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（1）彈腿
預備姿勢：兩腿并立，兩手叉腰。
右腿屈膝提起，大腿與腰平，右腳腳面繃直。提膝接近水平時，要迅速猛力挺膝,，向前平踢（彈擊），力達腳尖，大腿與小腿成一直線，高與腰平，左腿伸宜或微屈支撐；兩眼平視。
動作要點：挺胸、立腰、收馥、腳面繃直，彈擊要有寸勁。
（2）蹬腿
預備姿勢：與彈腿同。
與彈腿同，唯腳尖勾起，力點達于腳跟。 動作要點：與彈腿同，唯強調(diào)勾腳尖。
（3）側(cè)踹腿
預備姿勢：兩腳并立，兩手叉腰。
兩腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝。隨即右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左腳腳尖 內(nèi)扣，腳跟用力向左側(cè)上。方踹出，高與肩平，上體向右側(cè)倒；目視左側(cè)方。練習時，左右 腿可交替進行。
動作要點：挺膝、開髓、猛踹，腳外側(cè)朝上，力達腳跟。
1.劈腿
劈腿主要是加大髓關(guān)節(jié)的活動幅度，增進腿部的柔韌性。劈腿練習可與壓腿和搬腿結(jié)合進行。劈腿的方法有豎叉、橫叉兩種。下面以豎叉方法為例加以介紹。
兩手左右扶地或兩臂側(cè)平舉；兩腿前后分開成直線，左腿內(nèi)側(cè)著地，腳尖勾起，右腿內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地。
動作要點：挺胸、立腰、沉髓、挺膝。
2.后掃腿（伏地后掃）
預備姿勢：兩腳并立，兩臂垂于體側(cè)。
左腳向前上一步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步；同時兩掌從兩腰側(cè)向前平直推出，掌指朝上，小指一側(cè)朝前；眼看兩掌尖。左腳尖內(nèi)扣，左腿屈膝全蹲，成右仆步姿勢；同時上體右轉(zhuǎn)并前俯，兩掌隨體右轉(zhuǎn)在右腿內(nèi)側(cè)扶地，右手在前；隨著兩手撐地、上體向右后 擰轉(zhuǎn)的慣性力量，以左腳前掌為軸，右腳貼地向后打轉(zhuǎn)一周。
動作要點：轉(zhuǎn)體、俯身、撐地、掃轉(zhuǎn)要連貫協(xié)調(diào)，一氣呵成。上下肢動作不要脫節(jié)。
3.壓腿
壓腿主要是拉長腿部肌肉和韌帶，加大髓關(guān)節(jié)的活動范圍。壓腿的方法有正壓、側(cè)壓和仆步壓腿等。
(1)正壓腿
面對肋木或一定高度的物體，并步站立。左腿提起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊；兩手扶按膝匕；兩腿伸宜，立腰、收讖，上體前屈，并向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
動作要點：
①直體向前、向下壓振。
②逐漸加大振幅，逐步提高腿的高度。
③先以前額、鼻尖觸及腳尖，然后過渡到下頜觸及腳尖。
(2)側(cè)壓腿
側(cè)對肋木或一定高度的物體，右腿支撐，腳尖稍外撇，左腿舉起，腳跟擱在肋木上，腳尖勾起， 踝關(guān)節(jié)屈緊；右臂上舉，左掌附于右胸前；兩腿伸直，立腰、展鞭，上體向左側(cè)壓振。練習時，左右 交替進行。
