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【學(xué)習(xí)內(nèi)容】
太極拳競賽套路第三段（19～29動(dòng)）,共十_個(gè)動(dòng)作，即 云手，獨(dú)立打虎、右分腳、雙峰貫耳、左分腳、轉(zhuǎn)身拍腳、進(jìn)步栽 捶、斜飛勢、單鞭下勢、金雞獨(dú)立、退步穿掌
【動(dòng)作說明】
十九、云手
扣腳擺掌重心移向左腿，右腳尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn);右 前臂內(nèi)旋，右亨翹腕擺至右肩前;左掌微向左撐,掌心向左目視右掌（圖2—】09)。
轉(zhuǎn)體翻掌重心移向右腿，體右轉(zhuǎn);右掌翻轉(zhuǎn);掌心向 外，橫掌右擺，左掌向下經(jīng)腹前向右劃弧，掌心向上；目視右掌(圖 2—110)
轉(zhuǎn)體云掌重心移向左腿，上體左轉(zhuǎn)，兩掌左上、右下 向左劃弧云轉(zhuǎn)i目隨左掌(圖2— 111)。
收腳翻掌上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)落地（相 距10 — 20厘米兩掌云至體左側(cè)，左掌心翻向外，右掌云至 左肘內(nèi)側(cè)，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；目視左掌(圖112\第一個(gè)云手定勢。
轉(zhuǎn)體云掌重心右移，上體右轉(zhuǎn);兩掌右上、存下向枉 劃弧云轉(zhuǎn)；目視右掌（圖2 — 113h）
開步翻掌上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左閥向左開步;兩掌云至體 右側(cè),右掌心轉(zhuǎn)向外，左掌云至右肘內(nèi)側(cè)，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；目視右 掌(圖2—〗14)。
收腳翻掌動(dòng)怍同“4”(圖2—1〖6)。
第二個(gè)云手定勢。
轉(zhuǎn)體云掌動(dòng)作同“5”(圖2—ll?h）
開步翻笮動(dòng)怍同“6”(圖2—113)。
轉(zhuǎn)體云掌動(dòng)作同“7”(圖2 —119)。
收腳翻掌動(dòng)作同“S'唯收右 1腳后腳尖內(nèi)扣落地（圖2-120)
【易犯錯(cuò)誤】
兩臂劃弧云篳不協(xié)調(diào)》幵左腳向左云的順向運(yùn)行。
【糾正方法】
先練兩臂動(dòng)作，兩手依次向]^向內(nèi)逆時(shí)針劃圓；繼而練 手、腳配含,右手在右前上方時(shí)開左腳;左手在右前上方時(shí)收右腳。
【攻防含義】
對方右手向我部擊來，我以右前臂滾擋其背并趁勢以 右掌按擊對方有肩背;若對方用右手向我面部擊來，我則以在尹粘其腕向右后方捋帶，左手按擊其右肩背使對方失去重 心。
二十、獨(dú)立打虎
撤少穿牮重心移向右腿，左腳后撤^步；左掌心轉(zhuǎn)向 上收]_腹時(shí)，右掌心向經(jīng)左前臂上穿至體削％腕高同肩 平；目視右掌（圖2—121)。
轉(zhuǎn)體扣腳重心移向左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣；兩掌隨轉(zhuǎn)體向左劃弧（圖2 — 122).
提膝握拳兩掌逐漸握拳，左拳經(jīng)體側(cè)屈臂上舉，右拳 屈時(shí)收于左胸前;右腿提膝，腳尖上翹并內(nèi)扣I目視右前方(圖2-123).
【練習(xí)要點(diǎn)】
此勢為平衡動(dòng)作。獨(dú)立要穩(wěn)，提膝的腳要內(nèi)扣并上翹。
二十一、右分腳
垂腳抱掌上體微右轉(zhuǎn)，右腳尖下垂；兩拳變莩相交 (右尹在外)抱于胸前；S視右前方（圖2 —124）。
分腳分亨右腳面展f向右前上方分出：兩掌側(cè)前分 展撐舉；目視右掌（圖2— 125）
【練習(xí)要點(diǎn)】
分腳是一種腿法^如參加比賽，分腳的高度不得低于腰 部。
【攻防含義】
對方用右腳從我右身后向我腰部踢來，我則向右后轉(zhuǎn) 身，收右腳閃開；同時(shí)以右手臂由上向下、向左掛開其腳。
若對方從我右側(cè)用右手擊我頭部，我則以右臂向右上擋握其臂腕；同時(shí)起右鉀以腳尖點(diǎn)其右脅或向右擺腿橫踢其后腰。
若對方用右手抓捤我右手腌，我右臂向下、向后抽拉; 同時(shí)以左手沿右臂上方順勢撲擊對方面部。
二十二、雙螓貫耳
屈膝落掌右腿屈膝，腳尖下垂;兩掌經(jīng)面前落于右膝 上方；目視前方。
落鉀收拳右腳向前落步;兩挙變?nèi)沼谘g（圖2— 127)。
弓步貫拳重心前移成右弓步；兩拳經(jīng)兩側(cè)向前上方 摜打，拳眼斜相對；目視前方（圖2 —128)。
【攻防含義】?對方迎面用雙手將抱我腰時(shí)，我則兩手由上向下經(jīng)其兩臂間分別向左右分撥其手臂,同時(shí)右腿提膝頂其襠(或腹部）; 當(dāng)對方收腹后撖時(shí)，我落腳進(jìn)步兩手變搴貰擊對方雙耳或太 陽穴部位。
二十三、左分腳
轉(zhuǎn)體分蘋重心移向左腿，右腳尖外擺，體右轉(zhuǎn);兩拳 變掌左、右分展側(cè)舉；目視左掌(圖2 —129)。
收腳抱掌左腳收彺腳內(nèi)側(cè)，上體微左轉(zhuǎn);兩掌向下 經(jīng)腹前相交(左手在外)抱于峋前；目視左方(圖2?—130)。
土分腳分掌左腳提膝，腳面展平向左前方踢出f兩莩向 側(cè)方分展撐舉；目視左掌（圖2 —131K）
二十四、轉(zhuǎn)身拍腳
轉(zhuǎn)身落腳左腿屈收，以右腳掌為軸右后轉(zhuǎn)體,左腳內(nèi) 扣落步；兩亨向腹前下落，掌心斜相對(圖2 —132).
