第三段
右抹面腳（右圈腿）
左腿蹬勁伸直，上體右移；兩掌交叉舉于頭前上方.左掌 在里，虎口均朝里。目視左前方（圖3-105)。
左腳向左前方擺步；同時，兩掌向兩側(cè) （偏后）分開.事心
朝前，目視左方（圖3-
i〇6),
身體左轉(zhuǎn)，右腿向 上，向里踢起至面前：同時 兩嚿向前撩至右腿兩側(cè)， 笮心朝前。目視右腳（閣 3-107),
以左腳掌為軸，身 體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，心腳繼續(xù)向 t_、向里劃弧，至最高時向 下落；同時，兩掌向上撩至 頭前，掌心朝后。從兩臂之
間，目視時方（圖3-108)。
重心下坐，右腿向后落地，前腳掌著地，成左雙弓歩；同 時，兩肘句后拉，使兩掌收于腰際，掌心朝上。目視前下方（囝3 - 109)c
要點：
整個動作要以轉(zhuǎn)身帶腿帶手，快速一致。右腳至最高時要內(nèi) 扣，腳掌用力，做“抹面”動作，腿下落時，要含胸收腹坐臀，全身 勢含力整。
t5.右雙撞掌
上動稍停。再以兩腳掌為軸，梟體問右翻轉(zhuǎn)，成右雙弓步；同 時，帶動兩掌向上經(jīng)兩肋、耳側(cè)向右推出，兩臂稍屈，左臂在上, 右臂在下，虎口相對。目視兩掌之間（m3-ii〇h
要點：
腳的蹬轉(zhuǎn)和上體的翻轉(zhuǎn)要快速有力，使兩肩要有向前頂勁.
捋手（陰陽把）撞掌有力，力達掌根，兩臂間稍呈圓形， |
要點：擰腰旋臂，上下擰成整勁。
上動稍停。左肩下壓，左掌變?nèi)ㄍ庑?下壓，屈時，前臂與胯 拳心朝上；右掌變?nèi)ㄍ庑﹨f(xié)同收于腰際，拳心朝上，目視左 亨（圖3-mu
小跨步劈拳
〇)上動稍停。右腳向右前方進步，左腳立即跟丄，上體稍立 起；同時，左拳經(jīng)腹前向上、向前劃弧，至頭前成掌，掌心朝上.肘 下垂，右拳變掌，協(xié)同向后拉開。目視左掌方向（圖3 - 1丨2)
D②右腳再向前進步，左腳立即向前上一大步，右腳再拖地跟 半步；同時，身體左轉(zhuǎn)，帶動左掌向下至胯處，掌心朝前；右掌變 拳，直臂向上、向前、向下劈拳，劈于左掌上(左掌接握右前臂U 目視兩掌處（圖3- 113)。
要點：
整個動作要步法連貫，上 下一致，劈拳_以腰帶臂，準確 有力，力達拳輪上；兩手緊貼左 胯前。
左抹面腳（左圈腿）
上動不停。右腳向右前方 上步，腳尖外展；兩掌向兩側(cè) (偏后）分開。目視右方（圖3- 114)。其后動作與“右抹面腳” 動作相同，惟左右相反。
左雙撞掌
與第二動作“右雙撞掌”完全相同，惟左右相反（圖3- 115),
第三段
抹面掌{滾劈）（3～
4個）
上動稍停。上體稍立起, 右掌向左腋下插掌，左掌上移 至面前
e目視左掌（圖3- 116)。
@左腳經(jīng)右腿后向右插 步；同時，身體右轉(zhuǎn)，帶動右掌 向上、向右劃弧下抹，至側(cè)平, 手心朝下；左掌經(jīng)右腋下、腹前
向左挑起于肩稍高處，掌指朝 上。目視右掌方向（圖3 - 117)。
右腳向右橫開步；同時， 右掌向下經(jīng)胯向左挑至腹前；左 掌屈肘向右腋下插，插至腋下時 掌根用力。目視右方（圖3-
118).左腳插步 <同②之插步）： 右掌向上、向右劃弧下抹至側(cè)
吐須）
雙托攀（二龍
與第二段第四動作“烏龍盤打”動作基本相同,惟前述“烏龍 盤打”兩臂從體側(cè)下垂開
烏龍盤打
上下一致，右掌向右、向下做抹面時要以轉(zhuǎn)腰帶臂，由屈到 直，力達笮指，眼隨右掌，左右擺頭。
要點：
將_動作重復一至二個。
平，掌心朝下；左掌經(jīng)肋、腹前向 左挑起至于肩稍髙處，掌指朝上。目視右掌（圖3-119h
左腿蹬地，半蹲 起，上體仍保持前俯 狀；兩臂直臂向后，至 身后兩側(cè)，掌心朝后。 目視左下方（圖3- 124).
