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十段功”又名靜功十段，是內(nèi)功的站禪功夫之一。其 特點(diǎn)是靜純、放松、施意。久習(xí)可施意祛疾，甚則可以意制 人。其法是尋一靜境入位，兩足成八字并步站立，兩臂屈 肘，兩掌環(huán)疊，五指并攏，掌心向上，附于臍下一寸處，身 胸挺直，兩眼微閉，視于鼻尖，用鼻呼吸，舌抵上腭，意守 丹田。行功前先運(yùn)氣三周，再靜施十段功法。
歌訣曰：
沙門靜功十段秘，奧在靜松與施意。
天地人三支分毫，難成功就妄磨志。
依法習(xí)功恒至終，亦有真功概入里。
十段功天不自迷，少林先師功著史。
《少林拳法精義》云；凡功十段法者，每日早晨先
內(nèi)服“通靈丸”六四粒，片刻，待藥將化時(shí)，以鼻吸氣， 注所行功處，以意運(yùn)氣，意走骨髓。切不可施勁，若行力者 則與動(dòng)功無異。練十段功者，初練每段數(shù)息，漸漸增加，可 焚香記時(shí)，每段-?寸香，加至二寸香為止。日行三遍，功畢 則行打洗神通，暇則自行觀心，洗心諸法，十月功成。
第一段韋馱捧杵
注想尾閭上第二節(jié)，氣從背上起，直通至指端。
第二段獨(dú)立金剛
意守頸后，以意領(lǐng)氣，氣從足心起，到兩肘梢，繞膻中 經(jīng)印堂通頭頂，下行到手，再歸丹田。
第三段降龍
意守頂后風(fēng)府穴，以意領(lǐng)氣，從腹起，上到單手，然后 單手緩緩下放，氣歸丹田。
第四段伏虎
意守風(fēng)府穴，以意施氣，起于背，行至前肩，再由臂到 兩手，然后收氣歸丹田，反復(fù)施之。
第五段天地
意守尾閭之前、腎囊之中，以意領(lǐng)氣從涌泉穴起，直通 周身，行至百會(huì)穴；再放臂下行，經(jīng)胸中線，下沉丹田。
第六段虎坐
意守臍前任脈穴.意領(lǐng)氣5注貫仝身，先經(jīng)胸中線向 上直達(dá)百會(huì)穴；后沉?xí)?，注兩足達(dá)浦泉穴；然后收氣歸丹 田。
第七段龍吞
意守天靈蓋，以意領(lǐng)氣，從足跟起，經(jīng)前中線直上頂 巔；然后沉氣經(jīng)顫中穴，下歸丹田。
第八段御岡渡江
意守臍后，以意領(lǐng)氣，從背上起，經(jīng)脊中線直通頂上， 達(dá)強(qiáng)間穴；繞百會(huì)，經(jīng)顫中穴，下歸丹田。
第九段回回指路
意守命門腰間，以意領(lǐng)氣?從背中下經(jīng)命門穴，岔繞環(huán) 跳到陽陵穴，再達(dá)腳底涌泉；循路返上，經(jīng)后正中線繞百會(huì) 下行顫中，緩注丹田。
第十段觀空
意守指圈空處，以意領(lǐng)氣，發(fā)行通身，再收歸丹田。
第七節(jié)氣血凝滯與糾正
初練意守丹田，由于方法不當(dāng)或意亂失調(diào)，容易導(dǎo)致氣 逆凝滯，當(dāng)下腹部脹滿，甚則串痛或全身不適時(shí)，可自行按
摩或用針剌法解除。如氣凝下腹，產(chǎn)生下腹脹滿或串痛時(shí)， 可用中指按壓氣海穴（臍下1寸5分正中）或關(guān)元六5至7 次，并向上向下按摩1至3分鐘，即可解除，也可用圓利針 刺上述穴位。用此法，可立竿見影。但根本有效的方法還是 練好基本功，“純思專意”，收放協(xié)調(diào)。得方者順，下苦功 者見成效，恒而持久齊定能練成真功。 ’
少林氣功也同其他門派一樣，如違背練功法則和注意事 項(xiàng)，將導(dǎo)致氣血逆行，臟驗(yàn)功能紊亂，即所謂“走火入魔”。 為此，特將違犯練功原則和出現(xiàn)偏差的糾正辦法，提供給初 學(xué)者參考。
1、 泰山壓頂
自覺氣聚頭頂，頭部有明顯的脹痛和重壓之感。此偏差 可通過改練其他功法，使#身或局部放松來予以糾正〇也 可根據(jù)自己的體質(zhì)采用補(bǔ)€法，用手指點(diǎn)按太陽、風(fēng)池、合 谷、涌泉等穴，每穴、按3 0 5 0次，即d使癥狀消失。
2、 前額凝粘
自覺氣聚前額.釕前額貼了一張膏藥之感。此癥狀可通 過改練“十段功”中的“韋馭捧忤”.使局部肌肉M松，f 以解除癥狀。也可用手指點(diǎn)拈上星、太陽、風(fēng)府和敁侖等 穴，施瀉法來緩解。
S、氣困纏身
自覺熱氣纏身，猶如火燒。此癥狀可通過改練“風(fēng)擺
柳”一式，或用手指點(diǎn)按百會(huì)、曲池、氣海、三里等穴來解 除。
4、心慌意亂
此偏差可通過改練“行功三十一式”中的一、二式，或 用手指點(diǎn)按內(nèi)關(guān)、神門、心俞和三里等穴來糾正。
胸背寒熱
自覺胸前和背部灼熱燃燒或冰冷寒顫時(shí)，要立即彳亭'練。 胸背發(fā)冷者，可用溫水浴洗；胸背發(fā)熱者，可自用手指點(diǎn)按 大椎、風(fēng)池、曲池和三陰交等穴，即能解除。
6、 昏沉思睡
練坐功或臥功時(shí)，練功者會(huì)不知不覺的昏昏欲睡。此時(shí) 氣功師或教練員可用指點(diǎn)按練功者的人中、百會(huì)、合谷等 六，即可復(fù)蘇，
7、 腿郢麻木
可施補(bǔ)法，用手指點(diǎn)按陽陵泉、三里等穴予以解除。
8、 頭緊舌強(qiáng)
自覺頭緊如裹，舌強(qiáng)難言。此癥可通過改練風(fēng)擺柳、八 段錦等柔功或用手指點(diǎn)按頰車、百會(huì)、合谷等穴來緩解。
9、 丹田鼓脹
自覺氣聚臍下的丹田穴處，下腹鼓脹。此癥可用手指點(diǎn) 按天樞，氣海、三里和涌泉等六，片刻即可緩解，得到糾 IE〇
10、 氣機(jī)沖竄
自覺氣機(jī)上沖、呼氣時(shí)猶如氣流從口噴出，吸氣時(shí)好似 一股氣流直竄丹田，導(dǎo)致心慌不適。此癥可通過改練其他功 法或進(jìn)行自然呼吸來糾正。也可用手指點(diǎn)按神門，氣海、三 里、涌泉等穴，即可引氣歸原。
11、 翻胃欲吐
自覺氣逆上沖，齊脘翻騰，惡心欲吐。此癥可通過改練 臥禪功或用手指由上往下點(diǎn)按中脘、氣海、三里等穴來解 除。
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