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每個人的年齡、體質(zhì)和鍛煉水平都有一定的差異，同一練 習(xí)內(nèi)容和同一種練習(xí)方法不可能適合所有的人，因此每個人應(yīng)
i有針對性地選擇適合自己特點(diǎn)的練習(xí)內(nèi)容與方法。身體健康 i者，可全面進(jìn)行鍛煉。身體發(fā)育不均衡者，可有針對性地加強(qiáng) i薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉。身體有殘疾或有病者，可進(jìn)行康復(fù)鍛煉等。 i還要考慮自己的愛好和特長，揚(yáng)長避短和季節(jié)特點(diǎn)。身體健康 丨的可參加網(wǎng)球、健美操、體育舞蹈等娛樂性較強(qiáng)的項(xiàng)目；而體 i質(zhì)較差的可練習(xí)太極拳、太極劍、木蘭扇、慢跑、散步等。在 練習(xí)的強(qiáng)度與運(yùn)動量方面應(yīng)按照各自的體質(zhì)狀況與鍛煉水平做 到合理控制，運(yùn)動量適宜。
根據(jù)運(yùn)動學(xué)、生物力學(xué)與運(yùn)動生理學(xué)原理發(fā)展起來的晨練 運(yùn)動，可以分為以下幾類：
根據(jù)能量代謝方式，可分為有氧運(yùn)動（如慢跑、步行、 韻律操、自行車等）、無氧運(yùn)動（如短跑）和混合氧運(yùn)動（如 游泳、羽毛球等)。
根據(jù)運(yùn)動的時間長短，可分為長時間持續(xù)性運(yùn)動（如 馬拉松、鐵人三項(xiàng)等）、間歇性運(yùn)動（如乒乓球、羽毛球等） 和短時間爆發(fā)性運(yùn)動（如短跑等)。
根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度大小，可分為小強(qiáng)度運(yùn)動（相當(dāng)于35% 最大吸氧量以下，如散步等)、中等強(qiáng)度運(yùn)動（相當(dāng)于55%～ 60%，如慢跑、木蘭扇等）。晨練一般不易練大強(qiáng)度的運(yùn) 動。
根據(jù)肌肉收縮方式，可分為等長運(yùn)動（如倒立等靜力 性收縮）、等張運(yùn)動（如太極拳等動力性收縮）和等速運(yùn)動 (一般利用等速練習(xí)器提供可變性順應(yīng)性阻力，使關(guān)節(jié)運(yùn)動的 角速度恒定改變)。
根據(jù)力量練習(xí)種類，可分為力量耐力訓(xùn)練（如男子引 體向上、女子仰臥起坐等）和爆發(fā)力訓(xùn)練（如跳遠(yuǎn)等)。
臨床康復(fù)醫(yī)師根據(jù)不同的器官、系統(tǒng)及不同病種，發(fā)展了 針對性的練習(xí)——醫(yī)療體操，如呼吸操適用于支氣管炎等呼吸
系統(tǒng)疾病患者，棍棒操適用于肩周炎患者。
此外，還有以繼承和發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)健身手段的民間健身運(yùn)動，i 主要有太極拳、木蘭扇、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、舞蹈以及i 國外流傳而來的瑜珈等。
晨練者可根據(jù)以上幾種運(yùn)動種類結(jié)合自己的實(shí)際情況選擇i 合適的運(yùn)動項(xiàng)目。
如何選擇最理想的健身鍛煉要選擇理想的健身鍛煉內(nèi)容，首先取決于各自的目的 性。如以健身為目的，則應(yīng)選擇有氧運(yùn)動。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動 不給心臟血管過度的刺激，能較長時間持續(xù)運(yùn)動，增強(qiáng)耐 力，不積蓄乳酸，能消耗較多的熱量和脂肪，安全性高。 較好的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、慢跑、自行車、網(wǎng)球、游 泳、排球、爬山、韻律操、交誼舞、太極拳、按摩、放松 體操等。第二應(yīng)考慮年齡、性別、健康、體質(zhì)和興趣等，年輕 人最好選擇球類、健美、武術(shù)、游泳等內(nèi)容，中老年人最 好選擇步行、慢跑、韻律操、交誼舞、太極拳等內(nèi)容。此外，在選擇健身鍛煉的內(nèi)容時要從實(shí)際出發(fā)，講求 實(shí)效，不要貪多，力求簡單易行，同時也要考慮季節(jié)氣候 等情況，因時因地制宜來開展健身鍛煉。如何選擇最理想的健身鍛煉要選擇理想的健身鍛煉內(nèi)容，首先取決于各自的目的 性。如以健身為目的，則應(yīng)選擇有氧運(yùn)動。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動 不給心臟血管過度的刺激，能較長時間持續(xù)運(yùn)動，增強(qiáng)耐 力，不積蓄乳酸，能消耗較多的熱量和脂肪，安全性高。 較好的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、慢跑、自行車、網(wǎng)球、游 泳、排球、爬山、韻律操、交誼舞、太極拳、按摩、放松 體操等。第二應(yīng)考慮年齡、性別、健康、體質(zhì)和興趣等，年輕 人最好選擇球類、健美、武術(shù)、游泳等內(nèi)容，中老年人最 好選擇步行、慢跑、韻律操、交誼舞、太極拳等內(nèi)容。此外，在選擇健身鍛煉的內(nèi)容時要從實(shí)際出發(fā)，講求 實(shí)效，不要貪多，力求簡單易行，同時也要考慮季節(jié)氣候 等情況，因時因地制宜來開展健身鍛煉。、晨練三部曲