@左腳向右腳并 步，身體立起，帶動兩 掌經(jīng)胯側(cè)向前、向上托 起，至頭上方，掌心朝
后h方
w目視上方（圖3-125)。
要點：
并步要快，上托要有力，力達掌根，托起時身體向h頂勁，兩 腿充分伸直。
23.雙撣手
上動稍停。突然含胸、收腹、斂臀、屈右腿、提左膝；同時兩肘 領先，向下（使兩臂由直到屈苒到直）經(jīng)胯倒向后撣手，至身栝兩 側(cè)，掌心朝下。后視左方（圖3-
要點：
重心突然F降。兩肘向下用力拉，帶動前臂及掌快速向下. 要小指側(cè)撣擦腿外側(cè)，出出聲響，力點在手背.丨i。
右單劈手 上體右轉(zhuǎn)，左腿向左 落步成右雙弓步；左掌內(nèi) 旋稍抬起，右掌屈肘經(jīng)胸 前插至左腋下（圖3- 127h其后動作與第一段 的動作“右單劈手”完全相 同（圖 3-128、囹 3-129、 ? 3 - 130),
馬步穿掌
上動不停上體稍抬起;右掌直臂向前撩起至前平，掌心 朝上；左掌協(xié)同收于左肋前，掌心朝上。目視右掌方向（圖3-
131}
以兩腳掌為軸，身體向右擰轉(zhuǎn)成馬步：同時，右掌收至腰 間，掌心朝上；右掌收回時，左掌心貼右前臂下側(cè).向前穿出，高 與肩平，掌心朝上。目視左掌方向（圖3～132)。
要點：
穿掌時，要擰腰轉(zhuǎn)胯發(fā)力.力迖指尖，兩巋卜沉，兩腳踏實站
左腳以腳跟為軸外展.右腳以腳掌為軸內(nèi)扣，身體向左擰腰 轉(zhuǎn)體成左雙弓步；同時右笮向前穿出，左掌收至腰間，在轉(zhuǎn)體同 時向后穿出.兩掌心向丨:。
R視前方（圖3 -』33?
h
- 提膝架掌
:
左腳蹬地提曝，重心后移，右腳內(nèi)扣，身體左轉(zhuǎn)；兩臂上舉.
，左掌在外。目視前方（圖3-134)。
要點：
蹬地、架掌要一氣 呵成。
- 弓步劈掌 左腳左跨成左弓 步；同時左掌向左前方 劈下，右掌后擺于身 后。目視左掌（圖3- 135>。
要點：
劈掌力在掌根。
合掌翻身
左腳內(nèi)扣，上體后仰并向右翻轉(zhuǎn)，頭亦后仰隨轉(zhuǎn)（圖3 - 137).
?翻轉(zhuǎn)一周后，屈膝下蹲成歇步，右腳外展，左腳跟提起,左 膝在右小腿外側(cè)頂出，上體俯于右大腿上方（圖3 - 138)。
要點：
翻轉(zhuǎn)要訣速敏捷。翻轉(zhuǎn)時，要仰頭挺胯.重心螺旋下降，成歇 步時要穩(wěn)健。
提膝挑掌
上動不停。身體立起，兩臂向下、向兩側(cè)分開并挑起至擁平 舉，掌指朝上；同時，右腿提膝，小腿向上抬起，腳底上翮。目視左 手方向（圖3-139)。
圖3-139要點：
挑掌動作要圓滑，與提膝一致。提膝時要收腹用力，使小腿 盡力上抬，腳底盡力上翻，獨立要穩(wěn)。
行步跳起蹬腳（抄手起腳）
上動稍停。右腳向前落步，腳尖外展，兩臂不動（圖3- 140)。
繼續(xù)上左步（圍3-141)。
再上右步（圖3- 142)。
左腳用力向前上擺起；同時，右掌經(jīng)胯側(cè)向前挑起至前平 舉，左掌向上、向后擺至身后。0視右蘋方向（圖3 - 143)。
右腳迅速蹬地，屈膝上收至腹前；同時，右掌向后、向上擺 .至t舉.左掌向下至胯側(cè)。目視前方（圖3-144)
&
右腳迅速向前上蹬出，腳尖勾起；同時，右掌繼續(xù)向后擺; 左掌向前與右腳內(nèi)側(cè)相碰（手掌擦腳內(nèi)側(cè)）。目視右腳（圖3- 145) 〇
要點：
行步要連貫。跳起時，左腳盡力向高擺，右腿盡力屈膝上 收。蹬腿要有力，力達腳跟，手腳擊碰要準確。
拍掌（壓打）
①左腳先落地，隨即右腳向前落地向內(nèi)扣，上體前壓；同時. 左笮向后擺，右掌開始向前。目視右腳處（圖3-146)。
@左腿下蹲成仆步，上體下壓，帶動右掌直臂向下拍地于右
腳前；左掌協(xié)同向后上擺起。目視右掌處（圖3～147）
要點：
腳落地后，上體迅速下壓。其他與第一段動作的“拍掌”之要 點相同。
第四段
回身墊步右單劈手
上動不停。借反彈力，上體抬起，重心后移；同時,右腳抬 起（抽步）以左腳掌為軸，身體向右翻轉(zhuǎn)，右腳向后落步，成開立 步；同時，右掌向上、向右，左掌隨之向下（圖3-U8h
以右腳掌為軸，右轉(zhuǎn)體，帶動左腿提膝隨轉(zhuǎn)；右掌直臂向 下、向后舉掄劃弧，至側(cè)平舉，虎口向上；左掌直臂向上、向前掄 轉(zhuǎn)劃弧
至斜平舉，虎口向下。目視左掌方向（圖3-149) ,
右腳向左墊跳一步，隨即左腳向左落步，成右雙弓步；同 時，左肩內(nèi)扣，左臂內(nèi)旋并向下至斜下方，虎口向下，右掌屈肘經(jīng)
.
胸前插至左腋下。R視 左亨方向（圖3?- 150)。之后動作與第T 段動作（1)“右單劈手” 全同，惟胸背所朝的方 向相反（圖3?- 151、圖 3 - 152、圖 3 - 153) ..
