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第一段:虛步雙壓拳、后蹶腳按掌、螳螂步戳蹬踞、烏龍絞柱、跳躍雙撲掌、分手下踩、橫襠步雙抱拳、左右戳腳沖劈拳、搶背旋風(fēng)腳、臥身鏟腿、七星垮虎雙壓拳、鷹旋回首左右按、螳螂閃身戳蹬踝、烏龍絞柱就地纏、貍貓捉鼠雙撲爪、野馬分鬃迎風(fēng)踩、雙臂掄行虎抱錘、左右戳腳雙劈拳、急地蹬科空中雷、落地臥牛右鏟腿

第二段:




















































烏龍絞柱烏龍絞柱迎身起
前后掃腿猛虎打旋掃鐵尾
圈錘拐肘弓步?jīng)_拳M錘拐肘弓步拳
i4.左右沖拳斜飛腳拳打連壞斜飛腿
扁踹臥牛腿M身扁踹臥牛勢(shì)
鯉龜跳漣鉀魚(yú)跳漣后擺尾
老漢絮被窩被窩絮進(jìn)似穿梭
旱地拔蔥寧地拔蔥雙蹬腿
死人翻車(chē)(一)陰陽(yáng)路冋疾行走
死人翻車(chē)(二)死人翻車(chē)驚敵髓
鯉魚(yú)打挺戳蹬躓鯉魚(yú)打挺戳蹬躡
里合外擺弓步推掌祖合外擺弓步然

第三段:摔滑車(chē)、孤行飛身摔滑車(chē)、側(cè)摔、栽碑戳腳后跟沖拳。

第四段:

烏龍絞尾、兔兒雙蹬腿、鋰魚(yú)打挺、進(jìn)步連環(huán)拳、劈蹬搶背、烏龍絞柱、虛步合掌、并步雙壓掌、烏龍絞尾走左右、冷箭出弓敵難防、鯉魚(yú)打挺迎身起、進(jìn)退擺扣連環(huán)拳、斜劈側(cè)蹬進(jìn)搶背、烏龍絞柱走連環(huán)、七星垮虎雙合掌、并步收式抻煥然

地躺拳動(dòng)作說(shuō)明和要求

第一段虛步雙壓掌——七星培虎雙壓掌

動(dòng)作說(shuō)明:

兩掌由兩側(cè)屈臂上行,由身后向身前直臂緩動(dòng), 形成對(duì)肀,掌心朝上,再回收經(jīng)腹前向兩側(cè)運(yùn)行與肩同石腳匈右撤步,左腳提起向左前落步,腳尖點(diǎn)地;

同時(shí),右腿下蹲與左腿成左虛步。

—個(gè)動(dòng)作不停,身休微左轉(zhuǎn),兩掌變?nèi)趦蓚?cè)隨 身體下壓,拳眼朝內(nèi);目視左方

要求:兩掌運(yùn)行、左右轉(zhuǎn)體要協(xié)調(diào)一致,同時(shí)進(jìn)行,緩慢不要間斷。虛步雙壓拳要快,干凈利索

后蹶腳按掌——鷹旋回首左右按

動(dòng)作說(shuō)明:

(1)接上動(dòng)作,左虛腳落實(shí),身體略起右轉(zhuǎn),兩拳變掌向身前合攏穿行,左俯掌在上;左掌經(jīng)右前方向左后側(cè)運(yùn)行,右掌行至腹前臂內(nèi)旋成俯臥撐向右側(cè)運(yùn)行;目視右手。

上體微左轉(zhuǎn),當(dāng)左右掌各自運(yùn)行至左右兩側(cè)時(shí)t 左臂上提左掌向左側(cè)F方按出,稍低于肩;同時(shí),左腳蹬地 腿直立,右腿屈膝向上蹶起,腳掌朝上;與此同時(shí),頭隨上 體腰用力向左扭轉(zhuǎn)與右蹶腳合力。

當(dāng)左掌按出,右腳蹶起時(shí),右臂上提向右惻下方按 出,臂微屈稍低于肩;目視左側(cè)(圖4)。

要求:左右轉(zhuǎn)體,兩掌左右穿行,后蹶腳及左右按掌要協(xié)調(diào) 一致,同時(shí)進(jìn)行,一氣呵成。按左掌時(shí)右臂要略上提,按右 掌時(shí)左臂要略上提,形成左右、上下交錯(cuò)之力。左按掌與右 蹶腳要同時(shí)發(fā)出。

