第一段：虛步雙壓拳、后蹶腳按掌、螳螂步戳蹬踞、烏龍絞柱、跳躍雙撲掌、分手下踩、橫襠步雙抱拳、左右戳腳沖劈拳、搶背旋風(fēng)腳、臥身鏟腿、七星垮虎雙壓拳、鷹旋回首左右按、螳螂閃身戳蹬踝、烏龍絞柱就地纏、貍貓捉鼠雙撲爪、野馬分鬃迎風(fēng)踩、雙臂掄行虎抱錘、左右戳腳雙劈拳、急地蹬科空中雷、落地臥牛右鏟腿
第二段：
烏龍絞柱 |
烏龍絞柱迎身起 |
前后掃腿 |
猛虎打旋掃鐵尾 |
圈錘拐肘弓步?jīng)_拳 |
M錘拐肘弓步拳 |
i4.左右沖拳斜飛腳 |
拳打連壞斜飛腿 |
扁踹臥牛腿 |
M身扁踹臥牛勢(shì) |
鯉龜跳漣 |
鉀魚(yú)跳漣后擺尾 |
老漢絮被窩 |
被窩絮進(jìn)似穿梭 |
旱地拔蔥 |
寧地拔蔥雙蹬腿 |
死人翻車(chē)（一） |
陰陽(yáng)路冋疾行走 |
死人翻車(chē)（二） |
死人翻車(chē)驚敵髓 |
鯉魚(yú)打挺戳蹬躓 |
鯉魚(yú)打挺戳蹬躡 |
里合外擺弓步推掌 |
祖合外擺弓步然 |
第三段：摔滑車(chē)、孤行飛身摔滑車(chē)、側(cè)摔、栽碑戳腳后跟沖拳。
第四段：
烏龍絞尾、兔兒雙蹬腿、鋰魚(yú)打挺、進(jìn)步連環(huán)拳、劈蹬搶背、烏龍絞柱、虛步合掌、并步雙壓掌、烏龍絞尾走左右、冷箭出弓敵難防、鯉魚(yú)打挺迎身起、進(jìn)退擺扣連環(huán)拳、斜劈側(cè)蹬進(jìn)搶背、烏龍絞柱走連環(huán)、七星垮虎雙合掌、并步收式抻煥然
地躺拳動(dòng)作說(shuō)明和要求
第一段虛步雙壓掌——七星培虎雙壓掌
動(dòng)作說(shuō)明：
兩掌由兩側(cè)屈臂上行，由身后向身前直臂緩動(dòng)， 形成對(duì)肀，掌心朝上，再回收經(jīng)腹前向兩側(cè)運(yùn)行與肩同石腳匈右撤步，左腳提起向左前落步，腳尖點(diǎn)地;
同時(shí)，右腿下蹲與左腿成左虛步。
—個(gè)動(dòng)作不停，身休微左轉(zhuǎn)，兩掌變?nèi)趦蓚?cè)隨 身體下壓，拳眼朝內(nèi)；目視左方
要求：兩掌運(yùn)行、左右轉(zhuǎn)體要協(xié)調(diào)一致，同時(shí)進(jìn)行，緩慢不要間斷。虛步雙壓拳要快，干凈利索
后蹶腳按掌——鷹旋回首左右按
動(dòng)作說(shuō)明：
(1)接上動(dòng)作，左虛腳落實(shí)，身體略起右轉(zhuǎn)，兩拳變掌向身前合攏穿行，左俯掌在上；左掌經(jīng)右前方向左后側(cè)運(yùn)行，右掌行至腹前臂內(nèi)旋成俯臥撐向右側(cè)運(yùn)行；目視右手。
上體微左轉(zhuǎn)，當(dāng)左右掌各自運(yùn)行至左右兩側(cè)時(shí)
t 左臂上提左掌向左側(cè)F方按出，稍低于肩；同時(shí)，左腳蹬地 腿直立，右腿屈膝向上蹶起，腳掌朝上；與此同時(shí)，頭隨上 體腰用力向左扭轉(zhuǎn)與右蹶腳合力。
當(dāng)左掌按出，右腳蹶起時(shí)，右臂上提向右惻下方按 出，臂微屈稍低于肩；目視左側(cè)（圖4)。
要求：左右轉(zhuǎn)體，兩掌左右穿行，后蹶腳及左右按掌要協(xié)調(diào) 一致，同時(shí)進(jìn)行，一氣呵成。按左掌時(shí)右臂要略上提，按右 掌時(shí)左臂要略上提，形成左右、上下交錯(cuò)之力。左按掌與右 蹶腳要同時(shí)發(fā)出。
上體微左轉(zhuǎn)，當(dāng)左右掌各自運(yùn)行至左右兩側(cè)時(shí)
t 左臂上提左掌向左側(cè)F方按出，稍低于肩；同時(shí)，左腳蹬地 腿直立，右腿屈膝向上蹶起，腳掌朝上；與此同時(shí)，頭隨上 體腰用力向左扭轉(zhuǎn)與右蹶腳合力。