要占■
墊步要小巧快速， 墊步時要與身體右轉(zhuǎn) 協(xié)凋一致。其他同上述 “右單劈手”之要點。
左單劈手
與“基本動作”中左單劈手動作完全相同（圖3 - 15
4、圖3 _ 155、圖 3- 156)。
要點：
見上述“左單劈 手”之動作要點^
回身墊步左 單劈手
上動不停。以兩 腳掌為軸，身體向左翻 轉(zhuǎn)，帶動左臂直臂向 上、向左掄轉(zhuǎn)劃弧至斜 上，右臂伸肘劃弧至 斜下。目視左掌方向 (圖 3-157)。
以左腳掌為 軸，身體左轉(zhuǎn)，帶動右
腿提起隨轉(zhuǎn)；左臂向下，右臂向上，隨身體掄轉(zhuǎn)劃弧至側(cè)平舉，左 掌虎口朝上，右掌虎n朝卜。9視右方 <圖3-15S),
左腳向右墊跳一步，隨即右腳向右落步，成左雙弓步；同 時，右肩內(nèi)扣.右臂內(nèi)旋并向下，至斜下方，虎口向下.左掌屈肘 經(jīng)胸前插至右腋下。目視右掌方向（圖3-159)。
■④以兩腳掌為軸.丨:體展開并右轉(zhuǎn)，帶動右臂良臂經(jīng)胯側(cè)向 左、向上，向右掄轉(zhuǎn)劃弧，至右斜舉；左臂協(xié)問向下經(jīng)右肋、腹 前向左劃弧，至左下方。目視右方（圖3-160h
■⑤上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)并卜壓，帶動右臂直臂向下經(jīng)胯側(cè)向后.至 斜下，左臂向上經(jīng)頭i：向前劃弧，至斜上，兩臂呈斜平舉(圖3- 161}〇
與“基本動作”中“左單劈手”之④下劈動作相同（圖3 一
162)
掄臂時，身體要
M 開。提腿轉(zhuǎn)體時，右肩要 用力內(nèi)扣，同時要含胸收 腹。其他見“左單劈手”之 要單劈手”完全相同&
右單劈手 與“基本動作’“右上步挑拳
①上動不停^右腳上
步.上體抬起，帶動右臂（握拳）直臂前挑至前平，左臂協(xié)同（握 拳）向后伸肘。目視右拳方向（圖3-
要點：
上、下一致，挑拳要腰背發(fā)力 >力達虎口 3S.冏身劈拳
繼上動。左腳上步，腳內(nèi)扣；右拳向上劃弧至頭上方與左 臂成斜線，虎口朝后;左拳變掌。目視前方（圖3-164)。
以兩腳掌為軸，身體向右翻轉(zhuǎn)，帶動右臂直臂向后下劃 孤，至右胯后方；左臂直臂向前、向上劃弧至上舉，頭隨之轉(zhuǎn)動。 目視前方（圖3-165)。
右腳后退一步；同時，左拳直臂下劈至左胯側(cè)，力點在小 指側(cè)，右拳變掌/屈肘上掛至左耳側(cè)，掌心朝外。目視前方（圖3-
步法要連貫快速，翻轉(zhuǎn)身要迅猛。左拳下劈要與右腳退步快 速一致，同時要求含胸收腹，轉(zhuǎn)胯發(fā)力，力達左拳小指側(cè)
u39.撩掌（撩陰手）上掛 ①上動稍停。左腿進半 步，重心r降成左半馬步； 左掌沿左腿內(nèi)側(cè)向前撩出 與襠平，掌心朝上，右掌下 落至腰間，掌心朝上。目視 左掌（圖3 - 167)。
@重心前移，右胸跟提 起；左掌屈肘上掛至左耳 側(cè)，莩心朝后，右掌向前撩
出與襠平，掌心朝上。H視前方（圖3-丨你
左臂內(nèi)旋（握拳），屈肘經(jīng)胸前向下，至左膝上方，拳心朝 外；右掌變?nèi)?，屈肘間掛至面前與鼻平，拳心朝目視前方（閿 3-169)?
|
|
要點：左拳向上屈肘 抬起，與眼同高，拳心 朝前；右拳內(nèi)收至左 肘內(nèi)側(cè)，拳心朝前(]目 視前方（圖3-i7〇h |
撩掌時要重心F 降，手盡力遠伸，力達
掌指。丨：掛時要以肘
關節(jié)為軸，i:臂甩動前臂，動作要快速、連貫、放松。
左直拳
上動稍停。左腳進步，右腳立即踉步.腳跟提起：同時.左筆 f直沖出，拳心朝下，右拳協(xié)同收于左胸前，拳心仍朝盼c目視左 拳方向（圖
要點：
步法快速連貫、上下一致。沖拳時要送肩，盡力打遠，力達掌 面。
叉步撐拳
左腳進半步，腳外展，右腳立即上一步，腳尖內(nèi)扣，上體隨 向左轉(zhuǎn)，成開立步；同時，兩拳收于胸前，拳心相對，兩肘下垂。3 視右方（圖3 -〗72)。
②左腳經(jīng)右腿 后向右插步，腳跟提 起，成叉步；同時，兩 拳直向平兩側(cè)撐出 (成瓦棱拳）。目視右 拳方向（圖3?-
要點：
步法連貫、上下 一致。開立步時，要 含胸收腹。成叉步時，
力，力達拳根。
轉(zhuǎn)身砍掌