動作要點：
①同正壓腿的①、②兩點。
②逐步過渡到上體側(cè)臥在被壓腿上。
(3)仆步壓腿
兩腿左右開立，右腿屈膝全蹲，全腳著地，左腿挺膝伸直，腳尖里扣；然后兩手分別抓握兩腳 外側(cè)，成左仆步向下壓振。接著右腳蹬地，左腿伸膝，重心左移，左膝彎曲，轉(zhuǎn)成右仆步向下壓振。 練習時，左右仆步交替進行。
動作要點：挺胸、塌腰、沉酸，使臀部盡量貼近地面，左右移動不要過快。
4.拍腳(左右拍腳)
預備姿勢：兩腳并立，兩手抱拳于腰間。
右腳向前一步；同時右拳變掌向后、向右、向上畫弧掄擺，左腿伸直向前上踢起，腳面繃平，右 掌由體后向前拍擊左腳面。左腳向前落地，左拳變掌向下、向后擺，右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，右腿伸直向前上踢起，腳面繃平，左掌由后向上、向前拍擊右腳面。
動作要點：左右掌拍腳時手掌稍橫過來，拍擊腳要準而響亮。
（一）平衡練習
平衡是武術(shù)技法之一。泛指一腿支撐，另一腿抬離開地面的單腳獨立動作。分持久性平衡和非持久性平衡。持久性平衡指要求平衡動作保持2秒鐘以上的靜止狀態(tài)；非持久性平衡指平衡動作完成后須有短暫的靜止狀態(tài)。依平衡動作的姿勢，可分為直立提膝平衡、直立舉腿平衡、 屈膝半蹲平衡、屈膝全蹲平衡、折身舉腿平衡等。
1.直立平衡動作
（1）前提膝平衡
支撐腿直立站穩(wěn)；另一腿在體前屈膝高提近胸，小腿斜垂里扣，腳面繃平內(nèi)收。
（2）側(cè)提膝平衡
支撐腿直立站穩(wěn)，上體正直或側(cè)傾；另一腿在體側(cè)屈膝高提過腰，能關(guān)節(jié)外展，小腿斜垂內(nèi) 收，腳面繃平或腳尖勾起。
（3）前控腿平衡
支撐腿直立站穩(wěn)；另一腿伸直高舉于體前，腳高過肩，腳面繃平或腳尖勾起。
（4）側(cè)控腿平衡
支撐腿直立站穩(wěn)；另一腿伸直高舉于體側(cè)，散關(guān)節(jié)外展，腳高過肩，腳面繃平或腳尖勾起。
（5）朝天蹬
支撐腿直立站穩(wěn)；另一腿用手經(jīng)體側(cè)上托，腳尖勾起，腳底朝匕高與頭平。
2.屈蹲平衡動作
(1)扣腿平衡
支撐腿屈膝半蹲；另一腿屈膝外展，腳尖繃平或勾起，踝關(guān)節(jié)緊扣于支撐腿的膝后胭窩處，挺 胸塌腰。
(2)盤腿平衡
支撐腿屈膝半蹲；另一腿屈膝外展，小腿收提，腳面繃平或腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)盤放在支撐腿的大腿上，挺胸塌腰。
(3)前舉腿低勢平衡
支撐腿屈膝全蹲；另一腿挺膝伸直平舉于體前，腳面繃直挺胸立腰。
(4)后插腿低勢平衡
支撐腿屈膝全蹲；另一腿挺膝伸直，從支撐腿后向側(cè)前方平舉，腳尖勾起挺胸收腹，匕體微側(cè)傾。
3.俯身平衡動作
（1）探海平衡
支撐腿直立站穩(wěn)，上體前俯略低于水平，挺胸抬頭；后舉腳伸直，高于水平，腳面繃平，異側(cè) (或同側(cè))手臂向前下方探出；同側(cè)(或異側(cè))手臂向后上方舉。
（2）燕式平衡
支撐腿直立站穩(wěn)，上體前俯略高于水平，挺胸展腹；后舉腿伸直，高于水平，腳面繃平，雙臂分別向兩側(cè)平展。
（3）側(cè)身平衡
