久久久久免费看成人影片,狠狠精品久久久无码中文字幕,亚洲av色男人的天堂,亚洲人交乣女bbw

八卦掌初級套路基礎(chǔ)八掌，系由八個單勢轉(zhuǎn)掌所構(gòu)成，是 練習(xí)八卦掌入門的基礎(chǔ)。在民間，人們習(xí)慣稱它為“定勢八掌”。 但由于技法、風(fēng)格等方面的差異，目前各支派所演練的掌勢不盡 相同。此基礎(chǔ)八掌是在總結(jié)歸納了近30個常見掌勢的基礎(chǔ)上，依 其動作特點，編成按、托、撞、合、撐、抱、立、推八個掌勢。

傳統(tǒng)八卦掌在行步走圈和演練上有三盤練法。三盤的區(qū)分依 身體重心的高低而定，上盤架子較高，猶如平時走路；中盤適中， 要求屈腿跎泥，穩(wěn)如坐轎；下盤要求平膝坐胯，極力下蹲，難度 較大。通常練習(xí)，以走中盤為宜。

練習(xí)初級套路時要求，繞圈走轉(zhuǎn)要步如蹚泥，步履均勻，擺 扣分明。滾鉆爭裹，協(xié)調(diào)完整。先慢后快，先高后低，重在打好 基礎(chǔ)。

一、動作名稱 第一掌

按掌（下沉掌）

1.按掌（左勢） .2.按掌（右勢)

第二掌托掌（大鵬展翅)

1.托掌（右勢）

第三掌撞掌（雙撞掌）
撞掌（左勢）

第四掌合掌（白猿獻桃)

合掌（右勢）

第五掌撐掌（陰陽掌）

1. 撐掌（左勢）

第六掌抱掌（獅子張口）

2.抱掌（右勢）

第七掌立掌（指天插地)

3.立掌（左勢）

第八掌推掌（青龍?zhí)阶?

4. 推掌（右勢）

2.托掌（左勢) 2.撞掌（右勢) 2?合掌（左勢) 2.撐掌（右勢) 2.抱掌（左勢) 2.立掌（右勢) 2.推掌（左勢)

第一掌按掌（下沉掌）

5. 按掌（左勢）

a)沿圈站立，兩腳尖外展，面向南，兩臂自然r垂，兩手 貼靠大腿兩側(cè)，掌心向內(nèi)；懸頂豎項，精神貫注，全身放松，呼 吸自然；目平視前方（圖1)。

7. 兩掌臂外旋，掌心向上，綠身體兩側(cè)向上托起，肘部微 屈，略高于肩；目視前方（圖2)。


8. 兩掌屈肘，掌心向下，指尖相對，沿體前下落置于小腹 前；同時，兩腿屈膝略蹲；目平視前方（圖3)。

上體左轉(zhuǎn)，兩掌不變，面對圓心，重心移至右腿；同時， 左腳貼右腳內(nèi)踝向前邁一步，腳面繃直，腳掌虛接地面，腳尖順

直；目視圓心（圖4及圖4側(cè)而圖)



右腳貼左腳內(nèi)踝向前邁一步，腳面繃直，腳掌虛接地面， 腳尖微扣；上體兩掌不變；目視圓心（圖5)。兩腳依次交替沿圈 走轉(zhuǎn)至起勢處換按掌右勢（圖6、7、8)。



2.按掌（右勢）

1. 接上勢，行至左腳在前時，右腳向前邁一步至左腳前扣 步，面對圓心，兩掌不變，目視圓心


2. 以腰帶肩，以肩帶臂，兩掌于腹前，自左向前向右劃平 弧，掌心向下，置于腹右側(cè)處；同時，重心移至右腿，上體左轉(zhuǎn)， 左腿向左后方沿圈擺步，腳尖順直；目視兩掌。（圖9到圖10）右腳提起.從左腳內(nèi)踝側(cè)上一步腳尖略里扣；同時，上體及 兩臂隨轉(zhuǎn)腰右擰對圓心：目平視（圖11)。沿圈走轉(zhuǎn)，成按掌右勢
   
   要點〕
   
   頭頂項豎，緊背涵胸，松肩垂時，兩臂圓撐，雙掌下按，斂 臀坐胯，屈腿難泥，周身上下完整不懈。
   
   第二掌托掌（大鵬展翅）
   
   
   