上動不停。以兩 腳掌為軸，向左轉(zhuǎn)體 180。;兩臂隨之平轉(zhuǎn)，兩 拳變掌，左掌虎口朝 下，右掌虎口朝上。目 視左手（圖3-174)。
右掌向前上方 砍掌，掌心朝上；左掌 隨之外旋,稍屈肘，變虎 口朝上，接握右前臂； 同時，右腳跟提起成左
轉(zhuǎn)身帶臂、上下一致。砍掌時要擰腰切胯合膝鉆足，爆發(fā)用 力，力達前臂和手掌小指側(cè)。
要點：
轉(zhuǎn)身后橫上動不停。以兩腳掌為軸，右轉(zhuǎn)體180°;兩掌不變（圖3 - 176) 〇
兩腿屈膝，重心下降，上體前俯，并繼續(xù)右轉(zhuǎn)；同時，帶動 右臂直臂合腕向右后作橫，至左腳上方，虎口朝上；左掌協(xié)同，與 右掌反方向分開，屈臂合腕，虎口朝上。目視右掌（圖3-177)。
要點：
轉(zhuǎn)身帶臂、上下一致。做后橫時，重心快速下降,上體俯T-大 腿上，要收腹斂臀，含胸沉肩，力達手背上。
轉(zhuǎn)身砍掌
同42①，圖同3-174、
同42②(圖3-178)。
回身半馬步架推掌 以左腳掌為軸，右腳抬起
向后撤步，身體右轉(zhuǎn)180°成半 馬步；右莩架于央上，寧心向 上，左掌收于腰間，向左推掌， 掌指向上=目視左掌（圖
- 179),
要點：
轉(zhuǎn)身撤步要圓滑，推掌力在掌根
收勢
身體稍右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，重心移至左腿上，隨即右腿提膝; 同時，兩尹外旋合于面前，并向下（肘領先）撣手于胯側(cè)，臂稍屈 合腕。目視前下方（圖3-180)。
右_向右落步，成開立步，右腿稍屈，身體轉(zhuǎn)正；同時.兩 掌向兩側(cè)托起與肩臂稍屈，掌心朝上（圖3-181
?左腳向右腳并步、身體直立。兩臂屈肘至頭兩側(cè)，掌心均 朝下。目視前方（圖3-182)。
兩竄下按至胯前，掌心朝下，掌指相對，兩臂稍屈、肘外 展；同時頭左轉(zhuǎn)。平視{圖3-IS3U
稍停。手臂放松還原成并步垂臂直立。目視前方（圖3 ~ 184)
要點：
收勢動作要協(xié)調(diào)一 致，肢體比較放松、圓 滑。最后按掌時，要迅速 擺頭，姿態(tài)要沉穩(wěn)自然。 動作雖然稍緩慢，但不要 松懈和兩眼無神。
第三節(jié)劈掛拳高級競賽規(guī)定套路
共四段 56個動作 時間 1分10秒～1分20秒 、動作名稱 第一段
預備勢
弓步推掌
仆步亮掌
弓步戳掌
前劈手
提膝穿掌 撲仆步下穿掌
8+左雙弓步穿掌
轉(zhuǎn)身提膝穿掌
提膝右仆步穿掌
行步穿林
騰空雙劈
仆步壓打
馬步架推掌 第二段
右后摸
雙劈掌
跪膝栽豢
叉步雙劈掌
烏龍盤打 20+右抹面腳 右雙撞掌 2Z捋手
小跨步劈拳
左抹面腳
左雙撞掌
后橫
跪膝栽拳
抹而掌(滾劈>
交叉步翻身劈掌
大躍步仆步穿掌
掄臂提膝
右仆步穿掌
左烏龍盤打 第三段
雙托掌
雙撣手
右劈拳
馬步穿掌
歇步穿掌（戳指掌)
撤步反穿
訏亨翻身（單扯肩）
提膝挑掌（野馬奔槽）
行步跳起蹬腳（抄手起腳）
拍掌（壓打）
第四段
冋身上步右單劈手（右開門炮）
提膝穿掌
上步左單劈手（左開門炮）
右劈手（少錘）
4S.上步挑拳（倒發(fā)五雷1
回身劈拳
撩陰上掛（撩陰手）
上步插掌 52-叉步撐掌
轉(zhuǎn)身砍掌
轉(zhuǎn)身后模
翻身右單劈手
回身馬步架掌 51收勢。
二、動作說明
預備式：兩腿并立，兩臂自然下垂，挺胸收腹。目視前方 (圖 3 - 185)。
弓步推莩
右腳向后撤一步，成左弓步；雙羋置于腰間。目視前方（圖 3-186)。
重心后移，左腿提膝；兩掌由腰經(jīng)胸上舉，置于頭上方。目 視前方（圖3-187>。
@左腳向前落下，成弓步；隨落腳，重心前移，兩掌經(jīng)胸向前 平推，掌心向前。目視前方（圖3-188)。
仆步亮掌
重心后移，左腿提膝，成右獨立勢;兩掌上舉至頭上方。目 視前方(圖3-189)。
左腳向左前方落下，成仆步；左掌同時向左前下方撲步
弓步截掌
重心前移；隨勢，右掌指領先，由腰間向右前方戳擊，同 時，左掌收于腰間。目視左掌前方（圖3-191)。
?重心后移，左腳向 后撤步，腳尖點地，成左 虛步；左掌向前平伸，右 回收至右胸前。目視左 笮前方（圖3-192)。
5+前劈手
上體向右轉(zhuǎn)體 ；左臂內(nèi)旋；左腳向前 邁出-歩成右后弓步；右 掌置于右肩內(nèi)部（圖3- 193
},