如何選擇最理想的健身鍛煉
要選擇理想的健身鍛煉內(nèi)容，首先取決于各自的目的 性。如以健身為目的，則應(yīng)選擇有氧運(yùn)動。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動 不給心臟血管過度的刺激，能較長時間持續(xù)運(yùn)動，增強(qiáng)耐 力，不積蓄乳酸，能消耗較多的熱量和脂肪，安全性高。 較好的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、慢跑、自行車、網(wǎng)球、游 泳、排球、爬山、韻律操、交誼舞、太極拳、按摩、放松 體操等。
第二應(yīng)考慮年齡、性別、健康、體質(zhì)和興趣等，年輕 人最好選擇球類、健美、武術(shù)、游泳等內(nèi)容，中老年人最 好選擇步行、慢跑、韻律操、交誼舞、太極拳等內(nèi)容。
此外，在選擇健身鍛煉的內(nèi)容時要從實(shí)際出發(fā)，講求 實(shí)效，不要貪多，力求簡單易行，同時也要考慮季節(jié)氣候 等情況，因時因地制宜來開展健身鍛煉。
如何選擇最理想的健身鍛煉
要選擇理想的健身鍛煉內(nèi)容，首先取決于各自的目的 性。如以健身為目的，則應(yīng)選擇有氧運(yùn)動。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動 不給心臟血管過度的刺激，能較長時間持續(xù)運(yùn)動，增強(qiáng)耐 力，不積蓄乳酸，能消耗較多的熱量和脂肪，安全性高。 較好的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、慢跑、自行車、網(wǎng)球、游 泳、排球、爬山、韻律操、交誼舞、太極拳、按摩、放松 體操等。
第二應(yīng)考慮年齡、性別、健康、體質(zhì)和興趣等，年輕 人最好選擇球類、健美、武術(shù)、游泳等內(nèi)容，中老年人最 好選擇步行、慢跑、韻律操、交誼舞、太極拳等內(nèi)容。
此外，在選擇健身鍛煉的內(nèi)容時要從實(shí)際出發(fā)，講求 實(shí)效，不要貪多，力求簡單易行，同時也要考慮季節(jié)氣候 等情況，因時因地制宜來開展健身鍛煉。
人體從相對安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，其機(jī)能活動總是以較 低水平逐步提高到較高水平。并在一段時間內(nèi)保持最髙水平，
i然后又逐漸下降。根據(jù)這一規(guī)律變化，身體鍛煉過程可分為 I “三部曲”。即身體鍛煉前的準(zhǔn)備活動，身體練習(xí)（基本練習(xí)） 丨和鍛煉后的整理活動。
(―)準(zhǔn)備活動
2424準(zhǔn)備活動是人們在鍛煉之前所做的一般性和專門性的準(zhǔn)備 性練習(xí)。一般性準(zhǔn)備活動包括走、慢跑、各種跳躍、原地或行 進(jìn)間的徒手操、持器械操等。專門性準(zhǔn)備活動內(nèi)容都是與鍛煉 內(nèi)容密切相關(guān)的身體練習(xí)。準(zhǔn)備活動的時間一般在15分鐘左 右為宜，冬季可稍長些，夏季可稍短些。強(qiáng)度以身體微出汗為 準(zhǔn)。準(zhǔn)備活動后即可進(jìn)行鍛煉，也可休息1～2分鐘，但不能 時間過長，以免失去準(zhǔn)備活動的作用。
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(二）身體鍛煉（基本練習(xí)）
通過準(zhǔn)備活動，內(nèi)臟器官的生理活動得到加強(qiáng)，大腦皮層 達(dá)到最適宜的興奮，人體工作能力保持在相對最高水平，即可 采取適合個人實(shí)際的鍛煉手段，選擇好科學(xué)的鍛煉方法，進(jìn)行 鍛煉。基本部分可通過測定脈搏變化來衡量運(yùn)動量是否合適。 一般在早晨起床前、鍛煉前和鍛煉結(jié)束后1小時左右進(jìn)行。測 定時間為1分鐘脈搏次數(shù)。如果運(yùn)動量小，在鍛煉結(jié)束后1小 時以內(nèi)即恢復(fù)到鍛煉前水平；如果運(yùn)動量過大，有時經(jīng)過一夜 的休息都不能得到恢復(fù)。而且，運(yùn)動量越大，恢復(fù)的時間越 長，身體的疲勞感覺越明顯?；静糠值木毩?xí)時間一般安排 30～60分鐘。
(三）整理活動
整理活動是指人體從運(yùn)動狀態(tài)恢復(fù)到相對安靜狀態(tài)的過程 期所做的放松練習(xí)。因人體在鍛煉后身體各器官機(jī)能不能馬上
恢復(fù)到安靜狀態(tài)，所以每次鍛煉結(jié)束都要做一些整理活動。整.1 理活動著重于調(diào)節(jié)呼吸和較緩和的全身活動。如走步、放松慢丨 跑、柔軟體操、有音樂伴奏的舞蹈、自我按摩肌肉、自我抖動i 肌肉等。做整理活動時應(yīng)注意，冬天不要在大風(fēng)處進(jìn)行；夏天i 不要在曝曬的日光下進(jìn)行。整理活動的時間，一般可進(jìn)行5～| 10分鐘。
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