   • 托掌（右勢）
   
   
   • 接上勢，兩掌臂外旋，指尖斜向上，由腹前托起，掌心 向上，置F胸前右上方；目視兩掌（圖12)。
   
   
   • 兩掌由額前向身體兩側(cè)前方伸出，肘略下垂，掌心向上， 略高于肩成托掌，上體向右轉(zhuǎn)面向圓心；目平視（圖13)。沿圈走 轉(zhuǎn)。
   
   
   • 托掌（左勢）
   
   
   
   接上勢，左腳向前邁一步至右腳前扣步；右腳不變，兩 腿屈膝成夾馬式；上體不變，面對圓心；同時，兩掌外旋內(nèi)合，掌 心向上置于胸前上方；目視兩掌（圖14)


3. 


4. 
   
   
   
   • 上體右轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右腳隨上體右轉(zhuǎn)向右后方上 步外擺.腳尖順直成平馬步；同時，兩臂內(nèi)旋，兩掌翻轉(zhuǎn)向下按 于膝兩側(cè)，五指相對，掌心斜向外；目視圓心（圖15)。
   
   
   • 左腳向右前方上一步，腳尖略里扣，上體、右腳不變；同 時，兩臂外旋，兩掌翻轉(zhuǎn)由身體兩側(cè)向上托起，掌心向上，略高. 于肩；上體不變唯腰左擰，面向圓心；目平視，沿圈走轉(zhuǎn)（圖 16)。
   
   
   
   〔要點〕
   
   沉肩垂肘，兩肩內(nèi)合，涵胸拔背，上下完整合一。
   
   第三掌撞掌（雙撞掌）
   
   撞掌（左勢）
   
   接上勢，兩掌屈肘旋腕，經(jīng)兩肩前向前推撞，兩掌向外，拇 指向下，指尖相對，兩臂圓撐，高與胸齊；上體與兩腿不變，沿 圈走轉(zhuǎn)一周至左腳在前時換下勢；目視兩掌（圖17)。
   
   2.撞掌（右勢）
   
   接上勢，右腳上步至左腳前扣步，左腳不變，兩腿屈膝掌不變，目視兩掌（圖18)。


5. 
   
   
   
   2. 重心移至右腿，上體略左轉(zhuǎn)，左腿隨上體左轉(zhuǎn)向左后方 擺步，腳尖順直，右腳不變，成夾馬步；同時，右掌經(jīng)左肘下穿 出，兩掌臂相交，左掌在上，右掌在下，兩掌心均向前，拇指向 下成橫掌；目視左掌（圖19)。右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)踝向前上一步，左腳不變，上體略向右
      
      抒轉(zhuǎn)；同時，兩掌隨右擰身旋臂轉(zhuǎn)腕向前撞掌，拇指向下，掌心 朝向圓心，高與胸平；沿圈走轉(zhuǎn)一周至右腳在前時換下勢；目視 兩掌。
   
   
   3. 
      
      
      
      • 合掌（左勢）
      
      
      • 接上勢，左腳向右前方邁一步至右腳前扣步，左腳不帝， 兩腿屈膝相抱成夾馬勢；上體與兩掌不變，目視兩掌（圖22)。
      
      
      • 上體右轉(zhuǎn)，右腳向右邁半步，重心置于右腿，左腳不變 成右橫步；同時，兩小臂外旋，左掌掌心向上自右小臂下穿出，兩（圖20)
        
        沉肩緊背，兩臂圓撐，暗含撐撞力；擰腰坐膝，氣沉丹田。 第四掌合掌（白猿獻桃）
        
        
        
        • 合掌（右勢）
        
        
        
        接上勢，兩臂屈肘旋腕，由上向下經(jīng)腰兩側(cè)向前合腕推出，兩 掌根相并，拇指朝上，掌心向外朝向圓心，高與腹平；兩腳與上 體不變唯腰略右擰；沿圈走轉(zhuǎn)一周至右腳在前時換下勢；目平視 (圖 21)。掌根相并，拇指向上，掌心向外轉(zhuǎn)向圓心，置于左胯前；目視兩掌（圖23)。
        
        
        
        • 左腳向右前方上一步，右腳不變成拗步，上體略左轉(zhuǎn)；同 時，兩掌合腕向前朝圓心推出，掌根相并，拇指朝上，掌心朝向 圓心，高與腹平，目視兩掌。沿圈走轉(zhuǎn)一周至左腳在前時換下勢 (圖 24)。
        