左腳掌擰地，腳尖外展，左臂經(jīng)體前繞環(huán)一周，重心左移 成左雙弓步；右臂打開，向前、向上、向左下劈掌，同時左掌上掛 貼于右耳，掌心朝外，四指朝上。目視劈手方向（圖3 -194)。
要點：
成雙弓步時要收腹含胸，左肩內(nèi)扣，向左掄轉(zhuǎn)時，要合膝鉆 足，擰腰切胯，兩臂成立手盡力前伸。
提膝穿掌
兩腳以腳掌為軸，同時向右擰轉(zhuǎn)成右弓步；右臂內(nèi)旋，右 掌經(jīng)身前向上、向右劈出，掌指朝前，掌心向右；左掌后打開，拇 指朝下，掌指朝后目視右下方（3-195)。左：下按，并收至右敝下，掌心朝下；右掌經(jīng)和左掌背 向斜上方穿出，掌心朝上；同時.右腳內(nèi)扣，左腿提膝，腳尖下垂。目?視右掌方向（圖3-196)。
要點：
穿掌時肩向前送，迅 猛有力，提朦穿掌站立要 穩(wěn)，整個動作上下一致C
仆步穿掌 右腿全蹲，左腿向左 前下落地，成左仆步；同時, 左掌貼腹向下，沿左腿內(nèi) 側(cè)（手背擦腿）向前穿掌至左腳面上，虎口朝上；右臂稍內(nèi)旋至虎 口朝上。目視左掌方向（圖3-19）
要點：
仆步時上體盡力下壓，左掌盡力遠伸，左腳掌不得翹起。
左雙弓步穿掌
上體抬起，重心前移成左雙弓步；右臂屈肘，貼地面向下、 向前穿掌，掌心向上，掌指朝前；隨身體左轉(zhuǎn)，左臂向上，向后擺 動，掌心朝右。目視穿掌方向（圖3-198)。
②重心抬起，右腳上步；右掌向斜上方穿出。目視穿掌方向 0U?3-199)〇 要點：
雙弓步穿掌時，穿掌手與肩要貼地而過，穿出后，要前伸探 肩。
①以右腳為軸，左腿提膝，身體右轉(zhuǎn)240°;左臂外旋，收掌于 腰間.隨身體右轉(zhuǎn)，繞腰向前穿出，掌心朝上；右臂內(nèi)旋，隨身體 右轉(zhuǎn)，在頭上繞環(huán)一周，掌心朝上掌指朝左。目視左掌方向（圖 3 - 200）
左腳向前落地；左掌前 穿，各掌向后按掌，掌心朝 下。目視左手（圖3-201)。 要點：
提膝轉(zhuǎn)身，要含胸拔背， 左肀穿出要貼腰而過，穿出 左肩前探到最大限度。
身體右轉(zhuǎn)1805左 掌向h、向前、向下穿 至腰間；右掌隨轉(zhuǎn)體向 下、向后.向上擺至頭 上，掌指朝上，掌心向 左。目視前方（圖3 - 202),
②左腿全蹲，占腳 右側(cè)落地，成右仆步; 右臂屈肘向前、向下貼 地向右穿掌，掌心向
匕拇指朝后；左掌向后 打開，臂內(nèi)旋，掌心向上, 拇指朝后。目視右穿掌方 向（圖 3-203)
D 要點：
穿掌要盡力向遠處 伸，幅度要大，仆步穿掌, 要以手背貼緊地面。
行步穿林
上體抬起，重心前移；左臂外旋，左掌掌背貼地向前上方 穿掌；同時右掌后擺，掌心向下。目視左掌（圖3-204)。
左腳上步，腳尖外展,腳外側(cè)著地；左臂內(nèi)旋至立掌，掌心
朝前，目視前方（圖3-205)
重心前移，以左腳掌為 軸，身體左轉(zhuǎn)，右腳上步扣膝; 右臂隨身體轉(zhuǎn)動下降，掌心朝 下，左掌上舉，掌心朝下，兩亨 均與腰齊。目視前方（圖3- 206),
左腳上步；左臂內(nèi)旋上 舉，左掌成立掌，掌心朝前，四 指朝上。目視前方（圖3- 207),
右腳上步，腳掌外腳落地，重心下降；兩臂隨 之向下。目視左前方 (圖 3-208)。
要點：
行步時，左掌前 頂，右掌后撐，挺胸收 腹，上步疾飛。最后一 步上步，重心下沉，內(nèi) 蓄一股勁。
腳蹬地，左腿 提膝內(nèi)扣，腳面繃直： 兩臂向下，經(jīng)胸前交 義向上掄臂帶動身體 騰空.當騰至最高點 時，兩臂分開向兩側(cè). 以掌背領先向兩大腿 外側(cè)劈掌，擊拍大腿 兩側(cè)。目視前方（圖 3 -209)要點：
蹬地，提膝，兩臂上掄要協(xié)調(diào)一致，更有利于身體騰空。此時 要提氣，擊拍大腿時要有力。
仆步壓打
左腳向前落地，重心下降，右腳上步，上體前汗，成右仆步: 同時帶動右掌直臂向向前掄拍于右腳前；左掌協(xié)同向后，至 斜上舉，虎口朝瓦掌心朝上。冃視右掌（罔3 -210)。
要點：
右步時.身體要左轉(zhuǎn)，與上體下壓快速一致.上體下壓以 助拍地壓打之力。拍掌時要沉肩，掌心著力。
馬步架推掌
上體前移，右腳外展，左腳上步成馬步；同時，右臂內(nèi)旋屈 射、上架于頭上，掌心朝上，拇指朝前，左掌經(jīng)腰際向前立掌平 推，與肩同高，指尖朝上。目視左掌（圖3）
要點：