轉(zhuǎn)體抱掌重心移向左腿，上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳跟抬 起；兩掌交叉抱于胸前，右亨在外；目視右前方（圖2—133)。
拍腳舉掌右腳面展平向上踢擺；右掌擊拍右腳面，左 箏側(cè)爭；目視心掌（同2—13）。
落腳轉(zhuǎn)體右腳外擺向前落步，重心前移，上體右轉(zhuǎn)f 左掌屈臂右擺，右掌翻轉(zhuǎn)掌心向上落于腰間（圖2 —135)。
上步提拳左腳向左上步，上體微左轉(zhuǎn) >左掌向下劃弧 落于腹前;右掌向右、向上握拳提于右耳側(cè)；目視前下方(圖2一】36)?
弓步栽捶上體微左轉(zhuǎn)，重心前移成左弓步;右拳向前 下打出，與腹同卨.左掌摟膝后按于時(shí)旁；目視右拳（圖2 — 137)。
【易犯錯(cuò)誤】
栽捶屈腕直下栽。
【糾正方法】
要使拳背和前臂成一線。
【攻防含義】
對方用左手向我腹部擊來，我以左fl粘其腕，右手粘其雙向砬下方捋其臂；如對方后撤掙脫，我進(jìn)步貼其身以右臂棚擠對方。
若對方用左腳踢我右肋，我以右手向右摟開其腿，并上 步以左拳擊其小腹。
二十六、斜飛勢
轉(zhuǎn)身分掌重心稍后移，上體左轉(zhuǎn)，左腳外擺;右拳變 掌，兩掌左、有分展（圖2— 138)。
收腳合臂右腳收丁左腳內(nèi)側(cè);兩掌左上、右下兩臂屈. 時(shí)合于胸前，左掌腎于右肩前，右掌于左腹前；目視左前方轉(zhuǎn)身步上體微右轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)心上步；目視左掌（圖2 — 140) 。
弓步分事 體左轉(zhuǎn)成右弓步;兩亨分別向右前上方 和左前下方分事掙開，右笮略高于頭，掌心斜向上，左掌同胯 高，肀心斜向枧左常（S?2 —141)。
二十七、單鞭下勢
勾手?jǐn)[事重心移向左腿，上體左轉(zhuǎn)I左掌變勾手側(cè)前 舉，右掌經(jīng)面前擺至左時(shí)內(nèi)側(cè)；目隨視右掌（圖2 —142)。
仆步穿掌上體右轉(zhuǎn)成右仆步;右亨經(jīng)腹前貼右腿內(nèi) 側(cè)向右穿出；目視右掌(圖2 —M3)。
仆步時(shí)上體保持正直，勿前傾、突臀
二十八、金雞獨(dú)立
弓步挑掌左腿蹬直，右腿屈弓；右掌上挑至體前，腕 與肩高，左臂內(nèi)旋落至身后，勾尖向上；目視右掌（圖2 — 144)。
獨(dú)立挑掌（右）重心前移，上體右轉(zhuǎn);右腿伸直獨(dú)立， 左腿屈膝提起;左勾手變掌經(jīng)體側(cè)向前挑起，成側(cè)立掌，腕同?肩高;右掌翻轉(zhuǎn)按于右胯旁；目視左寧（圖2 — 145h）
獨(dú)立挑掌(左）右腿稍屈，左腳落于右腳內(nèi)側(cè)后方;重 心后移，上體左轉(zhuǎn),左腿伸直獨(dú)立，右腿屈膝提起；右掌上挑于 體前，成側(cè)立掌，腕同肩高，左掌翻轉(zhuǎn)按于左胯旁；目視右掌(圖 2 —146)。
【練習(xí)要點(diǎn)】
獨(dú)立時(shí)要做到肩與胯、胯與膝、手與腳相應(yīng)、相合。
二十九、退步穿羋
右腳向后落步成左弓步；左亨掌心翮向上，經(jīng)腰間、右前 臂I:穿出，腕與肩平;右亨橫掌下按至左時(shí)下t目視左掌（圖2一147)。
【攻防含義】
對方用手向我胸部擊來，我則右腳后撤，以右手向下按壓 其手臂，以左掌經(jīng)右掌上方穿擊對方喉嚨。
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