當(dāng)左掌按出，右腳蹶起時(shí)，右臂上提向右惻下方按 出，臂微屈稍低于肩；目視左側(cè)（圖4)。
要求：左右轉(zhuǎn)體，兩掌左右穿行，后蹶腳及左右按掌要協(xié)調(diào) 一致，同時(shí)進(jìn)行，一氣呵成。按左掌時(shí)右臂要略上提，按右 掌時(shí)左臂要略上提，形成左右、上下交錯(cuò)之力。左按掌與右 蹶腳要同時(shí)發(fā)出。
動(dòng)作說(shuō)明：
左腳蹬地跳起，左掌隨之離地上撩，上體上領(lǐng)；同 時(shí)，右腳收回落地，左腳尖勾起向前上方蹬出，高與膝齊, 身體懸空；目視左腳方向（圖8>。接上動(dòng)作，右腳左腳先后向右前上步，兩攀仍撐于 兩側(cè);右腳向左腳前蓋步，左腳再向右腳前擺扣步;兩臂由 身前向下、向左、向上直臂掄行。同時(shí)，身體向左側(cè)后傾，以 腰為軸從左向后、向右扭轉(zhuǎn)一周；當(dāng)兩掌掄行至前下方時(shí)，前上方戳出，高與膝齊；自視右腳方向（圖7)。右腳繼續(xù)向左腳前擺扣:，t體右轉(zhuǎn)，再左轉(zhuǎn)，左腳向前上 步，兩掌由下向前平穿；S視前方（圖5、6).,兩掌向右F方 捋撲撐地，左腿同時(shí)K蹲，右腳腳尖同時(shí)外M,腳跟擦地向
右腳蹬地跳起，身體左轉(zhuǎn)，兩腿在空中屈膝靠攏， 同時(shí)T落，右腳急速向右仆腿踞戳；目視右腿方向
?要求：從螳螂步、兩掌掄行到撲撐右戳腳，h下要協(xié)調(diào)一致， 同時(shí)進(jìn)行。左右擺扣步是螳螂步法，體扭轉(zhuǎn)?并有左右閃 躲之意，并配合兩掌倫行左右平穿要做清楚。右手撐地，上體上領(lǐng)，收落右腳，蹬左腳要同時(shí)進(jìn)行。蹬地起跳,身體騰 空左轉(zhuǎn)，下落躓戳要協(xié)調(diào)一致。仆腿碾戳是一個(gè)動(dòng)作內(nèi)含 兩種勁力方法，即向下砸碾勁和向前戳勁合為一體，躡其
藝動(dòng)作說(shuō)明：
蠹動(dòng)作說(shuō)明：(I)接丨:動(dòng)作.左腿深蹲向左側(cè)倒地.同時(shí)，腿向左斜含胸收腹，兩掌、兩腳同時(shí)急速下?lián)?，兩掌撲地?變成左仆步，上體下俯靠近兩臂；目視前方(圖11、12)。接烏龍絞柱動(dòng)作，右腳抬起，左腳踏地跳起，身體 騰空右轉(zhuǎn)，兩掌隨右轉(zhuǎn)體在空中由前向下、向后再向上分 掄，兩腿在空中屈膝后擺，展胸挺腹。
要求：
從起跳到雙撲掌整個(gè)過(guò)程要〖辦闕?致，同時(shí)進(jìn)行，不 要間斷。
卷動(dòng)作說(shuō)明：?接上動(dòng)作，身體起立，右腳向前上步，同時(shí)，兩掌交 叉從身前向上分，左掌在上右掌在下，掌心朝下;經(jīng)頭上向 兩側(cè)至腹前交叉，左掌在上，右掌在下，掌心朝上。
左腳提起，腳尖外展向前仰身下踩，高與膝齊，兩 掌同時(shí)向兩側(cè)分打，拇指向外，兩臂低于肩；目視斜前方
動(dòng)作說(shuō)明：
(一)左戳
接上動(dòng)作，身體起立重心前移，兩拳變掌，左臂外 旋內(nèi)收，右臂外旋經(jīng)左臂下向前、向上、向后運(yùn)行，左臂在胸前內(nèi)旋成俯掌向前變?nèi)?br />
在左右臂運(yùn)行同時(shí)，右腳向前上步屈膝，左腳尖外 展，腳跟擦地向前戳出，髙與膝齊，右拳不停向前上方?jīng)_ 出，拳心朝內(nèi)，拳面略低于頦，臂略屈；目視前方(圖15)。