上下要一致。推掌時要擰腰催肩、送肘，發(fā)力完整，力達掌 根。兩腳要穩(wěn)。
右后橫
上動稍停。右臂外旋下落，左臂外旋，向右屈肘，兩臂交 叉，左臂在上，兩掌心均朝里。目視右掌（圖3
以兩腳為軸，右轉(zhuǎn)體180°,兩腳立即踩實；同時帶動右臂 向右、向后平擺作橫，臂稍彎屈，力點在手背倒，左臂協(xié)同內(nèi)旋， 向左稍撐開于左肋前，掌心朝上。目視右掌（圖3-213)。
要點：
雙臂交叉時，要含胸、沉肩、攏臂，兩臂靠緊，身體稍向左轉(zhuǎn) 并下壓，即“蓄勁”。后橫時，兩肩下沉，手臂與身體成一整體，氣 下沉，重心螺旋下降。動作用爆發(fā)力，全身一致，力達前臂和手 背。
雙劈掌
左腳擰地外轉(zhuǎn)，腳尖朝 前，上體左轉(zhuǎn)，成半馬步；兩掌 經(jīng)胸前交叉上舉，左掌在上。目 視前方（圖3-214)。
兩腳蹬地，上體抬起；兩 臂外旋，以手背領先，經(jīng)兩側(cè)向 大腿外側(cè)擊拍劈掌，收腹挺 胸。目視前方（圖3-215)。
要點：
劈掌時，頭向上頂，氣向下 沉，劈掌有力響亮。
跪膝栽拳
兩腳擰地，身體左轉(zhuǎn)，右腿跪地，腳跟抬起；右掌握拳，屈肘 至肩前，向下臂內(nèi)旋栽拳，拳背朝前，左掌屈臂上掛丁心肩J：.亨 心向右，四指朝上。目視右側(cè)（圖3-216)。
要點：
兩腳蹬轉(zhuǎn)，跪膝、栽拳要協(xié)調(diào)一致。
叉步雙劈掌（二環(huán)套月>(3至4個）
左臂外旋，屈臂至面前30厘米處，右拳變掌，前臂外旋， 屈臂穿掌于左掌內(nèi)。目視右掌方向（圖3-217)。
身體抬起，右腳踏實，左腳向后叉步，前腳掌著地；同時， 兩臂內(nèi)旋舉至頭上，掌心向上。目視右方（圖3-218)。
重心后移，左腳踏實，右腳后跨一步，前腳掌著地;右臂向 右、向卜、向左經(jīng)體前繞環(huán)，左臂外旋，左掌擺至胸前，同時，右掌
下臂時，兩肩要后張、下沉，力達前臂及手背小指側(cè)。兩臂交 叉時要含胸收腹、上舉時身體再打開
u前后動作要連黃。
219.
烏龍盤打
動不停。身體右轉(zhuǎn)，右腳向右橫跨半步成右弓步；同時， 右臂內(nèi)旋，右掌向上、向右側(cè)劈掌，與肩平，掌指右上方；左臂內(nèi) 旋，向后打開，掌心朝下，指尖朝后。目視右掌（圖3-220)
tl上動不停。重心左移，右臂內(nèi)旋，名肩回收，右手向下.手
臂向下、向左、向上、向前掄轉(zhuǎn)劃弧，兩臂成斜平。目視左掌方向 (圖 3 -223)。
上動不停。重心左移，左腿 >蹲，上體下壓成仆步，帶動兩 臂繼續(xù)掄轉(zhuǎn)劃??；右掌拍地面于右腳前，左掌至斜后上舉。目視 右掌（圖3-224K 要點：
整個動作要轉(zhuǎn)腰帶肩，兩臂貼身，立圓劃弧。臂至上方時要
肱部擦耳，保持兩臂成一直線。上下要協(xié)調(diào)一致，力達手掌。
右抹面腳（右圈腿）
體抬起，左腿蹬直，身體左轉(zhuǎn)，右腿向上、向里踢起至面 前；同時兩掌上舉于頭上，左掌在上，亨心均朝上。目視前方（罔 3 -225),
右腿落屈膝，腳面繃直內(nèi)扣；兩臂外旋，經(jīng)兩側(cè)劃弧收 至腰間。目視前方(圖3-226)。
要點：
整個動作要以轉(zhuǎn)身帶腿帶手，快速一致。右腳至最高時要內(nèi) 扣，腳掌用力，作“抹面”動作。腿下落時，要含胸收腹坐臀，全身 勢含力整。
肱部擦耳，保持兩臂成一直線。上下要協(xié)調(diào)一致，力達手掌。
右抹面腳（右圈腿）
t:體抬起，左腿蹬直，身體左轉(zhuǎn)，右腿向上、向里踢起至面 前；同時兩掌上舉于頭上，左掌在上，亨心均朝上。目視前方（罔 3 -225),
右腿K落屈膝，腳面繃直內(nèi)扣；兩臂外旋，經(jīng)兩側(cè)劃弧收 至腰間。目視前方(圖3-226)。
要點：
整個動作要以轉(zhuǎn)身帶腿帶手，快速一致。右腳至最高時要內(nèi) 扣，腳掌用力，作“抹面”動作。腿下落時，要含胸收腹坐臀，全身 勢含力整。
小跨步劈拳
左腳向左橫跨-步；左臂內(nèi)旋成立掌，向外撐出，隼心朝 前。目視左手（圖3-229)。
左臂外旋，屈肘下落，掌心向上；右臂握拳，直臂向上、向 前、向下劈拳于左掌上（左掌接握右前臂 >。目視兩手處（圖3- 230}
0要點：
劈拳要以腰帶臂，準確有力，力達拳輪上。兩手緊貼左胯
左抹面腳（左圈腿）