上體微左轉(zhuǎn),當(dāng)左右掌各自運(yùn)行至左右兩側(cè)時(shí)t 左臂上提左掌向左側(cè)F方按出,稍低于肩;同時(shí),左腳蹬地 腿直立,右腿屈膝向上蹶起,腳掌朝上;與此同時(shí),頭隨上 體腰用力向左扭轉(zhuǎn)與右蹶腳合力。

當(dāng)左掌按出,右腳蹶起時(shí),右臂上提向右惻下方按 出,臂微屈稍低于肩;目視左側(cè)(圖4)。

要求:左右轉(zhuǎn)體,兩掌左右穿行,后蹶腳及左右按掌要協(xié)調(diào) 一致,同時(shí)進(jìn)行,一氣呵成。按左掌時(shí)右臂要略上提,按右 掌時(shí)左臂要略上提,形成左右、上下交錯(cuò)之力。左按掌與右 蹶腳要同時(shí)發(fā)出。

動(dòng)作說(shuō)明:
左腳蹬地跳起,左掌隨之離地上撩,上體上領(lǐng);同 時(shí),右腳收回落地,左腳尖勾起向前上方蹬出,高與膝齊, 身體懸空;目視左腳方向(圖8>。接上動(dòng)作,右腳左腳先后向右前上步,兩攀仍撐于 兩側(cè);右腳向左腳前蓋步,左腳再向右腳前擺扣步;兩臂由 身前向下、向左、向上直臂掄行。同時(shí),身體向左側(cè)后傾,以 腰為軸從左向后、向右扭轉(zhuǎn)一周;當(dāng)兩掌掄行至前下方時(shí),前上方戳出,高與膝齊;自視右腳方向(圖7)。右腳繼續(xù)向左腳前擺扣:,t體右轉(zhuǎn),再左轉(zhuǎn),左腳向前上 步,兩掌由下向前平穿;S視前方(圖5、6).,兩掌向右F方 捋撲撐地,左腿同時(shí)K蹲,右腳腳尖同時(shí)外M,腳跟擦地向

右腳蹬地跳起,身體左轉(zhuǎn),兩腿在空中屈膝靠攏, 同時(shí)T落,右腳急速向右仆腿踞戳;目視右腿方向

?要求:從螳螂步、兩掌掄行到撲撐右戳腳,h下要協(xié)調(diào)一致, 同時(shí)進(jìn)行。左右擺扣步是螳螂步法,體扭轉(zhuǎn)?并有左右閃 躲之意,并配合兩掌倫行左右平穿要做清楚。右手撐地,上體上領(lǐng),收落右腳,蹬左腳要同時(shí)進(jìn)行。蹬地起跳,身體騰 空左轉(zhuǎn),下落躓戳要協(xié)調(diào)一致。仆腿碾戳是一個(gè)動(dòng)作內(nèi)含 兩種勁力方法,即向下砸碾勁和向前戳勁合為一體,躡其

藝動(dòng)作說(shuō)明:
蠹動(dòng)作說(shuō)明:(I)接丨:動(dòng)作.左腿深蹲向左側(cè)倒地.同時(shí),腿向左斜含胸收腹,兩掌、兩腳同時(shí)急速下?lián)?,兩掌撲地?變成左仆步,上體下俯靠近兩臂;目視前方(圖11、12)。接烏龍絞柱動(dòng)作,右腳抬起,左腳踏地跳起,身體 騰空右轉(zhuǎn),兩掌隨右轉(zhuǎn)體在空中由前向下、向后再向上分 掄,兩腿在空中屈膝后擺,展胸挺腹。

要求:

從起跳到雙撲掌整個(gè)過(guò)程要〖辦闕?致,同時(shí)進(jìn)行,不 要間斷。

卷動(dòng)作說(shuō)明:?接上動(dòng)作,身體起立,右腳向前上步,同時(shí),兩掌交 叉從身前向上分,左掌在上右掌在下,掌心朝下;經(jīng)頭上向 兩側(cè)至腹前交叉,左掌在上,右掌在下,掌心朝上。

左腳提起,腳尖外展向前仰身下踩,高與膝齊,兩 掌同時(shí)向兩側(cè)分打,拇指向外,兩臂低于肩;目視斜前方

 

動(dòng)作說(shuō)明:

(一)左戳

接上動(dòng)作,身體起立重心前移,兩拳變掌,左臂外 旋內(nèi)收,右臂外旋經(jīng)左臂下向前、向上、向后運(yùn)行,左臂在胸前內(nèi)旋成俯掌向前變?nèi)?br />
在左右臂運(yùn)行同時(shí),右腳向前上步屈膝,左腳尖外 展,腳跟擦地向前戳出,髙與膝齊,右拳不停向前上方?jīng)_ 出,拳心朝內(nèi),拳面略低于頦,臂略屈;目視前方(圖15)。