動(dòng)作仝腳落地屈膝，心向前同時(shí)、a拳收抱 于腰側(cè).拳心朝丄，右腳尖外展，腳跟擦地向前戳山，高與 膝齊；左拳與右戳腳間時(shí)向前上力?沖出?拳心朝內(nèi)，拳面向 上、高與頦齊；H視前方輪背放風(fēng)腳您地疲科變中當(dāng)
動(dòng)作說(shuō)明：
搶背：接上動(dòng)作，右腳落地，兩拳變掌向前伸臂，左手 扶地,頭隨身體前傾，含胸低頭，右臂靠胸向后伸；同時(shí)，左手扶地右肩著地，左腳向上掀起，身體屈圓抱緊..由右肩背 經(jīng)腰至左臀部滾翻一周，后變成右仆步，兩手在身前扶地; 冃視右腿方丨圖18、19)。
旋風(fēng)腳：接上動(dòng)作，兩腳上步，右腳踏地，左腳提起上擺，兩臂向上領(lǐng)起，身體經(jīng)左向后上方翻扭，在空中右腳里 合擊響，左手擊右腳掌，同時(shí)屈左腿；目平視
要求：
自槍背起身上步至旋風(fēng)腳±?響要卜辦調(diào)一致，不要間 斷，要借助搶背的慣性加速步起跳.
?動(dòng)作說(shuō)明：
旋風(fēng)腳擊響后，在空中屈膝盤(pán)腿落地，同時(shí)，右腿直伸 貼地鏟出，腳掌著地，上體前臥靠近雙臂，兩手扶地；目視 右腿方向（圖22)。
要求：
旋風(fēng)腳與臥身鏟腿，必須在同一時(shí)間進(jìn)行，上體前臥 與鏟腿要同時(shí)完成。從戳腳沖拳到臥身右鏟腿整個(gè)過(guò)程都 要連續(xù)進(jìn)行，不要間斷，一氣呵成。
動(dòng)作說(shuō)明：
(1)接t動(dòng)作，右腿向左斜上方掃掛，上身躺地從左向當(dāng)右腿掃掛至上方時(shí)，左腿配合右腿夾跨向右上 方剪蹬，同時(shí)，肩背撐地，自左向右、向上轉(zhuǎn)腰（圖23)。右后方滾翻。
兩腳落地成右仆歩，兩在身前扶地；，目視石腿方 要求：
右腿掃桂，夾胯前蹬，滾翻扭轉(zhuǎn)腰部要協(xié)調(diào)一致，同時(shí)進(jìn)行。
馨動(dòng)作說(shuō)明：
接上動(dòng)作，烏龍絞柱回身向前上步，屈膝下蹲變成苻 仆步，向右前方掃肀周（閣24);丨體移至右腿?兩+立刻 在右腿前扶地，左腿伸直右腿屈膝?向后掃半周；Fi巧側(cè)下 方（圖25）。
動(dòng)作說(shuō)明：
(1)接上動(dòng)作，后掃起身繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳隨左轉(zhuǎn)體向左 腿前擺扣，右拳隨左轉(zhuǎn)體向左圈打，再向后拐擊右肘；回頭 目視右側(cè)方（圖26、27)
伸臂外旋變?nèi)毡в谧笱鼈?cè)，右拳經(jīng)腰間向前沖出；S視 前方（圖28)。
要求：
前后掃腿，圈錘、拐肘要在同一位置，連續(xù)進(jìn)行不要間 斷。圈錘、拐肘和弓步?jīng)_拳三種方法要表現(xiàn)淸楚，以腰發(fā)力，內(nèi)外合一。
動(dòng)作說(shuō)明：
接左弓步?jīng)_右拳，右拳收抱于腰側(cè)，同時(shí)左拳內(nèi)旋 向前沖出，隨之再?zèng)_右拳;左拳收回（圖29）。
當(dāng)右拳前沖左拳收回時(shí)，左腳蹬地，身體起立，重心前移,隨即右腳向前方彈踢，腳面繃平與大腿平行;兩拳 變掌，右攀回抽后伸，左掌向前擊拍右腳面；目視前方（圖 30)。
動(dòng)作說(shuō)明：
(1)接上動(dòng)作，右腳收回，左腳為軸右轉(zhuǎn)向后，石腳向 前步，身體繼續(xù)石轉(zhuǎn)，左腳提起橫腳向前蹣出高與胸齊
