如果進(jìn)食太多食物會(huì)為腸道帶來(lái)太大負(fù)擔(dān)，也減低吸收所吃健康食物的營(yíng)養(yǎng)。消化不全的食物，進(jìn)食多少也沒有用，相反還會(huì)產(chǎn)生毒素。因此，進(jìn)食的習(xí)慣也須符合自然之道，也是禪之道。慢慢地進(jìn)食到感覺飽便可以停止進(jìn)食，不要撐著吃，吃到肚脹，頂著胃，這對(duì)大腸消化很不好。但是，現(xiàn)代人因?yàn)槭澄锏墓?yīng)很充裕，而且人民的經(jīng)濟(jì)改善了，可以負(fù)擔(dān)很多食物，為了大飽口福，很多人都會(huì)狼吞虎咽，而且進(jìn)食過(guò)量。但是想一想，進(jìn)食美味的食物只是五至十五分鐘的感覺，但是吃進(jìn)身體內(nèi)便需數(shù)小時(shí)，甚至數(shù)天來(lái)消化。有時(shí)，因?yàn)槭澄锏亩拘苑e聚在腸中，年年歲歲也排不出來(lái)，造成很多的疾病。那么，一剎那的口感值得嗎？
學(xué)道容易悟道難不下功夫總是閑
能信不行空費(fèi)力空談?wù)撜f(shuō)也徒然明慈山德清 |
身心健康一、二、三步
“覺悟一懺悔一精進(jìn)”是禪修法門的步驟，用現(xiàn)代的言詞，可以說(shuō)為
- 自我認(rèn)識(shí)
- 定下目標(biāo)
- 努力改善
第八章自我認(rèn)識(shí)
你是否是一個(gè)健康的人？
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：健康是一種身體、精神和社會(huì)交往上的完美狀態(tài)， 而不只是身體沒有疾病。依世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義，很多人的物理和化學(xué)指針測(cè)試都是正常，但是卻有很多身心問(wèn)題。依世界衛(wèi)生組織的健康概念，非健康可以理解為：
非健康身體：不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、肩膀和背部酸痛、 易患流感和感冒、心悸、頭暈、月經(jīng)周期紊亂等。
非健康精神：不明原因的情緒激動(dòng)、脾氣暴躁、思維紊亂、恐慌、焦 慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨(dú)、輕率等；世界觀、人生觀和價(jià)值觀上存在明顯的偏差。
非健康社交適應(yīng)：工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng)，不懂與人相處， 人際關(guān)系不協(xié)調(diào)等。
認(rèn)識(shí)自我心理狀況
抑郁
抑郁癥及焦慮癥是都市人常見的兩種心理問(wèn)題，看看你是否有以下的情況。依據(jù)美國(guó)國(guó)家精神衛(wèi)生研究所的資料，抑郁癥有以下癥狀：
- 持續(xù)悲傷、焦慮或空虛的感覺
- 無(wú)望或悲觀的感覺
- 內(nèi)疚、無(wú)價(jià)值或無(wú)助的感覺
- 易怒、煩躁不安
- 失去興趣參與曾經(jīng)是愉快或愛好的活動(dòng)
- 疲勞和工作效率降低
- 難以集中和記憶細(xì)節(jié)，難以決策
- 失眠、睡不長(zhǎng)時(shí)間或過(guò)度睡眠
- 暴飲暴食或食欲不振
- 自殺念頭、企圖自殺
- 酸痛或疼痛、頭痛、抽筋，消化問(wèn)題不能因治療而緩解焦慮
依據(jù)美國(guó)國(guó)家精神衛(wèi)生研究所的資料，焦慮癥有以下癥狀：
- 非常擔(dān)心日常事物
- 難以控制不斷地憂慮
- 知道擔(dān)心遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)應(yīng)該的更多
- 無(wú)法放松
- 難以集中注意力
- 容易震驚
- 難以入睡或嗜睡
- 容易覺得累
- 有頭痛、肌肉酸痛、胃痛，或不明原因的疼痛
- 吞咽困難
- 發(fā)抖或抽搐
- 急躁、大量出汗
- 頻繁去衛(wèi)生間