支撐腿直立站穩(wěn)，上體側(cè)身前俯成水平；另一腿挺膝伸直平舉于體側(cè)，略高于水平，腳面繃平 或腳尖勾起。雙臂分別向前下方和后上方展出。
（4）仰身平衡
武術(shù)平衡動作之一。支撐腿伸直或稍屈站穩(wěn)，上體后仰接近水平；另一腿伸直向體前上方舉 出，腳面繃平，挺胸抬頭，雙臂分別向兩側(cè)平展。
（5）望月平衡
武術(shù)擰身平衡動作之一。亦稱蝎子倒卷尾、犀牛望月。支撐腿伸直或稍屈站穩(wěn)，上體前傾擰腰向支撐腿同側(cè)方上翻，挺胸、塌腰、轉(zhuǎn)頭、回視；另一腿在身后向支撐腿的同側(cè)方上舉，小腿屈收，腳面繃平，腳底朝收。
第三節(jié)傳統(tǒng)武術(shù)的組合動作練習
一、弓步與馬步組合動作
組合動作有馬步雙劈拳，拗弓步?jīng)_拳，馬步?jīng)_拳，順弓步推掌，并步半蹲砸拳，馬步架沖 拳，并步抱拳。
預備姿勢：并步抱拳。
（一）主要動作
1.馬步雙劈拳
左腳向左側(cè)橫跨一步成馬步，同時雙拳在體前交叉，向上、向側(cè)畫弧成側(cè)平舉，拳眼向上。眼看右拳。
2.拗弓步?jīng)_拳
右腳蹬地向左轉(zhuǎn)馥成左弓步，同時右拳經(jīng)腰間向前沖出成平拳，左拳收回腰間抱拳。眼看前方。
3.馬步?jīng)_拳
上體右轉(zhuǎn)90°成馬步，同時右拳收抱于腰間，左拳由腰間向左沖出成平拳，拳心向下。眼看左方。
4.順弓步推掌
右腳向前上一大步成右弓步，同時左拳收至腰間，右拳變掌由腰間向前推出，掌指向上，小指側(cè)向前。眼看右方。
5.并步半蹲砸拳
重心左移，右腳蹬地，然后勾足提至左腿內(nèi)側(cè)，隨即用力向下震踏，成并步半蹲；同時左拳變 掌擺于腹前，掌心向上。右掌變?nèi)?，向上、下用拳背擊左掌心。眼看前下方?br />
6.馬步架沖拳
雙腳蹬地向右跳轉(zhuǎn)180°,兩腳開落成馬步；同時右拳變掌，屈臂上架于頭上方；左掌變?nèi)?jīng)腰間向側(cè)用力沖出成平拳，拳心向下。眼看左方。
7.并步抱拳
左腳收回靠攏右腳成并步；同時右掌變?nèi)c左拳同時收抱于兩腰間。
（二）動作要點
馬步與弓步變換時，重心不要有高低起伏變化。轉(zhuǎn)動要靈活，成型要快。沖拳要擰腰、順肩。
（三）練習步驟
（1）先做沖拳、推掌、劈拳、砸拳練習。
（2）結(jié)合步型做弓步?jīng)_拳、馬步?jīng)_拳、弓布推掌、馬步雙劈拳、并步砸拳練習，逐漸增加數(shù)量， 以提高腿部力量與匕肢動作的協(xié)調(diào)性。
二、腿法組合動作
組合動作有掄臂砸拳，單拍腳，側(cè)踹腿，彈腿推掌，并步抱拳。
預備姿勢：并步抱拳。
（一）主要動作
1.掄臂砸拳
上體右轉(zhuǎn)，右腳向右側(cè)邁出一步成右弓步。同時左拳變掌向下、向前撩出，掌心向斜上方。 眼看右下方。隨即上體右轉(zhuǎn)，左腿支撐，右腿屈膝前提；同時左手向上、向右掄臂至身體左側(cè)平舉，掌心朝前；右掌變?nèi)蛴?、向上掄于頭上方，拳面向上。眼看前方。右腳勾足向左腳內(nèi)側(cè)震踏地面成并步半蹲。同時左掌向前擺于腹前，掌心向上；右拳向下砸左掌心。眼看前下方。
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