(2)兩掌隨右轉(zhuǎn)體同時(shí)俯肀由身前交叉向上分行，至 腹前外旋仰掌交疊，與踹腿冋時(shí)，上體側(cè)身向右下俯，兩掌 由腹前內(nèi)旋分別向兩側(cè)分推，指尖斜朝下；0視左腿方向側(cè)踹腿不要過(guò)高，與胸部平齊，發(fā)腿要快速有力，上體要配合向后伸展。
要求：
或屈膝點(diǎn)蹬C17、老漢東被究 被商絮進(jìn)似勢(shì)梭兩手先落地屈臂靠胸，兩腳隨身落地成俯臥撐姿 勢(shì)；目視前方（圖32、33)。
要求：接上動(dòng)作，身體上領(lǐng)，兩臂用力撐地J司時(shí),兩腿迅 速屈膝收于腹前，兩腳旋空由兩臂中間仰身穿出，腳尖勾兩臂支撐時(shí)要有后拉力，協(xié)助雙腳前蹬。前蹬時(shí)腹要 向前k方挺勁，身體要懸空，完成動(dòng)作后，頭項(xiàng)應(yīng)在兩手中 間位置，好似身子鉆進(jìn)被窩里，頭枕在枕頭上-樣。
接上動(dòng)作，兩腿抬起，肩背撐地，腰臀上拔，兩腳經(jīng) 頭上用力向后燈，或兩腿直擺，腳尖朝下。
與此同時(shí)，兩手在肩部?jī)蓚?cè)撐地協(xié)助兩腳后蹬及 直擺，兩腳尖落地成俯臥撐姿勢(shì)
死人勘車(chē)（二）死人勘車(chē)驚敵隨
動(dòng)作說(shuō)明：
接匕動(dòng)作，手心、T?背向前交枰翻蹦1〇余次后，兩手 用力撐地使身體向1 ?.向右翻轉(zhuǎn)，身體保持僵直，仰身平整落 地，兩臂隨身體翻轉(zhuǎn)平伸兩側(cè)，T?心朝上；□ T視(閣39)。
要求：翻蹦距離叮根據(jù)自身情況而定，身體翻轉(zhuǎn)時(shí)要懸空
(3)在兩腿向前振擺的同時(shí)，上體向前h方挺腹彈地而，與此同時(shí)，右腳尖外展向前上方戳出，高與膝齊；目 視右腳（圖42)。
(5)左腳蹬地跳起，左掌隨之離地上撩，上體上領(lǐng)，同時(shí)，右腳收N落地，左腳z火勾起向前上方蹬出，高與膝齊, 身體懸空；R視左腳
(6)右腳蹬地跳起，身體左轉(zhuǎn)，兩腿在空中屈膝靠垅
動(dòng)作說(shuō)明：
接上動(dòng)作，起身右轉(zhuǎn)左甩合腿，石外擺腿，左腳向左前 上步處膝成左弓步；同時(shí)，左T?由身前向身平伸變勾手， 右掌由胸部向前推出；R視右掌方向（圖45 ~ 47)。
行C戳、蹬、踞與電合、外擺五腿要連續(xù)進(jìn)行，不要脫節(jié)。
(2)身體左轉(zhuǎn)向前行5步時(shí)，左腳踏地，向空中做雙踹 腿動(dòng)作。在空中，右腿在前在上，左腿在后在下，上身側(cè)臥， 左臂在F右臂在h;H視踹腿方向（圖49、50)。
(3)兩手收于胸前先肴地，隨即兩腳尖落地，右腳在 上在前，左腳在卜在后，身體懸空；目視兩腳方向（圖 51)。
動(dòng)作說(shuō)明：
（1）接上動(dòng)作，起身向前，左腿外掰右腳外側(cè)擦地戳 出，同時(shí)，上體直挺，側(cè)身向下摔跌，右肩著地，右掌變?nèi)S 身體下跌向后沖，左掌屈臂抱與胸前；目視右拳方向。
(2)左腳在右腳戳出，身體下跌時(shí)，腳跟提起、腳尖用
烏龍墳尾 烏龍欲龍走左右
動(dòng)作說(shuō)明：
右式：（1)接上動(dòng)作，身體落地，左腿伸直向右斜上方 掃掛，N時(shí)，身體向左翻滾，左腿當(dāng)掃至h方時(shí)，外旋屈膝; 在左腿掃掛同時(shí)，右腿隨身體左翻向左腿合扣相夾
(2)左腿在屈膝冋時(shí)，小腿向里掛，右腿屈膝靠左腿，
腳掌貼地鏟出，體配合右鏟腿起身前俯，兩手扶地；曰視 右腳方向（圖53、54)。