上體抬起，右腳上步，腳尖外展；右臂內(nèi)旋，右拳變掌向右 掄劈收于腰間；左掌屈臂收于腰間，兩掌心向上。目視前方（圖 3-231)。
以右腳掌為軸，身 體右轉(zhuǎn)，左腳向上、向右 踢擺至面前下落，屈膝內(nèi) 扣；同時，兩臂內(nèi)旋，經(jīng)胸 前交叉上舉于頭上，左掌 在上，掌心均朝上。目視 前方（圖3-232)。
左雙撞掌 兩臂下落，收至腰 間，以后動作與右雙撞掌 完全相同，惟左右相反 (圖 3 -233)。
后橫
以兩腳掌為軸，身體右轉(zhuǎn)，右腳踏實，左腳前腳掌著地;右臂 向右、向后做潢，力點在手背側(cè)，左臂協(xié)同內(nèi)旋，掌心向內(nèi)，指尖 朝后（圖3-234)。
要點：
后橫時，兩肩下沉，手臂與身體成-整體。氣下沉，重心螺旋 下降。動作用爆發(fā)力.全身一致，力達前臂和手背。
跪膝栽拳
以兩腳掌為軸，身體左轉(zhuǎn)，左腳踏實，右膝跪地；右掌變?nèi)? 屈臂內(nèi)旋，經(jīng)肩、右肋向下栽拳，拳心朝后；左掌屈臂上掛，護于 右耳，掌心朝外，四指朝上目視前方（圖3~235)要點：
栽拳時拳要緊貼右肋而下，要擰腰跪曄。
抹面掌（滾臂）（3至4個）
①兩腳蹬地，重心抬起，右腳踏實，腳尖外展，左腳后撤一
步，前腳掌著地；右拳變 學，向前、向上挑掌，虎;「]
朝上，四指朝前；左掌下 收至右腋下。目視前方 (圖 3 -236)
0右腳蹬地，重心耵 移，左腳踏實，右腳后撤 一步。上動不停。右臂內(nèi)
旋向后劈掌〔一抹而過），掌心向前，四指朝右；左掌前挑，虎口朝 上，略髙于肩。目視前方（圖3-237)。
如此再做2 ~3個與①、②相同的動作圖同圖3 - 234、3 -235
要點：
上下要～致。右手向右下做抹面時要以轉(zhuǎn)腰帶臂，由屈到 直。眼隨右掌，左右擺頭。
叉步翻身劈掌
左腳后叉…步,右臂內(nèi)旋前掛，左掌屈臂內(nèi)收于右腋下。 目視前方（圖3 -238)。
上動不停。右臂內(nèi)旋，向上、向后繞環(huán)
s四指朝后，掌心向 左；左掌前挑，虎口朝上。目視前方（圖3-239)。
上體抬起，左臂向上、向左、向下掄轉(zhuǎn)，向左翻腰、轉(zhuǎn)體；同 時右臂協(xié)同向下、向右、向上掄轉(zhuǎn)，虎口朝后；左腳獨立支撐，右 腿提膝。目視前方（圖3-240）
的右前臂，虎口朝前；同時，左腿屈膝，右牌落地下蹲。目視前方 (圖 3-241)。
要點：
翻身時，腰發(fā)力，掄左臂帶動身體左轉(zhuǎn)。翻轉(zhuǎn)時，兩臂伸直, 成立圓。劈掌時，兩肩前送。右腳落地震腳。
大躍步仆步穿掌
雙腳蹬地向前躍起，左腳屈膝后背;右掌向上、向后擺動， 掌心朝上，左臂內(nèi)旋，上架于頭上方，掌心朝上指尖均朝后。目 視右掌（擇1 3-242)。
右腳落地全蹲，左腳隨之在左側(cè)落地成左仆步；同時，左 臂下落，經(jīng)右肩、前胸、左腿內(nèi)側(cè)向左腳前方穿掌，虎口朝上；右 臂內(nèi)
旋，隨之下落，指尖朝右斜上方。目視左掌（圖3 -243)。
要點：
騰空前躍要高、要遠，挺胸展體，落地要穩(wěn)。仆步穿掌時掌外 緣要貼近地面。
掄臂提膝
體抬起，重心前移成左弓步：左臂向斜前上方掄轉(zhuǎn)
+掌 心向右；右臂內(nèi)旋隨之下落，掌指斜后下方。目視前方（圖3- 244),
上動不停。左臂向上、向后，右臂向下、向前掄轉(zhuǎn)。目視前 方（圖 3 -245^
上動不停。右臂向上、向后，左臂向下、向前掄轉(zhuǎn)」目視前
上動稍停。右腿提膝；右臂屈臂上舉，掌心朝后。目視前方 (圖 3_247>。
要點：
兩臂掄轉(zhuǎn)時，要緊貼兩耳，走立圓，兩臂伸直。
右仆步穿掌
以左腳掌為軸，身體向右、向后轉(zhuǎn)體180°，左腿全蹲，右腳 向右落步成右仆步；同時，右掌經(jīng)前胸右肋、右大腿內(nèi)側(cè)，向右腳 前方穿掌，掌心向上，拇指朝后；左臂內(nèi)旋，隨之下落至斜h舉, 掌心向上,指尖朝左上方。目視右掌（圖3-248)。
重心前移，h體略抬起成右弓步；右臂外旋，繼續(xù)向右上 方穿掌，掌心朝右下方；左掌隨之下落，掌心朝上，指尖朝左。
視右手（同3 - 249)。
仆步穿掌時，以掌背 緊貼右肋，重心由高向最 低。肩和跨要盡量貼近地 而。
左烏龍盤打 動作同右烏龍盤打，惟方向相反（圖3 _250、圖3 - 251 ,閣252、圖3-253),