很多人都處于一種非健康卻非病的狀態(tài)，以下請(qǐng)靜下來(lái)自我認(rèn)識(shí):
|
完全沒有 |
輕微 |
中等程度 |
厲害 |
非常厲害 |
睡眠困難，例如難入睡或易醒 |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
感覺緊張不安 |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
覺得容易苦惱或動(dòng)怒 |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
感覺抑郁、心情低落 |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
覺得比不上別人 |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
以上是簡(jiǎn)單癥狀量表(Brief symptom rating scale-5),主要讓你對(duì)自我精神健康有點(diǎn)認(rèn)識(shí)。得六分以下是一般正常狀態(tài)。如得六至九分，屬輕度情緒問(wèn)題。如得十分或以上，則屬中度至重度情緒問(wèn)題。
壓力大
以下是使人壓力過(guò)大的常見事情： |
配偶死亡 |
離婚 |
分居 |
近親死亡 |
個(gè)人受傷或患病 |
結(jié)婚 |
失業(yè) |
退休 |
家人健康情況改變 |
家庭成員改變 |
財(cái)務(wù)狀況 改變 |
工作型態(tài) 改變 |
家庭爭(zhēng)執(zhí) |
大額抵押或貸款 |
工作責(zé)任改變 |
回想最近使你感到有壓力的事情，你的心境及身體有何反應(yīng):
貪、嗔、癡
感悟自身痛苦的源頭：貪欲、憤怒及愚癡及其對(duì)心身的負(fù)面影響:
痛苦的源頭 |
事件 |
心理反應(yīng) |
身體反應(yīng) |
貪 |
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嗔 |
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癡 |
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例子一:
想一件使你 不愉快的事 |
心理反應(yīng) |
身體反應(yīng) |
行為反應(yīng) |
反思問(wèn)題的 源頭 |
改善方法 |
女兒不聽 教，不做功 課，成績(jī)差 |
很生氣，很 不圖興。工 作已很忙， 女兒不珍惜 我給她的 |
知道后, 胸痛，呼 吸困難 |
大罵女 兒及妻 子 |
嗔：憤怒 癡：執(zhí)著 女兒的過(guò)錯(cuò) 貪：求不得 一個(gè)聽教的 女兒 |
控制情緒 首先不要憤怒，心平氣和面對(duì)問(wèn)題 |
例子二:
想一件使你 不愉快的事 |
心理 反應(yīng) |
身體 反應(yīng) |
行為反應(yīng) |
反思問(wèn)題的源頭 |
改善
方法 |
很想要一個(gè) 手袋，不夠 錢買 |
憤怒、 無(wú)奈 |
胃灼熱、 肩痛 |
用信用卡 買，結(jié)果 欠款 |
貪欲，不一定要 多一個(gè)手袋，已 有幾個(gè) |
知足、 珍惜 |
想一件使你 不愉快的事 |
心理反應(yīng) |
身體反應(yīng) |
行為反應(yīng) |
反思問(wèn)題的源頭 |
改善方法 |
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第九章定下目標(biāo)
如果希望自我改進(jìn)，首先要立下志向改善自己：決心、耐心、愛心
自我提升的方法：
思想心境改善
飲食改善
練習(xí)少林內(nèi)養(yǎng)功
通竅
思想心境改善
