導(dǎo)致心 肺失調(diào)，血?dú)獠粫?，?yán)重影響身體健康和練功效果。
所以在練拳時(shí)，必須掌握拳理要求，做到含胸拔背，沉肩墜 肘，氣沉丹田，虛實(shí)分明，合理吐納，以上三害便會(huì)得到解決。
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