雙托掌
左腿蹬地，左腳向右腳并攏，前腳掌著地；身體直立，帶動兩 掌經(jīng)胯側(cè)向前、向上托起，至頭t方，掌心朝后上方。目視上方 (圖 3 -254)。
要點：
并步快，上托有力。托起時身體要上頂。
雙撣手
上動稍停。突然含胸、收腹、斂臀，屈右腿、提左膝；同時兩肘 領先，向下（使兩臂由直到屈再到直）經(jīng)胯側(cè)向下?lián)凼种辽眢w兩 倒，掌心朝上。目視前方（圖3 -255)。
要點：
重心突然下降。兩肘向下用力拉，帶動前臂及手快速向下， 小指側(cè)要撣擦腿外側(cè)，擊出聲響，力點在手背上。
右劈拳
左腳向左落地，身體左轉(zhuǎn)，右腳擰地成跪膝步；右掌變?nèi)?上、向前、向下劈拳，虎口朝前；左臂外旋，于體前接住右臂內(nèi) 側(cè)。目視前方（圖3-256)。
要點：
劈拳要以腰帶臂，準確有力，力達拳輪上。
馬步穿掌
上動不停。以兩腳為軸，身體右轉(zhuǎn)擰成馬步；同時右拳變掌 收至腰間，掌心朝上;左掌向左穿出，掌心向上。目視左掌（圖3- 257)。
要點：
穿掌時，要擰腰轉(zhuǎn)胯發(fā)力，力達指尖，兩肩下沉，兩腳踏實站 穩(wěn)。
歇步穿掌
上動不停。以兩腳為軸，身體左轉(zhuǎn)成歎步；右掌向前穿出；左 掌回收腰間向后穿出，兩掌成一直線,掌心均朝上。目視右掌（圖
要點：
穿掌時，要擰腰轉(zhuǎn)體，力在兩手指尖。
撤步反穿
重心后移，右腳踏實，左腳后撤一步；左掌向上、向前、向下、 向后穿笮，掌背貼近地面；右亨向下、向后協(xié)調(diào)擺至斜上方。目視 左攀（圖3-259)。
要點：
左掌穿至最高點時，莩盡力前伸，重心提高，向下、向后反穿 時，掌背要貼近地面，重心下降
c合掌翻身
體稍抬起，重心左移成左弓步；左臂外旋：右掌向前方
身體和頭向右 翻轉(zhuǎn)180°,右腿提膝 內(nèi)扣；兩掌交叉于右 前方。目視前方（圖 3 -261),左側(cè)劃弧，兩掌于左 側(cè)斜上方合掌。目視 兩掌（圖3-260)。
要點：
翻轉(zhuǎn)要快速敏 捷。翻轉(zhuǎn)時要仰頭挺 胯。
提膝挑掌
上動不停。身體直立，兩掌向下、向兩側(cè)分開并挑起至舾平 舉，掌指朝匕頭向左甩。目視左掌（圖3-262:1。
要點：
挑掌時要抖腕立掌，獨立要穩(wěn)。
行步跳起蹬胸（抄手起腳）
上動稍停。右腳向前落步，腳尖外展；兩臂不動（圖3- 363) 〇
繼續(xù)上左步（圖3-264)。
再上右步（圖3-265)。
左腳用力向前擺起。右腳迅速蹬地，屈膝上收至前腹，向 前上方蹬出；同時，右掌經(jīng)胯側(cè)向前挑至側(cè)平舉；左掌向前擊拍
右腳內(nèi)側(cè)。目視右腳 (圖 3 -266)。
要占.
行步要連貫，蹬 擺有力。
拍掌（壓打）
左腳先落地，右 腳隨即前落內(nèi)扣成右 仆步；上體前壓，帶動 右掌直臂向下拍地于 右腳前，左掌協(xié)同后 擺。目視右腳處(3 -267)
要點：
與第一段動作的“拍掌”之要點相同
回身上步右單劈手 ①上體抬起，
以左腳為袖，右臂 向上，向右劃弧，同 時身體向右翮轉(zhuǎn)。
右腳落于左腳前成 右弓步，左臂協(xié)同 后擺。目視右手（圖 3-268).
上動不停。
右腿蹬直，左腳尖
點地，重心抬起；右掌繼續(xù)向T、向后劃??；左掌向上、向前劃弧， 掌心面向自己。目視左掌（圖3-269)。
上動稍停。左腳上步成左弓步（圖3 -270)。
右臂外旋，以莩外緣領先向上、向前劈掌，左掌協(xié)同后 擺。目視前方（圖3-271)。
上動不停。右掌 下劈至左膝外，左掌屈 肘上掛，護于右耳側(cè)；右 腿屈膝前頂，成左雙弓 步。目視左前方（圖3 - 272)
要點：
掄劈時，兩臂要立圓劃弧，擰腰切胯，合膝轉(zhuǎn)足。下劈時收腹含胸，兩臂交叉用力抱 緊。整個動作要上下一致。
45.提膝穿掌
①上體抬起，身體右轉(zhuǎn)；右 臂向左、向丨：、向右、向下掄轉(zhuǎn) 周，至右胯側(cè)，左臂打開，向右劃 弧。目視前方（圖3-273)。
@左腿提膝內(nèi)扣；右掌向左 上方穿掌，掌心向上，左掌回收 下按于右腋下。目視右掌（圖3 - 274)。
要點：
穿掌要快速有力，盡力遠 伸，右腿立直要穩(wěn)。
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