        
        
        〔要點〕
        
        小臂穿掌要收腰吸胯，與上步合掌前推，默契配合，一氣呵成。
        
        第五掌撐掌（陰陽掌)
        
        1.撐掌（左勢）
        
        接上勢，上體不變唯略向左轉(zhuǎn)_；同時，右臂內(nèi)旋，屈肘橫掌 向右前方推出，栂指向下，掌心向前，高與頭平，左臂隨之內(nèi)旋， 左掌沿左腰側(cè)向身后磨肋掖出，掌心向后，高與胯平；目視圓心 沿圈走轉(zhuǎn)一周至左腳在前時換下勢（圖25)。
        
        2-撐掌（右式）
      
      
      • 
        
        
        
        • 接上勢，右腳向前上一步至左腳前扣步，左腳不變，兩 腿屈膝相抱成夾馬式，面對圓心；兩掌不變；目平視（圖26)。
          
          
          
          1. 上體左轉(zhuǎn)，左腳遂向左后方擺步，腳尖順直，右腳不變， 兩腿屈膝成半馬步；同時，左掌向左前方橫掌撩出，栂指向下，掌 心向前，高與胸齊，右臂內(nèi)旋右掌由上向下置于體右側(cè)后，五指 向下，掌心向后；目視左掌（圖27)右腳向前邁一步，同時，兩掌臂外旋，右掌自左臂下向 前穿出，掌心向上高與眉齊，左掌旋腕轉(zhuǎn)臂屈肘回抽置于右時內(nèi) 側(cè)上方，掌心向上；目視右掌（圖28)。
             
             
             
             • 上體略右轉(zhuǎn)，左腳向前上一步，腳尖微扣；同時，左臂 內(nèi)旋，左掌心向前，拇指向下，屈肘向前推出，高與頭齊，右臂 隨之內(nèi)旋，右掌沿右腰側(cè)向身后磨肋掖出，掌心向后，高與胯齊; 目視圓心，沿圈走轉(zhuǎn)一周至右腳在前時換下勢（圖29)。
             
             
             
             〔要點〕
             
             前掌推，后掌撐，擰腰轉(zhuǎn)體，兩臂圓撐，協(xié)調(diào)一致，勁力完整。
             
             第六掌抱掌（獅子張口）
             
             
             
             • 抱掌（右勢）
             
             
             
             接上勢，右掌臂屈肘旋腕，自體后方向圓心伸出，掌心向上， 高與肩平；左掌屈肘內(nèi)旋置于頭左側(cè)前上方，掌心斜向下，與右 掌掌心相對，高與頭齊；目視右掌，沿圈走轉(zhuǎn)一周至右腳在前時 換下勢（圖30)。
             
             
             
             • 抱掌（左勢）
             
             
             
             (1)接上勢，左腳向前上一步，至右腳前扣步，右腳不變，兩 腿屈膝相抱成夾馬勢，上體與兩掌不變，面對圓心；目視右掌 (圖 31)。
             
             上體右轉(zhuǎn)，右腳隨轉(zhuǎn)身向右后方上步外擺，腳尖外展；同 時，左掌臂外旋，自右臂下向左側(cè)前方穿出，掌心向上，高與肩
             
             齊，右掌小臂內(nèi)旋，掌心擰轉(zhuǎn)向上，置于頭右側(cè)前方；目視左掌 (圖 32)。
             
             左腳上一步至右腳前扣步；同時，上體向右仰面翻身，兩 掌不變，目視兩掌（圖33)。
          
          
          2. 
             
             
             
             • 立掌（右勢）
             
             
             • 接上勢，上體兩掌不變右腳向前方上一步至左腳前扣 步，左腳不變，成夾馬勢，面向圓心；目平視（圖37)。
             
             
             • 上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方外擺上半步，腳尖順直；同時， 兩掌小臂外旋，左掌由上下落，右掌由下上穿于體前相交，右掌 指尖向上，掌心向里，沿右臂內(nèi)側(cè)上穿，置于頭右側(cè)后上方；左 掌指尖向下，掌心向外，沿右臂外側(cè)下插置于右跨旁；目視圓心 (圖 38)。
             
             
             • 上體兩掌不變；沿圈走轉(zhuǎn)一周至右腳在前時換下勢（圖
               
               
               