左式同右式，惟方向相反（圖55、56)。
要求：左右掃掛、合扣鏟腿、左右翻滾要協(xié)調(diào)一致
動(dòng)作說(shuō)明：
要求：接上動(dòng)作，右側(cè)臥左鏟腿，身體左轉(zhuǎn)，兩腿、兩臂、 丨:體同時(shí)收屈，兩腳勾起，兩肀抱于胸前，上身抬起，腰部 撐地；目視兩腳C
身體左轉(zhuǎn)，四肢與身體屈收，要同時(shí)進(jìn)行:在雙蹬腿的 同時(shí)，腹要前挺，身體要向后伸展，身體在瞬間懸空。
接上動(dòng)作，兩腿蹬出同時(shí)抬起，繃腳面，兩手經(jīng)兩 肩后撐地或兩手推腿。
腰臀提肩背撐地，兩腿分開(kāi)向前弧形振擺，屈膝 收腳落于臀下。
動(dòng)作說(shuō)明：在兩腿向前振擺同時(shí)，上體向前上方挺腹彈起； 0視前方（圖58)
c鯉魚(yú)打挺起身，左腳向右前側(cè)擺步，右腳經(jīng)左腳前 向側(cè)后擺步，左腳再向后退步。
擺扣步同時(shí)，左掌自下向后、向上、向前變?nèi)в?左腰側(cè)，拳心朝下，拳眼朝內(nèi)。同時(shí)，右掌變?nèi)珿身前向下 經(jīng)腹、胸、臂外旋向前沖出，拳心朝上。緊接著收右拳沖左 拳，再?zèng)_右拳，拳的位置不變；冃視前方（圖59)。
進(jìn)行。沖拳吋，兩腿微/di膝.右腿前弓，繭心在前腿拳
動(dòng)作說(shuō)明：
接上動(dòng)作，左臂外旋，右臂內(nèi)旋，同時(shí)右拳收回上 沖，石拳在卜.，左拳在下，然后兩拳同時(shí)向左側(cè)斜下方劈 出，左拳在下、在先，右拳在上、在后，拳眼朝上。
弓此同時(shí)，右腿屈膝右腳抬起，身體左轉(zhuǎn)，腳尖勾 起向.前蹬出；目視石腳方向（圖60、61)
.要求：兩拳下劈與右蹬要同時(shí)進(jìn)行。蹬腿時(shí)，左腿屈膝左腳 用力蹬地，腰胯要向前推送，上體微后傾。
泰動(dòng)作說(shuō)明：接上動(dòng)作，身體向左側(cè)倒地，同時(shí)，右腿向左斜卜. 方掃掛，t身躺地從左向右后方滾翻：
動(dòng)作說(shuō)明：當(dāng)右腿掃掛至上方時(shí)，左腿配合農(nóng)腿夾胯向右上 方剪蹬c同時(shí)，肩背撐地，腰從左向右、向上扭轉(zhuǎn)，完成后， 上體仍左側(cè)臥地。右腿繼續(xù)向前上方掃掛，左腿剪蹬，至五烏龍絞柱起立，右腳向左前上步，雙掌由兩側(cè)爺掌 向上運(yùn)行至胸前相合
，指相對(duì)，屈臂抱圓，面向左前方。
要求：與合掌同時(shí)，左腿屈膝下蹲，左腳提起向前落步， 腳尖點(diǎn)地與右腿變成左虛步；目視左前方合掌和虛步要協(xié)調(diào)一致，同時(shí)進(jìn)行，干凈利落。
動(dòng)作說(shuō)明：
身體立直右轉(zhuǎn)，兩掌同時(shí)外旋變仰掌前穿，同時(shí)右 腳向后撤步，兩掌回收兩側(cè)向下、向上仰掌分行;左腳與兩 掌回收，同時(shí)向后撤步落實(shí)，右腳再撤回與左腳并齊。
兩掌不停繼續(xù)運(yùn)行至頭上，分別內(nèi)旋變俯掌向下 壓，兩手中食指分別靠至兩胯處，兩臂微屈成弧形；H視左 側(cè)前方（圖66).
還原:兩掌自然下落靠至兩腿側(cè)，頭稍右轉(zhuǎn)；目視前方 (圖 67)。
要求
：兩掌運(yùn)行與左右撤步，要協(xié)調(diào)一致，并步雙壓掌要穩(wěn)健，神態(tài)要自然。
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