德建禪師曾講過(guò)，每個(gè)人都有心魔，治療疾病先要去除心魔，但心魔是要靠自己去除，求助別人只屬暫時(shí)性質(zhì)。正如《六祖壇經(jīng)》所云：“菩提只向心覓，不用向外求玄”，現(xiàn)今社會(huì)人們四處訪尋名醫(yī)、神醫(yī)，希望藉他們幫助自己解決問(wèn)題，自己卻變成一個(gè)被動(dòng)和依賴的病人。至于如何去除心魔，就是前文所詳述的佛理：“明白因果、明白自然、明白萬(wàn)法唯心造”， 明白這道理，慢慢就會(huì)明白心里有許多想法其實(shí)都是妄想，許多思維都是不必要的。只有培養(yǎng)正念、培養(yǎng)善念，人才會(huì)慢慢開心、生活愉快、心境開朗、心平氣和，這才是得到心性、身體健康的根本。
慧能大師已很簡(jiǎn)單地講出做人最要緊是心平行直。再者，便是孝養(yǎng)父母、和睦相處。還有的是切勿妄語(yǔ)，知錯(cuò)能改，接納別人對(duì)自己的批評(píng)，這是非常好的修行方法。最后一句“菩提只向心覓，何勞向外求玄”，正正講出禪宗禪修的要旨，也是德健師父常提及的心魔，須由自己去除，不可倚賴別人。每個(gè)人的心內(nèi)都有菩提，只要明心見性，就可眾人成佛。成佛可能距離我們很遠(yuǎn)，但至少可以活得開心，身體健康，心性亦較健康。
思想改善可由以下幾方面著手：
- 從貪嗔癡的苦走出來(lái)
- 事物不變心境變
- 自然生活
- 心平氣和
知足打破貪欲：
- 知足常樂
- 珍惜眼前人
- 珍惜所擁有的
- 珍惜所沒有的
- 積極進(jìn)取，做好本分
- 求不得的便放下
包容打破嗔怒：
放下打破愚癡：
- 不強(qiáng)求事
- 不強(qiáng)求人
- 不強(qiáng)求物
- 事物不變心境變
認(rèn)清事情的短暫性、無(wú)常性、因果性:
增加減少
善念惡念
正思負(fù)思
忠言謊話
包容怨恨
寬恕憤怒
贊美責(zé)備
珍惜浪費(fèi)
同情苛求
鼓勵(lì)批評(píng)
放下執(zhí)著
隨緣追求
自然生活
每日起居飲食盡量自然自在:
倦時(shí)休息 餓時(shí)進(jìn)食 不餓不食 憂時(shí)放松 急時(shí)減慢 喜時(shí)平靜 變化平常 頸肩輕松 腰胯靈活 口常生津 睡得安甜 渴時(shí)飲水 不渴不飲 合時(shí)樂食 怒時(shí)順氣 哀時(shí)笑看 離合隨緣 呼吸細(xì)長(zhǎng) 雙腳有力 眼神集中 大小便順 食之有味
心不平靜時(shí)：
◎離開現(xiàn)場(chǎng)靜一下
◎自我導(dǎo)引
- 順氣式
- 調(diào)氣式
- 沐鼻法
- 自然丹田呼吸法
飲食改善
飲食改善可由以下幾方面著手:
- 忌食腥、葷、辛辣
- 每天進(jìn)食七類食物
- 自然不執(zhí)著
- 零食至尊
- 早上一碗粥
- 簡(jiǎn)單配搭食物
- 蒸煮小炒
- 調(diào)味方法松肩式
- 虛樁
- 自然丹田呼吸法忌食腥、葷、辛辣腥：肉、魚、蛋
葷：韭、蔥、蒜、油菜（菜心）、香菜 辛辣：姜、芥類、辣椒、胡椒
- 每天進(jìn)食以下七類食物，各類當(dāng)中選擇一至三種：
- 五谷：白米、糙米、小米、糯米、紫米、小麥、大麥、燕麥（麥片）、養(yǎng)麥、慧仁
- 蔬菜：西藍(lán)花、椰菜花、椰菜、芹菜、白菜、小棠菜、芥藍(lán)、菠菜、胡蘿 卜、四季豆、茄子、番茄、綠豆芽、白蘿卜、油麥菜、蓮藕、蘿卜、海 藻、荷蘭豆、黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜
- 果仁：芝麻、花生、核桃、栗子、松子、杏仁、腰果、榛果、南瓜子、開 心果、夏威夷果、白果、葵花子
- 豆類：黃豆、黑豆、豆?jié){、豆腐、紅豆、綠豆、鷹嘴豆、蠶豆、赤小豆、 眉豆、蕓豆、扁豆、豌且
- 水果：葡萄、葡萄干、藍(lán)莓、蘋果、橙、西柚、桃、杏桃、木瓜、西瓜、 香蕉、哈密瓜、芒果、奇異果、楊桃、梨、櫻桃、檸檬、荔枝、柿子、山楂、草莓、椰子
- 珍菌：冬菇（香菇）、草菇、鮑魚菇、黑木耳、雪耳、云耳、竹笙、猴頭 菇、金針菇、磨菇、舞茸、雞腿菇、袖珍菇（蛇菇）
- 粗根：玉米、番薯、山藥、芋頭、南瓜、百合、蓮子、薯仔、馬蹄、茨 實(shí)、紅棗、黑棗、桂圓（龍眼肉）、枸杞子、菊花、蜂蜜
- 自然不執(zhí)著
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