               • 上體右轉(zhuǎn)，右腳向右后方撤一步，左腳不變，成橫襠步; 兩掌小臂內(nèi)旋，自體前向下、向右撩帶，掌心均向下置于小腹左 前下方；目視雙掌（圖34)_&
               
               
               • 上體略左轉(zhuǎn)，左腳向右上一步至右腳前，腳尖略扣，右 腳前順，成剪子步；同時，左掌小臂外旋，向左前方托出，掌心 向上，高與肩平，右掌旋臂轉(zhuǎn)腕由下向上、向前推出，置于頭右 側(cè)前上方，掌心斜向下，與左掌心相對；目視左掌，沿圈走轉(zhuǎn)一 周至左腳在前時換下勢（圖35)。
               
               
               
               〔要點〕
               
               擺扣步穿掌與仰面翻身、撤步換掌要一氣呵成，快速敏捷，協(xié)
               
               調(diào)完整。
               
               第七掌立掌
               
               
               
               • 立掌（左勢）
               
               
               
               接上勢，上體兩腳不變；左掌小臂外旋，沿身體左側(cè)上穿，五 指向上，掌心向里，置頭側(cè)后上方；右掌小臂亦外旋下插，置于 左胯旁，指尖向下，掌心向外；目視圓心，沿圈走轉(zhuǎn)一周至左腳 在前時換下勢（圖38。39)。
               
               第八掌推掌（青龍?zhí)阶Γ?br />
               1?推掌（右勢）
               
               接上勢，上體兩腳不變；右掌小臂微屈內(nèi)旋下落，指尖向上， 掌心向里，高與眉齊；左掌小臂亦內(nèi)旋，屈肘置于右肘內(nèi)側(cè)下方， 指尖向上，掌心斜向外^目視右掌，沿圈走轉(zhuǎn)一周至右腳在前時 換下勢（圖40)。
               
               2?推掌（左勢）
               
               
               
               1. 接上勢，上體兩掌不變，左腳向前邁一步至右腳前扣步， 右腳不變，兩腿屈膝相抱成半馬勢，面向圓心；目視右掌（圖 41)。上體左轉(zhuǎn)，左腳向前上一步；同時，兩掌隨上體左轉(zhuǎn)旋 臂轉(zhuǎn)腕向左推按，左掌在前，五指向上，掌心向外，高與眉齊，右 掌屈肘置于左肘內(nèi)側(cè)下方，五指向上，掌心向外；目視左掌，沿 圈走轉(zhuǎn)一周至左腳在前時換下勢（圖44)。上體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方外擺上半步，腳尖順直左腳不 變，兩腿屈膝成夾馬步；同時，右掌小臂內(nèi)旋圓撐置于右前方，指 尖斜向上，掌心向前，高與肩齊；左掌小臂外旋，掌心向上，經(jīng) 右臂下向體右側(cè)穿出，置于右腋下外側(cè)；目視左掌（圖42）?左腳向前上一步，右腳不變，兩腿屈膝成剪子步；左掌
               
               
               2. 
                  
                  
                  
                  • 繼續(xù)前穿至高與頭齊時，右掌屈肘旋腕回抽置于左小臂內(nèi)側(cè)上，兩 掌心均向上；目視左掌（圖43)。
                    
                    
                    
                    • 收勢
                    
                    
                    
                    
                    
                    
                    2. 接上勢，右腳向前上步至右腳前扣步與左腳并步，左腳 不變唯腳尖外擺順直，兩腿直立；同時，右掌小臂外旋由左向下 經(jīng)體前向上、向右前方托掌，掌心向上，高與眉齊，左掌小臂外 旋上托，掌心向上，高與眉齊；目平視（圖45)。
                    
                    
                    3. 上體兩腿不變，兩掌小臂內(nèi)旋屈肘，掌心向下，五指相 對，沿體前下落置于大腿兩側(cè)，掌心向內(nèi)，五指向下；目平視 (圖 4 6 )。
                    
                    
                    
                    〔要點〕
                    
                    虛領(lǐng)頂頭，精神內(nèi)斂，全身放松，平心靜氣，呼吸自然。
                  
                  
                  • 
                  
                  
                  
                  
               
               
               
               
             
             
             
             
          
          
          
          
        
        
        
        
      
      
      
      
   
   
   
   

瀏覽2,227次