動(dòng)作仝腳落地屈膝,心向前同時(shí)、a拳收抱 于腰側(cè).拳心朝丄,右腳尖外展,腳跟擦地向前戳山,高與 膝齊;左拳與右戳腳間時(shí)向前上力?沖出?拳心朝內(nèi),拳面向 上、高與頦齊;H視前方輪背放風(fēng)腳您地疲科變中當(dāng)

 

動(dòng)作說(shuō)明:

搶背:接上動(dòng)作,右腳落地,兩拳變掌向前伸臂,左手 扶地,頭隨身體前傾,含胸低頭,右臂靠胸向后伸;同時(shí),左手扶地右肩著地,左腳向上掀起,身體屈圓抱緊..由右肩背 經(jīng)腰至左臀部滾翻一周,后變成右仆步,兩手在身前扶地; 冃視右腿方丨圖18、19)。

旋風(fēng)腳:接上動(dòng)作,兩腳上步,右腳踏地,左腳提起上擺,兩臂向上領(lǐng)起,身體經(jīng)左向后上方翻扭,在空中右腳里 合擊響,左手擊右腳掌,同時(shí)屈左腿;目平視

要求:

自槍背起身上步至旋風(fēng)腳±?響要卜辦調(diào)一致,不要間 斷,要借助搶背的慣性加速步起跳.

?動(dòng)作說(shuō)明:

旋風(fēng)腳擊響后,在空中屈膝盤(pán)腿落地,同時(shí),右腿直伸 貼地鏟出,腳掌著地,上體前臥靠近雙臂,兩手扶地;目視 右腿方向(圖22)。

要求:

旋風(fēng)腳與臥身鏟腿,必須在同一時(shí)間進(jìn)行,上體前臥 與鏟腿要同時(shí)完成。從戳腳沖拳到臥身右鏟腿整個(gè)過(guò)程都 要連續(xù)進(jìn)行,不要間斷,一氣呵成。

動(dòng)作說(shuō)明:

(1)接t動(dòng)作,右腿向左斜上方掃掛,上身躺地從左向當(dāng)右腿掃掛至上方時(shí),左腿配合右腿夾跨向右上 方剪蹬,同時(shí),肩背撐地,自左向右、向上轉(zhuǎn)腰(圖23)。右后方滾翻。

兩腳落地成右仆歩,兩在身前扶地;,目視石腿方 要求:

右腿掃桂,夾胯前蹬,滾翻扭轉(zhuǎn)腰部要協(xié)調(diào)一致,同時(shí)進(jìn)行。

馨動(dòng)作說(shuō)明:

接上動(dòng)作,烏龍絞柱回身向前上步,屈膝下蹲變成苻 仆步,向右前方掃肀周(閣24);丨體移至右腿?兩+立刻 在右腿前扶地,左腿伸直右腿屈膝?向后掃半周;Fi巧側(cè)下 方(圖25)。

動(dòng)作說(shuō)明:

(1)接上動(dòng)作,后掃起身繼續(xù)左轉(zhuǎn),右腳隨左轉(zhuǎn)體向左 腿前擺扣,右拳隨左轉(zhuǎn)體向左圈打,再向后拐擊右肘;回頭 目視右側(cè)方(圖26、27)

伸臂外旋變?nèi)毡в谧笱鼈?cè),右拳經(jīng)腰間向前沖出;S視 前方(圖28)。

要求:

前后掃腿,圈錘、拐肘要在同一位置,連續(xù)進(jìn)行不要間 斷。圈錘、拐肘和弓步?jīng)_拳三種方法要表現(xiàn)淸楚,以腰發(fā)力,內(nèi)外合一。

動(dòng)作說(shuō)明:

接左弓步?jīng)_右拳,右拳收抱于腰側(cè),同時(shí)左拳內(nèi)旋 向前沖出,隨之再?zèng)_右拳;左拳收回(圖29)。

當(dāng)右拳前沖左拳收回時(shí),左腳蹬地,身體起立,重心前移,隨即右腳向前方彈踢,腳面繃平與大腿平行;兩拳 變掌,右攀回抽后伸,左掌向前擊拍右腳面;目視前方(圖 30)。

動(dòng)作說(shuō)明:

(1)接上動(dòng)作,右腳收回,左腳為軸右轉(zhuǎn)向后,石腳向 前步,身體繼續(xù)石轉(zhuǎn),左腳提起橫腳向前蹣出高與胸齊

(2)兩掌隨右轉(zhuǎn)體同時(shí)俯肀由身前交叉向上分行,至 腹前外旋仰掌交疊,與踹腿冋時(shí),上體側(cè)身向右下俯,兩掌 由腹前內(nèi)旋分別向兩側(cè)分推,指尖斜朝下;0視左腿方向側(cè)踹腿不要過(guò)高,與胸部平齊,發(fā)腿要快速有力,上體要配合向后伸展。

要求:

或屈膝點(diǎn)蹬C17、老漢東被究 被商絮進(jìn)似勢(shì)梭兩手先落地屈臂靠胸,兩腳隨身落地成俯臥撐姿 勢(shì);目視前方(圖32、33)。

要求:接上動(dòng)作,身體上領(lǐng),兩臂用力撐地J司時(shí),兩腿迅 速屈膝收于腹前,兩腳旋空由兩臂中間仰身穿出,腳尖勾兩臂支撐時(shí)要有后拉力,協(xié)助雙腳前蹬。前蹬時(shí)腹要 向前k方挺勁,身體要懸空,完成動(dòng)作后,頭項(xiàng)應(yīng)在兩手中 間位置,好似身子鉆進(jìn)被窩里,頭枕在枕頭上-樣。

接上動(dòng)作,兩腿抬起,肩背撐地,腰臀上拔,兩腳經(jīng) 頭上用力向后燈,或兩腿直擺,腳尖朝下。

與此同時(shí),兩手在肩部?jī)蓚?cè)撐地協(xié)助兩腳后蹬及 直擺,兩腳尖落地成俯臥撐姿勢(shì)

死人勘車(chē)(二)死人勘車(chē)驚敵隨

動(dòng)作說(shuō)明:

接匕動(dòng)作,手心、T?背向前交枰翻蹦1〇余次后,兩手 用力撐地使身體向1 ?.向右翻轉(zhuǎn),身體保持僵直,仰身平整落 地,兩臂隨身體翻轉(zhuǎn)平伸兩側(cè),T?心朝上;□ T視(閣39)。

要求:翻蹦距離叮根據(jù)自身情況而定,身體翻轉(zhuǎn)時(shí)要懸空

 

(3)在兩腿向前振擺的同時(shí),上體向前h方挺腹彈地而,與此同時(shí),右腳尖外展向前上方戳出,高與膝齊;目 視右腳(圖42)。

(5)左腳蹬地跳起,左掌隨之離地上撩,上體上領(lǐng),同時(shí),右腳收N落地,左腳z火勾起向前上方蹬出,高與膝齊, 身體懸空;R視左腳

(6)右腳蹬地跳起,身體左轉(zhuǎn),兩腿在空中屈膝靠垅

 

動(dòng)作說(shuō)明:

接上動(dòng)作,起身右轉(zhuǎn)左甩合腿,石外擺腿,左腳向左前 上步處膝成左弓步;同時(shí),左T?由身前向身平伸變勾手, 右掌由胸部向前推出;R視右掌方向(圖45 ~ 47)。

行C戳、蹬、踞與電合、外擺五腿要連續(xù)進(jìn)行,不要脫節(jié)。

(2)身體左轉(zhuǎn)向前行5步時(shí),左腳踏地,向空中做雙踹 腿動(dòng)作。在空中,右腿在前在上,左腿在后在下,上身側(cè)臥, 左臂在F右臂在h;H視踹腿方向(圖49、50)。

(3)兩手收于胸前先肴地,隨即兩腳尖落地,右腳在 上在前,左腳在卜在后,身體懸空;目視兩腳方向(圖 51)。

 

 

 

 

動(dòng)作說(shuō)明:

(1)接上動(dòng)作,起身向前,左腿外掰右腳外側(cè)擦地戳 出,同時(shí),上體直挺,側(cè)身向下摔跌,右肩著地,右掌變?nèi)S 身體下跌向后沖,左掌屈臂抱與胸前;目視右拳方向。

(2)左腳在右腳戳出,身體下跌時(shí),腳跟提起、腳尖用

 

烏龍墳尾 烏龍欲龍走左右

動(dòng)作說(shuō)明:

右式:(1)接上動(dòng)作,身體落地,左腿伸直向右斜上方 掃掛,N時(shí),身體向左翻滾,左腿當(dāng)掃至h方時(shí),外旋屈膝; 在左腿掃掛同時(shí),右腿隨身體左翻向左腿合扣相夾

(2)左腿在屈膝冋時(shí),小腿向里掛,右腿屈膝靠左腿,
腳掌貼地鏟出,體配合右鏟腿起身前俯,兩手扶地;曰視 右腳方向(圖53、54)。

左式同右式,惟方向相反(圖55、56)。

要求:左右掃掛、合扣鏟腿、左右翻滾要協(xié)調(diào)一致

動(dòng)作說(shuō)明:

要求:接上動(dòng)作,右側(cè)臥左鏟腿,身體左轉(zhuǎn),兩腿、兩臂、 丨:體同時(shí)收屈,兩腳勾起,兩肀抱于胸前,上身抬起,腰部 撐地;目視兩腳C

身體左轉(zhuǎn),四肢與身體屈收,要同時(shí)進(jìn)行:在雙蹬腿的 同時(shí),腹要前挺,身體要向后伸展,身體在瞬間懸空。

接上動(dòng)作,兩腿蹬出同時(shí)抬起,繃腳面,兩手經(jīng)兩 肩后撐地或兩手推腿。
腰臀提肩背撐地,兩腿分開(kāi)向前弧形振擺,屈膝 收腳落于臀下。

動(dòng)作說(shuō)明:在兩腿向前振擺同時(shí),上體向前上方挺腹彈起; 0視前方(圖58)c

鯉魚(yú)打挺起身,左腳向右前側(cè)擺步,右腳經(jīng)左腳前 向側(cè)后擺步,左腳再向后退步。

擺扣步同時(shí),左掌自下向后、向上、向前變?nèi)в?左腰側(cè),拳心朝下,拳眼朝內(nèi)。同時(shí),右掌變?nèi)珿身前向下 經(jīng)腹、胸、臂外旋向前沖出,拳心朝上。緊接著收右拳沖左 拳,再?zèng)_右拳,拳的位置不變;冃視前方(圖59)。
進(jìn)行。沖拳吋,兩腿微/di膝.右腿前弓,繭心在前腿拳

動(dòng)作說(shuō)明:

接上動(dòng)作,左臂外旋,右臂內(nèi)旋,同時(shí)右拳收回上 沖,石拳在卜.,左拳在下,然后兩拳同時(shí)向左側(cè)斜下方劈 出,左拳在下、在先,右拳在上、在后,拳眼朝上。

弓此同時(shí),右腿屈膝右腳抬起,身體左轉(zhuǎn),腳尖勾 起向.前蹬出;目視石腳方向(圖60、61).

要求:兩拳下劈與右蹬要同時(shí)進(jìn)行。蹬腿時(shí),左腿屈膝左腳 用力蹬地,腰胯要向前推送,上體微后傾。

泰動(dòng)作說(shuō)明:接上動(dòng)作,身體向左側(cè)倒地,同時(shí),右腿向左斜卜. 方掃掛,t身躺地從左向右后方滾翻:

動(dòng)作說(shuō)明:當(dāng)右腿掃掛至上方時(shí),左腿配合農(nóng)腿夾胯向右上 方剪蹬c同時(shí),肩背撐地,腰從左向右、向上扭轉(zhuǎn),完成后, 上體仍左側(cè)臥地。右腿繼續(xù)向前上方掃掛,左腿剪蹬,至五烏龍絞柱起立,右腳向左前上步,雙掌由兩側(cè)爺掌 向上運(yùn)行至胸前相合,指相對(duì),屈臂抱圓,面向左前方。


要求:與合掌同時(shí),左腿屈膝下蹲,左腳提起向前落步, 腳尖點(diǎn)地與右腿變成左虛步;目視左前方合掌和虛步要協(xié)調(diào)一致,同時(shí)進(jìn)行,干凈利落。

動(dòng)作說(shuō)明:

身體立直右轉(zhuǎn),兩掌同時(shí)外旋變仰掌前穿,同時(shí)右 腳向后撤步,兩掌回收兩側(cè)向下、向上仰掌分行;左腳與兩 掌回收,同時(shí)向后撤步落實(shí),右腳再撤回與左腳并齊。

兩掌不停繼續(xù)運(yùn)行至頭上,分別內(nèi)旋變俯掌向下 壓,兩手中食指分別靠至兩胯處,兩臂微屈成弧形;H視左 側(cè)前方(圖66).

還原:兩掌自然下落靠至兩腿側(cè),頭稍右轉(zhuǎn);目視前方 (圖 67)。

要求

兩掌運(yùn)行與左右撤步,要協(xié)調(diào)一致,并步雙壓掌要穩(wěn)健,神態(tài)要自然。

 

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